Pencernaan Lemah: Gejala, Nyababkeun Sareng Perlakuan Bumi

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Sistem pencernaan anu séhat mangrupikeun hasil tina pola dahar anu séhat sareng gaya hirup. Sistem pencernaan manusa mangrupikeun séri kompléks organ sareng kelenjar anu dimaksud pikeun ngolah tuangeun. Dina raraga ngahasilkeun énergi tina tuangeun anu urang tuang, awak kedah ngarecah tuangeun kana molekul anu langkung alit anu tiasa diserep sareng dianggo pikeun sababaraha fungsi awak. Éta ogé penting pikeun ngaluarkeun sampah tina awak urang.

Masalah pencernaan cukup umum, utamina di antara anu ngonsumsi tuangeun goreng sareng kéju atanapi tuang beurat. Sakitar 1 ti 4 urang di India kapangaruhan ku masalah pencernaan [1] [dua] .

Masalah pencernaan atanapi pencernaan lemah tiasa lumangsung nalika tuangeun henteu dicerna leres atanapi kusabab masalah anu disababkeun sapertos panyakit réfluks gastroesophageal, maag atanapi panyakit hampru, masalah saluran empedu atanapi Intoleransi pangan, anu dina gilirannana tiasa nyababkeun gejala sapertos kembung, gas, seueul, utah , asa wareg saatos tuang, atanapi nyeri ngaduruk dina dada jeung burih [3] [4] .

Dinten ayeuna, urang bakal ningali naon wea k nyerna nyaéta sareng kumaha anjeun tiasa ningkatkeun pencernaan.

Naon Hartosna Ngagaduhan Intisari Lemah?

Jigana aman pikeun nunjukkeun yén ampir sadayana urang ngalaman masalah pencernaan sakapeung sapertos burih anu kesel, asa bosen atanapi kembung, nyeri haté, seueul , kabebeng atanapi diaré. Sakumaha namina nunjukkeun, nyerna lemah nyaéta nalika prosés nyerna anjeun henteu fungsina sami sareng manusa anu séhat sareng nyababkeun iritasi sareng teu ngarareunah [5] .

Upami anjeun ngagaduhan pencernaan anu lemah, dimana sistem pencernaan anjeun gagal fungsina normal, anjeun tiasa ngalaman nyeri haté dina sababaraha gas anu teu disangka-sangka (sareng ngerakeun) sareng seueur deui. Pencernaan goréng cicingeun nyababkeun sababaraha kaayaan kaséhatan-parah sapertos migrain , hariwang, déprési , éksim, jarawat, nyeri sendi sareng alergi [6] . Maka tuangeun anu ngarusak sistem pencernaan anjeun kedahna dikonsumsi dina jumlah terbatas atanapi dihindari sacara lengkep.

Kumaha jalan sistem pencernaan?

[Gambar kahadean: Wiki]

Sateuacan asup kana topik pencernaan lemah , anjeun kedah ngartos kumaha sistem pencernaan anjeun jalan . Pencernaan nyaéta prosés anu panjang anu ngalibatkeun henteu ngan ukur lambung anjeun tapi ogé seueur organ anu ngawangun saluran pencernaan [7] [8] .

• Pencernaan dimimitian dina sungut, dimana ciduh ngarecah dahareun bari nyapek.
• Nalika tuangeun tuluy ditelek, kadaharan anu dikunyah ngalih kana kerongkongan, anu ngahubungkeun tikoro anjeun kana burih.
• Dahareunana teras didorong turun ku otot dina kerongkongan kana klep di handapeun kerongkongan anjeun.
• Kana ngahontal burih, asam lambung meupeuskeun tuangeun sareng mindahkeun kana peujit alit.
• Dina peujit leutik, jus pencernaan tina sababaraha organ, sapertos pankréas sareng kandung empedu salajengna ngarecah tuangeun sareng nutrisi nyerep.
• Sésana angkat ka peujit ageung, dimana sadaya cai nyerep.
• Anu ayeuna ditingalkeun nyaéta runtah, anu ngalir kaluar tina awak anjeun ngaliwatan réktum sareng dubur.

Ieu kumaha a prosés pencernaan anu séhat normalna lumangsung. Dina kasus jalma anu lemah pencernaan, masalah tiasa kajantenan dimana waé [9] .

Naon sababna dicerna lemah?

Ieu daptar sababaraha sabab paling umum tina lemah pencernaan.

Diét anu henteu séhat : Diét anu diwangun ku kadaharan olahan, junk food atanapi salah sahiji anu ngandung jumlah karbohidrat anu luhur, gula olahan, uyah sareng lemak tiasa nyababkeun sistem pencernaan anu henteu séhat [10] . Kadaharan anu handap gizi ésénsial tiasa ngalambatkeun prosés pencernaan sareng nyababkeun sindrom kembung sareng jengkel [sabelas] .

Kurangna aktivitas fisik : Gaya hirup sedentary tiasa nyababkeun ngembangkeun langkung ti opat puluh panyakit anu diakui sacara médis sareng kronis sapertos panyakit jantung koronér, diabetes tipe 2, obesitas, panyakit méntal, pikun sareng jinis kanker anu sanés. [12] . Kurangna kagiatan fisik rutin tiasa ngaleuleuskeun sistem pencernaan anjeun [13] , sabab panilitian parantos nunjukkeun yén régimén rutin tiasa ngabantosan kabebeng sareng ngamajukeun pencernaan anu séhat [14] .

Kurangna buah sareng sayuran dina diét : Teu aya béja yén buah sareng sayuran penting pisan pikeun ngajaga diét anu séhat. Ngonsumsi sakedik atanapi henteu sayuran sareng buah tiasa nyababkeun kabebeng sareng panyawat pencernaan anu sanés [lima belas] . Serat anu aya dina buah sareng sayuran ngagaduhan peran penting dina ngajaga baktéri usus anu séhat ogé.

Kurang bobo : Kurang saré mangrupikeun alesan utami pikeun nambahan napsu, anu sacara langsung tiasa ningkatkeun résiko lemah pencernaan [16] . Salain daek pisan kana camilan anu henteu séhat nalika wengi teu tiasa bobo, teu lami ieu kabiasaan tuang anu goréng ngabalukarkeun turun naek tingkat hormon ogé. Henteu kéngingkeun bobo anu cekap ogé tiasa nyababkeun masalah anu aya hubunganana sareng pencernaan sapertos panyakit réfluks gastroesophageal, sindrom usus anu gampang ambek sareng disfépsia fungsional [17] [18] .

Asupan cai henteu cekap : Panilitian nunjukkeun yén dehidrasi mangrupikeun panyabab utama sistem pencernaan anu henteu séhat, anu tiasa nyababkeun kabebeng, gastritis sareng réfluks asam kusabab lambung henteu cekap cai pikeun ngahasilkeun asam pencernaan anu diperyogikeun pikeun nyerna dahareun anjeun [19] . Kaseueuran déwasa anu séhat kedah nginum sahenteuna 7 dugi ka 8 gelas cai unggal dinten sareng tiasa meryogikeun langkung seueur upami aranjeunna hirup nalika cuaca panas atanapi upami aktipitas aktipitas beurat.

Teuing tuangeun : Salah sahiji sabab utama pikeun lemah pencernaan, overeating ngalambatkeun prosés pencernaan nyababkeun tuangeun anu anjeun tuang tetep dina burih pikeun waktos anu langkung lami sareng langkung condong ngajantenkeun gajih [dua puluh] . Pencernaan henteu cekap tiasa nyababkeun sababaraha masalah sapertos nyeri haté sareng réfluks asam, utah sareng seueul [dua puluh hiji] .

Naon Gejala Intisari Lemah?

Salain tina kabiasaan males anjeun, gaya hirup modéren matak ngamudahkeun pikeun saurang pikeun ngembangkeun pencernaan anu lemah tina tingkat setrés tinggi, sakedik teuing bobo, sesah sareng sajabana Ieu mangrupikeun tanda sareng gejala anu nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan pencernaan lemah [22] [2. 3] :

• Burih kesel, paling kali beurang
• Parobihan beurat teu dihaja
• Gangguan saré
• Kacapean angger
• Iritasi kulit
• Intoleransi dahareun
• Ngaduruk haté
• Seueul
• Gas
• Kembung
• Kabebeng
• Birit

Kumaha Ningkatkeun Pencernaan Lemah | Kumaha Cara Ningkatkeun Pencernaan Lemah Abdi?

Masalah pencernaan lemah sanés hal anu henteu ngagaduhan jawaban atanapi rumit pikeun direngkuh. Nyoko kana cara hirup anu sadar sareng séhat tiasa ngabantosan ku sababaraha cara pikeun ningkatkeun prosés pencernaan anjeun.

Ieu sababaraha tip sareng ubar pikeun ngabantosan ningkatkeun pencernaan anu lemah:

Tambihkeun buah-buahan kanggo sarapan : Tambihan kadaharan atah, sapertos buah tiasa ngabantosan sareng nguatkeun pencernaan anjeun [24] . Sasarap mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling penting dina dinten ieu anu ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun fungsina unggal dinten sareng nambihan buah sapertos pisang, kiwi, pepaya, céri sareng sanésna tiasa ngabantosan prosés pencernaan anjeun [25] .

Inuman cai : Nginum jumlah cai anu pas unggal dinten mangrupikeun konci pikeun prosés pencernaan anjeun [26] . Jalma kedah nginum sahenteuna 7 dugi 8 gelas cai unggal dinten [27] . Inuman sagelas cai unggal tuang, anu ogé ngabantosan anjeun pikeun tetep kenyang sareng nyepetkeun prosés pencernaan.

Tuang sayuran & bungbuahan anu euyeub serat : Sayuran sareng buah-buahan penting pisan pikeun ngajaga diét anu séhat sareng prosés pencernaan anu séhat. Kalebet sayuran sareng buah anu beunghar serat anu tiasa nyepetkeun prosés pencernaan sareng ngamajukeun nyerep nutrisi anu langkung saé tina kadaharan anu dicerna [28] .

...

Olahraga rutin : Olahraga rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun prosés nyerna ku usaha sakedik. Anjeun henteu kedah ngalaksanakeun latihan beurat nalika jalan-jalan salami 20-30 menit, push-up saderhana sareng jogging ogé sami-sami nguntungkeun dina ningkatkeun pencernaan anu lemah [29] .

Probiotik sareng pangan férméntasi : Kadaharan anu difermentasi sapertos yoghurt, kimchi. kefir sareng sajabana ngadukung sistem awak anu séhat tina sungut anjeun dugi ka usus anjeun, sareng ngabantosan ngadalikeun mikroorganisme ngabahayakeun sapertos kuman. Kadaharan ieu tiasa ningkatkeun nyerep nutrisi sareng ningkatkeun prosés nyerna.

Sababaraha tip anu sanés pikeun ningkatkeun pencernaan anu lemah sapertos kieu [30] :

• Bobo sing raos
• Tuang tuangeun sampéan
• Tuang camilan séhat sareng sanés gorengan
• Ngadalikeun bagian latihan
• Tuang tuangeun anu sajati
• Tambihkeun minyak lauk kana diét anjeun
• Ngatur tingkat setrés anjeun
• Kunyah tuangeun anjeun ogé
• Nyingkahan alkohol sareng bako

Pangubaran Bumi Pikeun Pencernaan Lemah

Ieu daptar pangobatan bumi anu tiasa ngabantosan pencernaan lemah sareng nyayogikeun sababaraha relief.

1. Mint Téh

Panilitian nunjukkeun yén meakeun daun mint tiasa ngabantosan pencernaan. Senyawa aktif mentol dina daun mint tiasa ningkatkeun pencernaan [31] . Pangobatan pikeun mual sareng pencernaan, daun mint kedah dikonsumsi dina jumlah terbatas. Konsumsi kaleuleuwihan daun mint tiasa nyababkeun nyeri haté atanapi réfluks asam. Panilitian nunjukkeun yén anjeun tiasa nginum 2-3 gelas téh mint sadinten pikeun hasil anu pangsaéna [32] .

Kumaha cara ngadamel téh mint pikeun lemah pencernaan

• Anjeun tiasa nganggo daun mint garing atanapi anu seger.
• Dina hal tèh mint seger, candak sababaraha daun mint seger sareng tambih kana cai anu ngagolak sareng kulub sakedap.
• Teras dijugjug sakitar menit.
• Galur deui teras inum.
• Upami daun mint mint garing, candak sababaraha daun mint garing teras tambih kana cai anu ngagolak. Curuk éta sakitar 10 menit.
• Galur teras inum.

2. Teh Chamomile

Konsumsi biasa tina chamomile tiasa ngabantosan nyerna sareng nyepetkeun prosés nyerna [33] . Inuman dua kali sapoé pikeun hasil anu positip.

Kumaha cara ngadamel téh chamomile pikeun lemah pencernaan

• Pikeun nyiapkeun téh chamomile, nempatkeun hiji atanapi dua kantong téh dina cai anu ngagolak salami 10 menit.
• Tuang cangkir sareng tambahkeun madu, upami hoyong.
• Inuman teh 2 kali sapoé pikeun ningkatkeun pencernaan.

3. Jahé

Dahareun atanapi ramuan anu sanés pikeun masalah anu aya hubunganana sareng pencernaan, jahé tiasa ngirangan asam lambung sareng ngamajukeun pencernaan anu langkung saé [3. 4] . Inuman sacangkir jahe sakumaha diperyogikeun pikeun nenangkeun beuteung anjeun sareng ngaleungitkeun pencernaan.

Kumaha cara ngadamel téhé jahé pikeun lemah pencernaan

• Pikeun hiji cangkir téh jahé, tambahkeun 2 sendok jahe anu anyar parut kana cai sareng kulub.
• Nginum téh jahé tiasa ngabantosan beuteung, utamina awéwé hamil.

4. Cuka Apel

Cuka cider apel parantos lami dianggo pikeun ngatur réfluks asam. Nalika dikonsumsi, éta ngabantu ngubaran gejala réfluks asam, sapertos nyeri haté sareng seueul sareng ningkatkeun prosés nyerna [35] .

Kumaha ngagunakeun cuka sari apel pikeun lemah pencernaan

• Tambihkeun hiji dugi ka dua séndok cuka apel atah kana sacangkir cai sareng inumeun kanggo gancang diringan atanapi,
• Inuman campuran ieu 30 menit sateuacan tuang.

5. Sikina bijil

Sikina fennel ogé ngagaduhan pangaruh tiis kana awak anjeun anu ngabantosan pencernaan [36] . Fennel mangrupikeun ramuan antispasmodic anu tiasa ngubaran gangguan pencernaan sareng masalah pencernaan sapertos kram beuteung, seueul, sareng kembung [37] .

Kumaha ngagunakeun siki fennel pikeun lemah pencernaan

• Tambahkeun ½ séndok téh sikina adas ditumbuk dina cai.
• Kulub salami 10 menit sareng tuang tiis sateuacan nginum.
• Anjeun tiasa ogé nginum téh fennel.

6. Cai Lémon

Trik pangkolotna dina buku, jeruk nipis mangrupikeun jawaban anu sampurna pikeun nyampurkeun pencernaan anu lemah. Buah jeruk ngagaduhan komponén anu ngabantosan ati pikeun ngahasilkeun empedu dina jumlah anu cukup pikeun mempermudah pencernaan [38] . Cai jeruk nipis ogé ngabantosan sembuh sareng birit. Inuman sagelas cai lemon unggal dinten pikeun ngaleungitkeun masalah anu patali jeung pencernaan [39] .

Kumaha cara ngadamel cai jeruk nipis pikeun lemah pencernaan

• Irisan nepi 2 lemon dina satengah teras lebetkeun kana mangkok anu ngandung 200 ml cai.
• Kulub cai salami 3 menit.
• Hayu tiis pikeun 10-15 menit.
• Cabut jeruk nipis sareng bubur tina cai.

7. Baking Soda

Sanaos kejutan, baking soda gunana pikeun ningkatkeun pencernaan anu lemah [40] . Éta tiasa ngabantosan kasaimbangan PH séhat dina sistem pencernaan pikeun pencernaan anu optimal, réfluks asam anu diminimalkeun, sareng fungsi usus anu séhat [41] .

Kumaha cara ngagunakeun baking soda pikeun lemah pencernaan

• Candak séndok téh baking soda sareng tambahkeun kana sagelas cai.
• Campur rata sareng inum kanggo pereda.

Kadaharan Kanggo Dahar Kanggo Pencernaan Lemah

Kadaharan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun prosés nyerna anjeun [42] :

• Apel
• Sikina Chia
• Dahareun probiotik sapertos yoghurt, kefir, kombucha, tempe, kimchi, miso dll. [43]
• Dahareun prebiotik sapertos bawang bodas, bawang, cau sareng sajabana
• Beetroot
• Séréal sakabeh sapertos gandum, sangu coklat, sa'ir sareng sajabana [44]
• Sayuran daun hideung sapertos kangkung, brokoli jsb.
• Lauk salmon
• Kaldu tulang

Dahareun Pikeun Nyingkahan Kusabab Pencernaan Lemah

Ieu daptar kadaharan anu anjeun kedah batesan pikeun ningkatkeun pencernaan anu lemah [43] :

• Kopi sareng susu
• Kadaharan lemak sapertos daging beureum, kéju jst.
• Kadaharan anu digoréng sareng diolah
• Pemanis jieunan

Dina Catetan Akhir ...

Mertimbangkeun yén pencernaan mangrupikeun fungsi anu paling penting anu diperyogikeun pikeun anjeun tetep hirup sareng séhat, ngagaduhan pencernaan anu lemah tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi kaséhatan. Panilitian nunjukkeun yén dina sababaraha kasus, pencernaan anu lemah mangrupikeun indikasi pikeun kelompok ageung panyakit anu tacan aya hubunganana. Nanging, anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun pencernaan ku nyoko gaya hirup séhat.

Catetan : Usum sering atanapi pencernaan lemah sering mangrupikeun gejala tina masalah pencernaan kronis sapertos réfluks asam, gastritis, sareng bahkan kanker lambung.

Patarosan anu sering Ditaroskeun

Q. Kumaha carana kuring ngabersihan sistem pencernaan kuring?

TO: Nginum seueur cai sareng tetep terhidrasi mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngatur pencernaan. Dahar tuangeun seueur kandungan cai sareng ogé ngabantosan.

P. Naon anu tilu dahareun anu paling parah pikeun dicerna?

TO: Kadaharan anu digoréng, kadaharan jeruk sareng gula anu ditambih.

Q. Kumaha anjeun ngareset beuteung?

TO: Pilih variétas séréal roti, pasta sareng béas tibatan variétas bodas, meakkeun langkung seueur pulsa, kacang sareng lentil, tuang tuang probiotik, ngonsumsi langkung seueur sayuran, sareng tuang émut sareng ngatur setrés anjeun.

P. Naon katuangan anu ngabersihan usus?

TO: Brokoli, buah prambus, poék, sayuran berdaun sareng gandum mangrupikeun anu paling umum.

P. Naon anu kedah kuring inuman énjing-énjing kanggo kaséhatan peujit?

TO: Kaseueuran ahli diet nyarankeun pikeun ngamimitian énjing anjeun ku sagelas jus lemon sareng madu dina burih kosong.

Q. Naha nginum cai panas saé pikeun sembelit?

TO: Nginum cai panas ngabantosan ngarobih tuang langkung gancang tibatan nginum cai tiis atanapi haneut sareng ngirangan résiko kabebeng ku ngadukung gerakan usus normal.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs