Mimiti, kami nyarioskeun ka anjeun ngeunaan diet karnivora. Lajeng diet Pegan. Sareng ayeuna aya rencana tuangeun énggal di gim, khususna sareng binaraga, atlit sareng CrossFitters (Hafþór Björnsson, alias The Mountain from Kaulinan singgasana nyaéta kipas). Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan diet nangtung.
Naon diet vertikal?
Diet nangtung nyaéta kerangka gizi dumasar-kinerja anu dimimitian ku pondasi padet tina micronutrients bioavailable pisan nu ngarojong struktur macronutrients gampang digestible nu bisa disaluyukeun husus pikeun minuhan tungtutan awak anjeun, nyebutkeun pangadeg diet urang, bodybuilder Stan Efferding.
Hehehehe, urang ogé bingung. Tapi dasarna, diet nyaéta ngeunaan tuang sajumlah kawates pangan anu padet gizi sareng gampang dicerna supados langkung kuat sareng maksimalkeun latihan anjeun. Bari diet teu ngobrol ngeunaan macronutrients (protéin, karbohidrat jeung lemak), fokus leuwih kana micronutrients (éta vitamin, mineral jeung antioksidan).
Sareng naha éta katelah diet nangtung?
Gambar T tibalik-handap. Di handap (pondasi), anjeun gaduh micronutrients Anjeun. Ieu kalebet susu (pikeun anu tiasa toleran), sayuran sapertos bayem sareng wortel, endog, salmon sareng kentang. Tapi hal anu kedah diperhatoskeun sareng tuangeun ieu nyaéta aranjeunna henteu kalebet dina diet pikeun ngawangun kalori-sabalikna, aranjeunna dimaksudkeun pikeun didahar dina jumlah leutik pikeun eusi gizina. Gantina, sumber utama kalori asalna tina bagian nangtung tina T-bentuk-husus daging beureum (preferably steak tapi ogé domba, bison jeung venison) jeung béas bodas. Anjeun dimaksudkeun pikeun ngaronjatkeun jumlah béas (bade vertikal) salaku poé nuluykeun.
Janten, abdi tiasa tuang sadaya daging anu dipikahoyong?
Henteu persis. Ieu sanes ngeunaan jumlahna masif, nyebutkeun Efferding, tapi satisfying sarat protéin anjeun ngagunakeun steak tinimbang hayam jeung lauk, nu anjeunna boga pamadegan teu sakumaha gizi padet. Ogé teu dina menu nu: gandum, béas coklat, kacang jeung raffinose tinggi (gas-ngabalukarkeun) sayuran kawas kembang engkol jeung asparagus.
Dupi diet sehat?
Diét dumasar kana sakabeh, pangan-euyeub gizi sarta henteu ngaleungitkeun sagala grup dahareun utama. Efferding ogé nyatakeun yén éta sanés larangan atanapi diet kalaparan, anu mangrupikeun hal anu saé dina buku urang. Tapi detil dietna rada teu jelas (hartina anjeun kedah mésér program 0 pikeun terang naon anu aya dina ménu), sareng numutkeun Kristin Kirkpatrick, RD, sareng Leungitkeun! panaséhat, diet jauh teuing kawates. Diet nangtung sigana ngandung protéin sareng sayuran anu luhur, tapi éta ketat pisan pikeun katuangan anu padet gizi sareng sumber serat anu saé, sapertos béas coklat, kacang, sareng sayuran cruciferous sapertos brokoli, saur anjeunna. Lain con? Sanaos rencanana tiasa disaluyukeun pikeun puasa intermittent sareng pengikut diet Paleo, éta pasti sanés vegetarian atanapi ramah vegan. Urang nyokot: Masihan diet nangtung miss jeung lengket diet anu dianggo kawas Diet Tengah atawa hiji rencana dahar anti radang gantina. Héy, hirup pondok teuing upami teu gaduh sagelas anggur sareng coklat, sanés?
Patali: 7 Hal Anu Bisa Kajadian Lamun Anjeun Coba Diet Anti Radang
