Datangna tungtung sabtu minggu, tinimbang ngarasa refreshed sanggeus reureuh istirahat, pinuh 76 persén urang anu amped up kalawan scaries Minggu & kahariwang. Nya, upami urang henteu tiasa gampang, naha henteu ngontrol? Ieu, 35 cara anu kedah dilakukeun dina dinten Minggu pikeun nyetél diri anjeun pikeun suksés.
Patali: 7 Hal-hal anu Dieureunkeun Isuk-isuk
Dua puluh201. Saré di telat sakumaha rék.
Hiji studi anyar diterbitkeun dina Journal of Panalungtikan Saré confirms naon urang (sarta jutaan mahasiswa) geus nyaho: Saré dina Minggu ngajadikeun awak jeung pikiran dunya alus. Upami anjeun bobo kirang ti tujuh jam sapeuting, tapi ngiringan dina sabtu minggu, anjeun moal langkung parah tibatan anu bobo tujuh jam unggal wengi.2. Prioritaskeun daptar tugas anjeun.
Pasang tujuan anu ageung, pikasieuneun, urgent, kompleks di luhur sareng tugas anu prioritas rendah di handap. Naha? Sanaos tiasa ngagoda pikeun ngagampangkeun dinten anjeun, anjeun langkung saé ngarengsekeun tugas anu paling hese heula, nyerat Karir Contessa urang Hillary Hoffower . Prioritaskeun tilu pancén anu paling penting dina dinten anjeun-naha éta hal anu anjeun kedah laksanakeun ASAP, tugas anu anjeun pikasieuneun atanapi proyék anu nyéépkeun waktos-sareng ngaleungitkeunana. Sakali anjeun pariksa aranjeunna, dinten anjeun bakal langkung gampang.
3. Peta kaluar hiji gol badag (dina hambalan orok).
Disebutna mikro-kamajuan —Ku ngabagi tugas anu langkung pikasieuneun kana sababaraha tugas anu langkung alit, tujuan anjeun janten langkung tiasa dihontal, saur ahli produktivitas Tim Herrera.
4. Saimbang kalénder Anjeun.
Anjeun nuju mariksa jadwal anjeun pikeun minggu hareup jeung, oh némbak, anjeun dipesen lima rapat sakaligus dina Kemis. Sareng dinten naon anjeun janji Cousin Carol anjeun bakal pendak sareng anjeunna pikeun tuang siang? Rapihkan hal-hal ayeuna (kalebet ngajadwalkeun ulang dua rapat Kemis éta) supados anjeun henteu kesel di tengah minggu.
5. Pasang latihan dina jadwal anjeun.
Ngubaran Pilates cara nu sarua anjeun ngalakukeun janjian dokter gigi urang. (Sapertos dina, henteu opsional.)
Dua puluh206. Nyiapkeun tuangeun-sakur tuangeun.
Naha éta adonan pancake énjing-énjing, sandwich kanggo tuang siang murangkalih atanapi salad anu anjeun tuang di méja anjeun, teras-terasan ku hiji entrée bakal masihan diri anjeun langkung seueur waktos pikeun ngadamel naon anu anjeun pikahoyong. saleresna peryogi Senén isuk: kopi.7. Nyeduhkeun sacangkir kopi es
(atawa hadé acan, brew tiis) jeung nyimpen kendi dina kulkas Anjeun. Taya waktos eureun di Starbucks? Henteu masalah.
8. Rencanana sababaraha outfits.
Lamun salah sahiji gagal entice isuk hareup, anjeun saena cadangan. (Sareng upami aranjeunna sadayana damel, anjeun ngagaduhan seragam kerja énggal. Win-win.)
9. Pariksa ramalan minggu urang.
Anjeun terang sadayana penampilan anu anjeun rencanana? Masangkeun jas, sapatu sareng asesoris sasuai.
Dua puluh2010. Maca buku lucu .
Seuri geus kabuktian pikeun ngabalikeun épék setrés sareng dianggo salaku terapi pikeun ngirangan déprési. Upami anjeun lajang, baca memoar Glynnis MacNicol, Teu Aya Anu Ngabejaan Anjeun Ieu . Upami anjeun kolot, baca Kim Brooks Sato Leutik: Parenthood dina Jaman Sieun .11. Podcast beresih.
Dangukeun kami kaluar: Naha anjeun ngadengekeun sora soothing tina Terry Gross atanapi intimasi mereun tina Reese Witherspoon-dihasilkeun Kumaha Ieu , scraping saos tomat kaluar backsplash dapur anjeun moal pernah ngarasa jadi enlightening.
12. Haul éta crap kaluar tina mobil anjeun geus.
Urang maca ieu runtuyan patarosan ti Benjamin Hardy, panulis Willpower Teu Gawé , sarta praktis sprinted kaluar ka garasi jeung wipes antibakteri: Dupi spasi hirup anjeun cluttered tur pabalatak atawa basajan tur rapih? Naha anjeun nyimpen barang-barang (sapertos baju) anu henteu dianggo deui? Upami Anjeun gaduh mobil, éta bersih atawa ngan tempat séjén pikeun nyimpen clutter anjeun sarta sampah? Naha lingkungan anjeun ngagampangkeun émosi anu anjeun hoyong alami? Naha lingkungan anjeun solokan atanapi ningkatkeun énergi anjeun? (Kami bakal nambihan kana daptar éta: Naha éta lebu Cheerios dina ventilasi AC anjeun? sareng Sabaraha lami éta peach?)
13. Mandi, ngajawab masalah.
Tétéla, urang sabenerna ngalakukeun meunang ideu pangalusna urang di pancuran, per peneliti. Numutkeun kana élmuwan kognitif Scott Barry Kauffman , The santai, solitér, sarta lingkungan pancuran non-judgmental bisa mampuh pamikiran kreatif ku sahingga pikiran ngumbara kalawan bébas, sarta ngabalukarkeun jalma jadi leuwih kabuka pikeun aliran batin maranéhanana eling jeung daydreams. Kanyataanna, seuseueurna jalma ngalaporkeun gaduh ideu anu langkung kreatif di kamar mandi tibatan anu aranjeunna lakukeun di tempat damel. Jadi loba nu 4 p.m. rapat brainstorming.
14. Neuteup ka jero.
Teu aya anu leres atanapi salah pikeun ieu. Naha éta prakték spiritual atanapi SoulCycle, Minggu anu dipuseurkeun janten Senén kickass. Aya alesan mindfulness utama. Hiji studi manggihan yén penderita gering terminally anu kalibet dina prakték spiritual jeung pamikiran miboga laju leuwih gede survival ti jalma anu henteu-dua nepi ka opat kali leuwih gede, kanyataanna, ngalaporkeun. Atlantik .
Dua puluh2015. Ngalakukeun hiji hal indulgent.
#SelfcareSunday nuju trending. Janten anjeun moal ngan ukur ngarawat diri anjeun kana brunch tilu jam, ngarangkul kulit topéng lambar Éta hargana langkung seueur tibatan sadayana padagang Joe anjeun atanapi perjalanan ka pasar tani pikeun mésér kembang pikeun méja anjeun. (Antosan, naha urang nembé ngajelaskeun Minggu anu sampurna?)16. Pertimbangkeun #SoberSundays.
Mimosas di brunch na Malbec saméméh ranjang bisa disada kawas Minggu has Anjeun. Tapi hangovers worsen worries Senén isuk mawa. Sareng duh, bahkan aya nami pikeun fenomena anu pikasieuneun ieu: Kahariwang .
17. Ngabersihkeun hiji hal.
Kulkas anjeun, dompet anjeun, koropak anjeun, desktop anjeun, kontak anjeun (aduh, sobat toksik), Instagram anjeun. Jadi seger. Jadi beresih.
18. Nyeuseuh badag.
Duvets, sepré, anduk mandi, jubah mengembang masif Anjeun. Nalika anjeun ngabungkus diri dina salah sahiji aranjeunna Senén wengi, anjeun bakal bungah pisan.
19. Nyauran kolot.
Hiji studi ku Stanford Sakola Kadokteran kapanggih yén dédéngéan sora indung anjeun micu sékrési oksitosin (alias bahan kimia otak ngarasa-alus) dina sababaraha detik.
20. Mandi.
Naon ngalakukeun Oprah, Viola Davis jeung Gwyneth Paltrow gaduh di umum, sagigireun Empires, Oscars na complexions flawless? Aranjeunna ngubaran waktos mandi kawasloba senangbisnis serius.
Dua puluh2021. Bawa anak anjing anjeun ka taman anjing.
Persis jumlah anu pas pikeun interaksi sosial anu dibutuhkeun ku introvert.22. Netepkeun niat.
Meureun anjeun hoyong janten braver minggu ieu. Atawa leuwih tenang. Atawa kinder. Tuliskeun hiji kecap dina Post-It Note teras tempelkeun kana kulkas atanapi eunteung anjeun. Ieu teu bisa menyakiti. (Iwal salaki anjeun datang ka imah telat ti pagawean Senén wengi, tingali Kudu wani on Post-eta dina fridge sarta mutuskeun pikeun garnish brisket leftover kalawan acar jalapeño. Dina hal ieu, éta. tiasa cilaka. Sadayana.)
23. Leuweung mandi .
Stress handap, kekebalan luhur, beuki ahhh , Langkung sakedik ahk! Minggu nyaéta pikeun shinrin-yoku.
24. …Terus males ka Alam Alam ku cara ngalakukeun hal anu alus pikeun dirina.
Plogging. Pencét pantai nganggo kantong sampah sareng angkat sampah. Tungtungna mimitian kompos runtah kadaharan anjeun ( anjeun tiasa ngalakukeun eta , sanajan anjeun cicing di kota). Karasa jadi leuwih hadé ti balanja online pikeun barang nu teu butuh.
25. Tingali payun dina minggu kids Anjeun '.
Bungkusan kantong lacrosse dina malem Minggu sanaos latihan henteu dugi ka Kemis? Kaulinan ngarobah.
Dua puluh2026. Tingali minggu payun kalawan kids Anjeun.
Péér? Cék. Slip ijin? Cék. Ngabéjaan aranjeunna anjeun bakal damel telat dinten Rebo? Cék. Per psikolog anak Tovah Klein , Pindah ngaliwatan transisi presents a halangan pikeun loba jalma-ngora atawa heubeul. Seuseueurna urang langkung milih konsistensi, supados hal-hal tetep sami. Kanyamanan datang dina nyaho naon nyangka.27. Candak hal kaluar jadwal nak anjeun.
Permata sejen, kahadean tina Klein : Barudak peryogi lingkungan anu ngadukung dimana aranjeunna tiasa maén, seneng-seneng sareng diajar ngeunaan dirina ngaliwatan ngarengsekeun masalah. Aranjeunna henteu peryogi kelas basa ganda. Aranjeunna bakal senang ngan ngawangun Legos sareng anjeun di lantai.
28. Prioritas dinner kulawarga Minggu.
Numutkeun studi ku Universitas Columbia, kids anu cicing di rumah tangga jeung sahenteuna lima dinners kulawarga per minggu miboga hubungan hadé jeung kolotna. (Tapi upami anjeun henteu tiasa ngayunkeun éta, tong hariwang — sasarap ogé diitung.)
29. Boga séks.
Kauntungannana kalebet sistem imun anu langkung kuat, ngirangan nyeri kronis, sareng éta resmi diitung salaku latihan. Naha urang kedah nyarios langkung seueur?
30. Dock tech anjeun sarta boga kulawarga kaulinan wengi.
sportivitas alus, ngembangkeun sosial-emosional, ningkat babagi jeung kaahlian negosiasi —Saha anu terang Candyland tiasa janten séhat?
Dua puluh2031. Ngubaran malem Minggu kawas malem Saptu.
Balik boling jeung kulawarga anjeun. Balap go-cart. Kaluar pikeun tuangeun sareng réréncangan di réstoran anu panas, énggal (sareng kosong, sabab éta Minggu wengi). Dasarna, hirup eta up-na hirup dina panolakan yén Senén isuk geus looming (tapi inget hanxiety tur buka gampang dina margaritas).32. Jieun pasini…kalawan sorangan.
Tip tina buku Laura Vanderkam, Naon Anu Dilakukeun Jalma Anu Paling Sukses dina Minggu : Anjeun kedah nyetél pasini pikeun kaluar tina grid, sakumaha pastina. Upami anjeun hoyong maca buku, ngadangukeun musik atanapi ngabersihkeun pacilingan anjeun, setel waktos dina kalénder Minggu anjeun pikeun ngalakukeun éta-sanaos anjeun leres-leres henteu ngarencanakeun dinten éta. Lajeng lengket eta. Upami teu kitu, wormhole média sosial ngantosan. Anjeun geus warned.
33. Nangkeup budak anjeun.
Kami gaduh kirang ti 1,000 Minggu sareng unggal murangkalih anu diurus, saur Vanderkam. Janten skip maén bal sareng kéngingkeun és krim, sial. (Kami henteu ceurik, anjeun ceurik.)
34. Sare heula.
Minggu wengi teh waktos sampurna sip a elixir saré, neuteup asih dina houseplant REM-enhancing Anjeun atawa nguji kaluar anyar tamba insomnia .
35. Maca buku ngabosenkeun.
teu tiasa bobo? Kombinasi maca hal kirang-ti-scintillating bari ngagolér dina comfy, tempat sepi nyaeta universal tamba pikeun insomnia sakumaha urang dipikaresep manggihan. Ngajaga téks garing butuh usaha (jadi…* nguap *… capé) sareng ogé tiasa nyababkeun ngalamun, anu duanana ngajantenkeun urang sare, psikolog. Dr Christian Jarrett ngabejaan BBC . Dina 15 kaca, anjeun bakal kaluar. Dijamin.
Patali: 25 Cara Sacara Gratis pikeun Ngalatih Ngarawat Diri
