Anger meunang rap goréng. Tapi kalolobaan ahli kaséhatan méntal bakal satuju yén éta leres-leres séhat. Salaku psikolog klinis sareng panulis Harriet Learner nyerat dina bukuna Tari Anger , Anger mangrupakeun sinyal, sarta hiji patut ngadangukeun. Tapi kadang urang ngadenge sinyal jeung nyalurkeun eta dina cara nu salah harti naon sabenerna lumangsung, nyieun hal goréng jeung ruining hubungan. Janten, ngartos cara urang biasana ngalaksanakeun amarah ngabantosan urang dugi ka dasar naha anteneu urang diarahkeun heula. Sarta bari hiji jalma bisa ngalaman sagala angka anger gaya, ieu lima leuwih umum, kaasup kumaha carana némbongan aranjeunna sarta naon anu kudu dipigawé sangkan komunikasi Anjeun éféktif jeung cageur.
1. Anger agrésif & mumusuhan
Dina bukuna Ngahargaan Amarah Anjeun , Psikoterapis sareng ahli anger Beverly Engel nyarios yén jalma anu ambek agrésif condong nganyatakeun amarah ku cara langsung tapi kuat, hoyong ngontrol jalma sareng kaayaan, anu tiasa diwujudkeun dina henteu nyandak jawaban. Ieu hartosna ngagunakeun téknik pikeun ngamanipulasi batur pikeun ngalakukeun kasalahan atanapi mundur. Per Engel, tanda-tanda ambek-ambekan agrésif kalebet sindiran, hinaan, panyawat, keluhan, ancaman sareng nyiksa. Sora goréng katuhu? Tapi ieu mangrupikeun hal: Urang sadayana diprogram pikeun ngaraos ambek-ambekan ieu dina waktos urang ngarasa kaancam. Tapi jalma anu boga gaya amarah utamana agrésif jeung mumusuhan mindeng manggihan adrenaline maranéhna shooting up dina skenario anu teu sabenerna ngancam pisan. Sabalikna, aranjeunna leres-leres nempatkeun batur dina bahaya.
conto: Saatos dinten anu nembé ngaleungitkeun anjeun, anjeun sumping ka bumi sareng ngadamel tuangeun kanggo kulawarga. Tapi saatos tuang sadaya tuangeun anu anjeun masak, murangkalih sareng salaki anjeun ngantunkeun méja tanpa ngabantosan ngabersihan nanaon . Janten, anjeun ngaléngkah ka kamar TV, cokot jauh tina panangan salaki anjeun sareng banting kana taneuh, ngirim batréna ngagulung handapeun dipan sareng nyingsieunan pasangan sareng murangkalih anjeun. Kuring nyieun dinner jeung Abdi henteu beberesih sorangan! anjeun ngagorowok. Hasilna? Pasangan anjeun sareng murangkalih sumping ngabantosan tapi kaget sareng trauma dina prosésna.
Ngalaman amarah agrésif? Pikeun hiji-padamelan anu saé ngakuan éta tibatan nampik. Bisa jadi hiji cacad awon dina kapribadian anjeun nu Anjeun hoyong sapu handapeun rug, tapi lamun teu ngaku eta, anjeun moal bisa alamat eta. Jieun janjian sareng profésional kaséhatan méntal-atanapi nganggo aplikasi sapertos TalkSpace -pikeun ngartos ti mana asalna sareng kumaha cara nyalurkeun amarah agrésif kana amarah anu séhat. Samentara éta, coba engapan pasagi. Bren Brown sumpah ku téknik mindfulness tetep tenang jeung fokus. Kanyataanna, éta geus kabuktian nurunkeun keteg jajantung sarta nurunkeun atawa nyaimbangkeun tekanan getih.
2. Anger pasip
Anger pasif nyaéta amarah anu dijauhkeun. Éta ogé anu disebut Lerner sindrom Nice Lady: [Dina] kaayaan anu sacara réalistis tiasa nyababkeun amarah atanapi protés, urang cicing jempé-atanapi janten cimata, kritis diri atanapi 'nyeuri.' Upami urang ngarasa ambek, urang tetep ka diri sorangan supados Ngahindarkeun kamungkinan konflik kabuka. Sanajan kitu, kurangna ekspresi ieu nyokot tol na. Lerner nunjuk kaluar yén nalika énergi urang geus fokus kana ngajaga jalma sejen atawa preserving hubungan tinimbang alamat kaperluan urang sorangan, urang leungit rasa diri urang sorangan (disebutkeun de-selfing). Kanyataanna, Lerner nyebutkeun, Beuki kami 'bagus' dina cara ieu, beuki kami ngumpulkeun gudang ambek-ambekan pingsan jeung amarah. Kalayan kecap sanésna, nalika anjeun henteu kantos ngémutan naon anu anjeun ambek, anjeun janten bom waktos.
conto: Saatos dinten anu nembé ngaleungitkeun anjeun, anjeun sumping ka bumi sareng ngadamel tuangeun kanggo kulawarga. Tapi saatos tuang sadaya tuangeun anu anjeun masak, murangkalih sareng pasangan anjeun ngantunkeun méja tanpa ngabantosan ngabersihan nanaon . Anjeun ambek, tapi anjeun ngamimitian prosés ngabersihkeun sadayana sareng amarah anjeun janten kasalahan-ayeuna anjeun ngarasa kaliru kusabab ambek ka aranjeunna henteu ngabantosan. Barina ogé, pasangan Anjeun nu breadwinner jeung kids Anjeun boga tekanan sakola jeung PR. Anjeun méakkeun satengah jam hareup meresihan up dinner. Nalika pasangan anjeun nelepon ti kamar TV, Hon, anjeun peryogi pitulung naon? anjeun ngabales, Henteu! Sae pisan!
Ngalaman amarah pasif? Sanaos amarah pasip henteu langsung ngabahayakeun ka jalma-jalma di sabudeureun anjeun, éta ngabahayakeun kana rasa diri anjeun sareng kumaha anjeun nganyatakeun diri anjeun. Anjeun kudu bisa nganyatakeun amarah anjeun dina cara produktif, sarta meureun nu dimimitian ku journaling. Jurnal mangrupikeun tempat anu aman pikeun anjeun tiasa nganyatakeun diri tanpa eupan balik anu anjeun pikasieuneun. Nalika anjeun ngerjakeun pikiran sareng émosi anjeun, tingali upami anjeun tiasa nyangking aranjeunna ka jalma anu anjeun dipikacinta sacara pribadi nganggo pernyataan 'Kuring' ('Kuring ngarasa,' 'Perhatian kuring nyaéta ...' 'Abdi hoyong ...') Anjeun ngarasa kawas anjeun teu bisa, éta pasti waktu ngobrol jeung ahli kaséhatan méntal pikeun ngamekarkeun cara produktif babagi parasaan anjeun.
3. Anger pasip-agrésif
Éta paradoks émosional anu tetep masihan. Sabalikna kana amarah agrésif dina-anjeun, pasip anger -agrésif dikirimkeun teu langsung. Tempo, jalma pasip-agrésif teu merta hayang nyingkahan konflik, tapi maranéhna ogé teu hayang niup up atawa leungit cool maranéhanana. Sakumaha Engel nyerat, gaya ambek-ambekan ieu tiasa diwujudkeun ku perlakuan jempé, ngaleungitkeun rasa sayang sareng perhatian, ngagosip, ngocok sareng nolak gawé bareng. Sakabéh métode ieu afektif tapi tetep clandestine. Ieu ampir kawas incognito amarah-éta pasti aya, anjeun bisa ngarasakeun ayana, tapi anjeun teu bisa salawasna ningali eta. Dina hiji cara, amarah pasip-agrésif téh loba kawas nyorot gas . Anjeun nuju ngalakukeun hiji hal, tapi nyebutkeun sejen, destabilizing udagan Anjeun. Ieu mungkin sigana bahya, tapi sakumaha Dr. Andrea Brandt , a nikah jeung kulawarga therapist, nyerat pikeun Majalah Greater Good , Hanjakal, eta ngajadikeun eta loba harder pikeun ngahontal resolusi jeung panutupanana, sabab amarah sok simmering, pernah rising kana beungeut cai pikeun confronted.
conto: Saatos dinten anu nembé ngaleungitkeun anjeun, anjeun sumping ka bumi sareng ngadamel tuangeun kanggo kulawarga. Tapi saatos tuang sadaya tuangeun anu anjeun masak, murangkalih sareng pasangan anjeun ngantunkeun méja tanpa ngabantosan ngabersihan nanaon . Anjeun ngamuk yén maranéhna bakal ninggalkeun sagala karya ieu pikeun anjeun, jadi Anjeun ngamimitian prosés bari muttering, Abdi teu tiasa percanten ieu. Ti kamar TV, budak anjeun naros, Naon anu anjeun teu percanten, Ibu? Jeung anjeun ngabales, Euweuh, sarta nuluykeun pikeun nyumputkeun sagala koret kids Anjeun tur pasangan ngabahas bungkusan keur dahar beurang poé saterusna.
Ngalaman amarah pasip-agrésif? Ngan kusabab éta pasip henteu hartosna éta henteu bahaya-ka anjeun atanapi hubungan anjeun. Lamun nuju bottling amarah up jeung pakéan eta up salaku hal sejenna, coba lakukeun sabalikna: Alamat gajah di kamar. Jeung teu leuwih téks, nu keur aggressors pasip tiasa minefield a. (A diajar ti Universitas Brigham Young kapanggih yén awéwé dina hubungan anu nyoba dianggo kaluar béda maranéhanana atawa hapunten via pesen téks condong ngalaporkeun tingkat luhur unhappiness.) Gantina, coba 'Kuring' pernyataan. Ieu mangrupikeun ungkapan anu dimimitian ku 'Kuring ngarasa ...' anu bakal ngabantosan anjeun ngagulung bal. Éta ogé panginten saé pikeun ngabéréskeunana sareng ahli kaséhatan méntal anu tiasa ngabantosan anjeun nyalurkeun amarah anjeun kana hal anu positip.
4. Projective-Agrésif
Sering bingung pikeun amarah pasip-agrésif, Simon Grant ngajelaskeun dina bukuna Anger Manajemén yén amarah projective-agrésif nyaéta nalika anjeun ngémutan amarah anjeun ka batur, supados jalma éta ngalaksanakeun atanapi nganyatakeun amarahna pikeun anjeun. Jedi pikiran trik? Ieu sabenerna kirang polah magic sarta senam emosi leuwih jero-seated. Contona, Engel nyerat: [Kadang-kadang] proyéksi tiasa janten kaleuleuwihan tina hiji hal anu aya dasar dina kanyataan. Ku kituna, contona, pasangan Anjeun bisa jadi saeutik jengkel sareng anjeun di tempat munggaran, tapi anjeun nuduh anjeunna hating anjeun. Engel ngécéskeun yén agresi projective asalna tina sieun profound keur kapanggih kaluar: Projecting disebut Tret jeung parasaan négatip maranéhna, kayaning amarah, onto jalma séjén mangrupa cara pikeun ngajaga gambar sampurna aranjeunna geus digawé jadi teuas pikeun nyieun.
conto: Saatos dinten anu nembé ngaleungitkeun anjeun, anjeun sumping ka bumi sareng ngadamel tuangeun kanggo kulawarga. Tapi saatos tuang sadaya tuangeun anu anjeun masak, murangkalih sareng pamajikan anjeun ninggalkeun méja tanpa ngabantosan ngabersihan nanaon . Anjeun ambek, tapi anjeun quietly na meekly ngomong ka anjeun kids, Ieu nice pikeun mantuan ngabersihan up, guys. Pamajikan anjeun, ngaraos amarah anjeun, ngalaksanakeunana pikeun anjeun: Pindah tulungan ibu ayeuna! manehna ngagorowok. Barudak anjeun ngaréaksikeun négatip pikeun ngagorowok sareng anjeun ngabalikan deui ka pamajikan anjeun nyarios, Tingali naon anu anjeun lakukeun? hasil projecting amarah anjeun on nongton a.
Ngalaman amarah projective-agrésif? Sanaos langkung hese pikeun nunjukkeun ambek-ambekan ieu, upami anjeun ngarasa amarah sapertos kentang panas sareng teu tiasa ngartos naon anu anjeun rasakeun atanapi kumaha anjeun badé ngungkulan éta, cobian. sorangan momen jeung ménta spasi. Coba hiji hal kawas, 'Kuring ngarasa kesel ngeunaan ieu, tapi lamun éta OK sareng anjeun, Abdi langkung resep ngobrol ngeunaan ieu engké peuting.' Aggressors projective gaduh masalah nempatkeun cap maranéhanana dina anger sorangan, tapi ku cara ieu, anjeun bisa ngumpulkeun pikiran anjeun, masihan diri waktu mikir ngeunaan aranjeunna lajeng alamat masalah. Éta ogé sanés ide anu goréng pikeun nyarios ka profésional kaséhatan méntal pikeun ngabantosan anjeun ngabongkar kasieun amarah anjeun sareng ngantepkeun anjeun nahan sareng ngartos nyalira.
5. Anger asertif
Dianggap bentuk amarah anu paling séhat, jalma anu gaduh gaya amarah anu tegas sacara terbuka nganyatakeun diri bari sakaligus ngahormatan jalma-jalma di sabudeureunana. Christine Hammond, MS, LMHC , ngabogaan Daptar pariksa conto amarah asertif, anu ngawengku:
- Lamun frustasi, expresses eta tanpa nyalahkeun batur
- Teu nyieun ucapan ngancam atawa intimidating
- Jujur ngeunaan parasaan amarah tanpa maksa atanapi lemah lembut
- Nyiar pikeun ngabéréskeun konflik saling
- Narima tanggung jawab kasalahan
conto: Saatos dinten anu nembé ngaleungitkeun anjeun, anjeun sumping ka bumi sareng ngadamel tuangeun kanggo kulawarga. Tapi saatos tuang sadaya tuangeun anu anjeun masak, murangkalih sareng salaki anjeun ngantunkeun méja tanpa ngabantosan ngabersihan nanaon . Janten, anjeun lebet ka kamar TV, nyuhunkeun aranjeunna mareuman, teras ucapkeun kalem, kuring terang yén urang sadayana capé ti dinten anu panjang, tapi nyiksa perasaan kuring yén teu aya anu nawiskeun ngabantosan ngabersihan saatos urang sadayana. ngarasakeun dinner I dijieun. Janten, kuring ngahargaan upami anjeun tiasa ngareureuhkeun ieu sareng ngabantosan abdi.
Ngalaman amarah tegas? Padamelan anu saé! Seueur urang bajoang pikeun nganyatakeun amarah urang ku cara anu produktif, tapi anjeun parantos dipaku. Tetep nepi karya hébat.
Patali: Kumaha Janten Langkung Optimis: 7 Hal anu Dicobian Nalika Anjeun Stress
