Anjeun hiji overachiever. Tadi peuting, anjeun ngalakukeun tilu beban cucian, dijieun veggie tempura (tina ngeruk ) pikeun ngarangkep dina kotak bento budak anjeun sareng anjeun hiji-hijina babaturan anjeun anu leres-leres réngsé novel pikeun klub buku. Tapi éta ogé hartosna anjeun ngan ukur ngagaduhan…opat jam sare? Urang sadayana terang yén tujuh dugi ka dalapan jam idéal, tapi naha aya cara pikeun nipu sistem? Upami anjeun tiasa terang kumaha carana bobo dalapan jam dina opat jam. Tur éta malah mungkin? Kami ngetok dua ahli bobo pikeun milarian jawabanana.
Kumaha carana abdi tiasa bobo dalapan jam dina opat jam?
Urang hate megatkeun ka anjeun, tapi anjeun teu bisa. Henteu aya jalan pintas pikeun bobo wengi anu saé, saur Alex Dimitriu, MD, dua kali disertifikasi dina Psikiatri sareng Kedokteran Saré sareng pangadeg Menlo Park Psychiatry & Kedokteran Saré . Awak ngalangkungan tahapan sare anu khusus, anu kami sebutkeun salaku arsitéktur bobo, anjeunna ngajelaskeun. Urang peryogi jumlah anu ageung sare jero, sareng ngimpi atanapi bobo REM unggal wengi, sareng sering pikeun cekap duanana, urang peryogi sahenteuna tujuh jam dina ranjang. Éta hartosna leres-leres henteu aya jalan pikeun leres-leres ngarasa sapertos anjeun ngagaduhan dalapan jam sare (atanapi ngalaman kauntungan) nalika anjeun ngan ukur ngagaduhan opat. Hapunten, réréncangan.
Tapi kuring ngarasa alus. Naon anu goréng ngeunaan ngan ukur bobo opat jam?
Dolly Parton ngalakukeun éta . Kitu ogé Elon Musk . Sababaraha urang tiasa gaduh a mutasi DNA anu ngamungkinkeun aranjeunna tiasa fungsina normal dina sakedik sare, saur Dr. Venkata Buddharaju, spesialis bobo, dokter sare anu disertipikasi dewan sareng panulis Saré hadé, Kahirupan Bagja . Saré pondok alami ieu, bahkan bobo antara sakitar genep jam, teu aya akibat kaséhatan négatip, henteu bobo sareng tiasa dianggo saé nalika hudang, anjeunna ngajelaskeun. Karya nuju lumangsung di wewengkon metot ieu kabiasaan sare jeung épék diferensial leungitna sare di manusa. Tapi kusabab jalma-jalma ieu luar biasa sareng kalolobaan urang peryogi langkung seueur bobo, Dr Buddharaju henteu nyarankeun ékspérimén, sanaos anjeun ngarasa OK dina kirang ti tujuh jam. Langkung ti ngan ukur durasi, éta kualitas sareng période sare anu teu kaganggu dina waktos teratur anu nyingkronkeun sareng ritme sirkadian [anu] penting pikeun ngajaga kauntungan kaséhatan anu optimal, saur anjeunna, nyatakeun yén sare anu kirang-ti-nyukupan ogé tiasa nempatkeun anjeun résiko. pikeun kacapean, lapses di vigilance, a résiko gede tina kacilakaan mobil jeung produktivitas low di gawe, kitu ogé hipertensi, diabetes, stroke, serangan jantung, impairment memori, pikun jeung turun kekebalan. Leres, urang badé bobo jam sapuluh wengi ayeuna.
Naha aya cara pikeun ningkatkeun kualitas sare anu kuring kéngingkeun?
Sakapeung, sanaos usaha pangsaéna anjeun, sare opat jam mangrupikeun anu pangsaéna anjeun tiasa ngatur. Eta kajadian. Didinya nanaon Anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kualitas saré anjeun sangkan anjeun teu ngarasa kawas zombie isuk-isuk? Kabeneran, enya-sanaos henteu ngagentos hal anu nyata.
1. Ngajaga waktu sare jeung hudang-up konsisten. Nalika anjeun di Paris, anjeun henteu nyangka awak anjeun bakal nyaluyukeun kana zona waktos dina sapeuting. Jadi asup akal yén anjeun wirahma circadian bakal gaduh masalah nyaluyukeun balik deui ka jam genep énjing-énjing anjeun hudang-hudang saatos sare dugi ka dua énjing sadayana nonton sabtu minggu Bridgerton . Beuki konsisten anjeun tiasa ngajaga waktos sare sareng hudang, langkung saé (yep, bahkan dina sabtu minggu).
2. Taya nightcaps diwenangkeun. Urang terang naon anu anjeun pikirkeun. Kuring ngarasa jadi leuwih anteng sanggeus kuring geus kungsi dua gelas anggur! Tapi sanajan anggur, bir jeung tipe séjén alkohol nyadiakeun éfék ubar keur nengtremkeun, éta lain hal anu sarua sakumaha sare. Sanajan anjeun moal apal tossing jeung péngkolan sapanjang peuting (sabab anjeun bakal, um, sedated), kualitas sare anjeun bakal compromised. Anjeun bakal langkung istirahat upami anjeun nginum sagelas cai atanapi (tanpa kafein) tea saatos tuang.
3. Nempatkeun telepon anjeun dina kamar béda. Urang terang, pangjurung pikeun pariksa Twitter hiji langkung waktos ningali naha ucing gif anjeun ngagaduhan anu resep anu kuat. Tapi aya hubungan antara ngagunakeun layar sateuacan bobo sareng paningkatan jumlah waktos saré, numutkeun kana Yayasan Saré Nasional . Sajam sateuacan bobo, tinggalkeun telepon anjeun di ruang tamu, teras baca buku atanapi tapa di pangkeng pikeun ngamimitian rutinitas santai anjeun.
Abdi nekat sarta perlu curang sare. Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun ngarasa normal ayeuna?
Nuhun, kasép. Anjeun nyobian meunang tujuh jam, tapi anjeun meunang saré telat, lajeng spent peuting tossing jeung balik. Anjeun ngarasa pikasieuneun sareng henteu terang kumaha anjeun bakal ngaliwat sapoe. Dina hal ieu, anjeun meureun bisa meunang ku lamun inuman sababaraha cangkir kopi atawa tea sapopoe sarta ngalakukeun pangalusna anjeun. Ngan ulah nyieun kabiasaan, warns Dr Dimitriu. Saré opat jam sareng nginum seueur kafein atanapi nganggo stimulan anu sanés tiasa dianggo dina jangka pondok, tapi pamustunganana kakurangan sare, saur anjeunna. Kahartos, dok.
Patali: Naha anjeun kedah ngantep anjing anjeun bobo sareng anjeun? 7 Mangpaat Pertimbangkeun
