Lemak akumulasi di wewengkon nu tangtu awak bisa jadi cookies tangguh, sarta lamun Anjeun keur pilari pikeun meunangkeun slimmer sabudeureun beuteung anjeun, hijina hal anu kudu dipigawé nyaéta pikeun latihan rutin tanpa stressing leuwih eta. Sareng naon anu cocog sareng tagihanana? Yoga pikeun ngurangan gajih beuteung !
Latihan yoga rutin tiasa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan pikeun henteu ngan awak, tapi pikeun pikiran sareng jiwa ogé. Salian ti ningkatkeun kalenturan sareng ningkatkeun kakuatan sareng nada otot, asana yoga tangtu tiasa ngabantosan ngaduruk gajih éféktif .
Pariksa ieu asana yoga !
hiji. Cobra Pose atawa Bhujangasana
dua. Pose Parahu atanapi Navasana
3. Pose tuur kana dada atanapi Apanasana
Opat. Pose Korsi atanapi Utkatasana
5. Prajurit Pose atanapi Virabhadrasana
6. Plank Pose atanapi Kumbhakasana
7. Pose Anjing Turun atanapi Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga pikeun Ngurangan Gajih Beuteung
Cobra Pose atawa Bhujangasana
Papisah tina mantuan ngurangan gajih beuteung , pose kobra ogé nyageurkeun panyakit pencernaan sapertos kabebeng. Asana Ieu hususna hébat pikeun individu nalangsara ti nyeri deui jeung gangguan engapan.
Pikeun ngalaksanakeun asana ieu, ngagolér dina beuteung anjeun kalayan dahi dina taneuh sareng palem handapeun taktak. Ngagunakeun otot tonggong jeung beuteung, angkat awak anjeun kaluar lantai lalaunan bari inhaling. Ngalempengkeun leungeun anjeun ngajaga wilah taktak dipencet kana tonggong anjeun. Neuteup beuheung bari neuteup lalangit. Angkat hips anjeun kaluar lantai ku sababaraha inci. Tahan posisi ieu 15-30 detik; gempur jeung balik deui ka posisi dimimitian.
Tip: Praktek yoga pose kobra ka ngurangan gajih beuteung lamun geus gangguan engapan jeung nyeri deui.
Pose Parahu atanapi Navasana
Navasana mangrupikeun latihan anu populer anu nguatkeun otot beuteung sareng mantuan ngamekarkeun genep pak ABS . Éta mangrupikeun latihan anu sesah, janten upami anjeun pamula, mimitian ku anu sederhana sareng angkat engké.
Pikeun latihan, mimitian ku diuk di lantai. Tetep suku lempeng di hareup anjeun kalawan tuur ngagulung. Lean deui saeutik anjeun laun ngangkat suku anjeun dina hawa. Manteng anjeun leungeun di hareup anjeun dina jangkungna taktak. Kalibet otot beuteung anjeun sarta ngarasakeun tulang tonggong anjeun manteng. Tahan pose ieu salami anjeun tiasa. Balik deui ka posisi awal, sareng istirahat sababaraha detik sateuacan ngulang deui.
Tip: Kamajuan kana yoga ieu pikeun ngirangan gajih beuteung saatos anjeun nyampurnakeun latihan leuwih gampang .
Pose tuur kana dada atanapi Apanasana
The pose yoga apanasana nawarkeun relief tina keram menstruasi sarta bloating ogé mantuan dina lebur gajih sabudeureun burih jeung handap deui. Latihan ieu ogé nyiptakeun aliran énergi ka handap, merangsang nyerna sareng nyorong gerakan bowel anu séhat.
Pikeun ngawitan, ngagolér dina tonggong anjeun sarta inhale deeply. Tarik tuur anjeun nepi ka dada anjeun bari exhaling. Tetep sabeulah taktak handap nuju ninggang. Tetep raray anjeun sajajar sareng tengah awak anjeun sareng selapkeun gado ka handap. Tahan pose ieu 10-15 detik atawa nepi ka engapan janten nyaman . Pindahkeun tuur sisi ka sisi lalaunan sareng maksimalkeun manteng saloba anjeun tiasa. Balik deui ka posisi awal nalika anjeun ngambekan. Bersantai pikeun menit jeung ngulang, ngajalankeun asana pikeun minimum genep kali.
Tip: Prakték apanasana yoga pikeun ngurangan gajih beuteung sarta pikeun ngaleungitkeun keram haid sareng kembung.
Pose Korsi atanapi Utkatasana
Ieu ngadeg sikep yoga Éta ngabantosan merangsang sistem sirkulasi sareng métabolik, ku kituna aiding leungitna gajih . Pose korsi ngabantosan nada sadayana awak, khususna damel hips, pingping, sareng imbit.
Nangtung jeung suku anjeun rada eta. Inhale jeung angkat leungeun lempeng overhead jeung palem nyanghareup ka jero jeung jeung triceps gigireun ceuli. Gempur jeung ngabengkokkeun tuur bari nyorong butut deui; lalaunan nurunkeun diri anjeun ka lantai sapertos anjeun nalika linggih dina korsi. Hayu awak condong sacara alami ka hareup ngaliwatan pingping. Tetep taktak handap jeung deui. Nuluykeun inhaling jeung exhaling jero. Tahan posisi pikeun lima breaths sarta balik deui ka posisi dimimitian.
Jang ngalampahkeun ieu harder, tahan posisi jeung leungeun handap ka tingkat dada anjeun nurunkeun suku anjeun tinimbang tetep aranjeunna lempeng overhead. Bawa leungeun babarengan saolah-olah ngahiji dina solat, sarta pulas awak luhur ka katuhu, bringing siku kénca pikeun beristirahat dina pingping katuhu. Tetep abs ketat, teruskeun inhaling jeung exhaling deeply . Tahan posisi pikeun lima breaths; inhale jeung mulang ka mimitian ku straightening tuur. Ngulang bari pindah sisi.
Tip: Kamajuan kana korsi harder pasang aksi laun pikeun dianggo obliques anjeun, taktak, jeung otot deui luhur.
Prajurit Pose atanapi Virabhadrasana
Hindarkeun latihan yoga ieu upami anjeun ngagaduhan ailments tulang tonggong , kaayaan jantung atawa darah tinggi, atawa nyeri dengkul sabab mangrupa latihan arduous.
Sacara tradisional aya 3 variasi Virabhadrasana . Pikeun kahiji, mimitian ku nangtung lempeng kalayan suku opat nepi ka lima suku eta. Angkat panangan luhureun sirah anjeun sareng gabungkeun palem. Nalika anjeun ngambekan, péngkolan suku katuhu 90 derajat ka luar; péngkolan suku kénca 45-60 derajat ka jero, ka katuhu. Tetep keuneung katuhu sajajar jeung arch kabayang kénca. Salajengna, muterkeun awak ka katuhu bari tetep leungeun lempeng. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun mawa pingping paralel sareng tulang tonggong jejeg lantai. Tetep leg kénca stretched kaluar jeung tuur tightened sakuliah. Ngabengkokkeun beungeut deui neuteup dampal leungeun. Tahan posisi salila kira 10-30 detik, nyandak lila, breaths jero. Balik deui ka posisi awal jeung ngulang léngkah dina sisi séjén.
Tip: Hindarkeun nahan pose pikeun panjang teuing atanapi anjeun tiasa ngeureunkeun ketegangan atanapi injuring otot .
Plank Pose atanapi Kumbhakasana
Ieu nu paling basajan acan yoga éféktif pikeun ngurangan gajih beuteung sabab museurkeun kana inti. Éta nguatkeun sareng nada abs, sareng panangan, tonggong, taktak, pingping sareng imbit.
Pikeun ngamimitian, bohong datar dina tummy anjeun kalawan palem gigireun beungeut anjeun sarta suku ngagulung sahingga toes nu ngadorong taneuh. Angkat awak ku nyorong leungeun kana taneuh. Suku kedah lempeng sareng pigeulang langsung handapeun taktak. Ngambekan merata; nyebarkeun ramo terus pencét handap forearms anjeun sarta leungeun, ngajaga dada tina runtuhna. Tetep panon tetep antara leungeun anjeun. Manteng deui beuheung anjeun sarta tarik otot beuteung ka arah tulang tonggong. Ketok dina toes jeung lengkah deui jeung suku anjeun, aligning awak jeung sirah. Inget pikeun ngajaga thighs diangkat. Tahan posisi ieu anjeun nyandak lima breaths jero.
Tip: Mun anjeun practicing asana ieu pikeun ngawangun kakuatan jeung stamina , tahan pose nepi ka lima menit.
Pose Anjing Turun atanapi Adho Mukha Svanasana
Nyekel pose ieu aktip engages inti Anjeun, sahingga a yoga hébat pikeun ngurangan gajih beuteung , sarta nguatkeun sarta nada abdominals.
Kéngingkeun leungeun anjeun sareng tuur, netepkeun tuur langsung di handapeun hips sareng leungeun rada payuneun taktak. Nyebarkeun palem jeung ramo indéks, sarta tetep toes ngancik ka handap. Nalika anjeun ngambekan, jaga tuur rada ngagulung sareng angkat tina lantai. Manjangkeun tulang tonggong sareng pencét enteng ka arah pubis. Nyorong thighs deui jeung manteng heels nuju lantai. Luruskeun tuur tapi ulah dikonci. Teguh pingping luar sareng panangan luar, teras pencét palem aktip kana lantai. Tetep wilah taktak teguh tur tarik aranjeunna nuju tailbone nu. Tetep sirah anjeun antara leungeun luhur. Tahan pose ieu pikeun hiji nepi ka tilu menit; gempur jeung ngabengkokkeun tuur ka lantai jeung datang ka ngaso dina pose Child urang.
Tip: Ieu hébat latihan pikeun énergi awak .
FAQs: Yoga pikeun Ngurangan Gajih Beuteung
Q. Sabaraha kali kuring kedah ngalakukeun latihan yoga?
TO. Practicing yoga malah pikeun sajam saminggu bakal ganjaran anjeun kalawan kauntungan. Upami anjeun tiasa nyéépkeun langkung seueur waktos pikeun yoga, anjeun pasti bakal nampi langkung seueur ganjaran. Upami anjeun pemula, mimitian ku sababaraha kali saminggu, latihan sakitar 20 menit dugi ka sajam unggal waktos. Maju ka sajam satengah unggal waktos anjeun maju.
Q. Naon jenis yoga?
TO. Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga, Yoga Iyengar, Yoga Bikram , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, sareng Yin Yoga nyaéta tipena béda yoga . Pilih gaya anu anjeun raoskeun sareng anu paling nguntungkeun pikeun pikiran, awak, sareng jiwa anjeun.
