Gambar: Shutterstock Hiji asana nyaéta sikep awak anu dipigawé pikeun mangpaat kaséhatan sarta pikiran. Istilah éta téh asalna tina basa Sanskerta anu hartina sikep atawa pose. Nalika gim mangrupikeun konsép énggal tapi ngalaksanakeun sababaraha jinis asana yoga mangrupikeun konsép umur. Bari mindeng jalma ngarasa éta asana henteu ngalibetkeun kardio sareng beurat anu parah, studi ngabuktikeun yén asanas bisa mantuan hiji leungit beurat, nyaimbangkeun période keram , némbak nepi ka kaséhatan jantung jeung nyerna . Asana malah bisa dipigawé di imah tanpa instrumen nanaon.
hiji. Mangpaat Asanas
dua. Sukhasana Atawa Pose Gampang
3. Naukasana Atawa Pose Parahu
Opat. Dhanurasana Atawa Bow Pose
5. Vakrasana Atawa Twisted Pose
6. Kakasana Atawa Gagak Pose
7. Bhujangasana Atawa Cobra Stretch
8. Halasana Atanapi Pose Bajak
9. Sarvangasana Atawa Taktak Nangtung
10. Shirsasana Atawa Headstand
sabelas. Gomukhasana atanapi Pose Beungeut Sapi
12. Jenis-jenis FAQs Asanas
Mangpaat Asanas
Asana dasarna dianggo pikeun melumasi otot, sendi, ligamén sareng bagian awak anu sanés. Ieu ngabantosan ningkatkeun sirkulasi sareng kalenturan. Éta ogé ngabantosan kaséhatan awak internal langkung saé sabab asana anu béda dianggo dina bagian internal awak anu béda. Janten upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, anjeun tiasa milarian asana anu relevan pikeun latihan pikeun ngabantosan panyakit.
Sakapeung, jalma ngarasa lesu sareng lemes tanpa ngagaduhan kaayaan médis. Prakték sapopoé asana tiasa naekeun énergi sareng ogé ningkatkeun kaséhatan. Bari nyerep kana jadwal sibuk poean anjeun, asana bisa mantuan pikeun ngajaga kasaimbangan pikiran-awak. Ngan 10 menit ngalakukeun asana bisa nguntungkeun kaséhatan Anjeun. Urang daptar sababaraha asana anu tiasa mangpaat pikeun kaséhatan Anjeun .
Sukhasana Atawa Pose Gampang
Gambar: S hutterstock
Ieu endah pisan pikeun pamula sabab masihan kanyamanan anu dipikahoyong. The asana nyaeta saluareun horizons tina dimensi fisik sarta méré Bliss spiritual. Sukhasana anu pangalusna pikeun ngurangan kahariwang jeung stress sarta kacapean méntal . Éta ngabenerkeun sikep awak sareng manjangkeun dada sareng tulang tonggong.
Tip: Diuk jeung suku tucked jero thighs sabalikna jeung tulang tonggong kudu vertikal lempeng. Leungeun kudu disimpen dina tuur jeung ngambekan asup jeung kaluar gently.
Naukasana Atawa Pose Parahu
Gambar: Shutterstock
Ieu salah sahiji asana gampang . Ieu asana manjangkeun otot beuteung sareng ningkatkeun nyerna sareng ngurangan gajih beuteung . Ieu téh alus pikeun ngaronjatkeun efisiensi otot beuteung.
Tip: Hiji kedah ngagolér dina tonggong sareng suku babarengan sareng panangan dina pingping, tanpa nyabak aranjeunna. Lajeng awak kudu nyieun sudut 30-derajat.
Dhanurasana Atawa Bow Pose
Gambar: Shutterstock
Manjangkeun sakujur awak. Ieu mantuan dina leungitna beurat sareng ningkatkeun nyerna sareng sirkulasi getih. Éta éféktif dina nyieun deui fléksibel.
Tip: Hiji ngan perlu ngagolér dina beuteung jeung leungeun dina suku jeung narik ka tukang. Awak kudu nyieun sikep ruku-kawas sakumaha ngaranna nunjukkeun.
Vakrasana Atawa Twisted Pose
Gambar: Shutterstock
Vakrasana ngajadikeun awak fléksibel sareng ngirangan gajih beuteung sareng ogé ngabantosan ningkatkeun nyerna ku ngatur jus pencernaan.
Tip: Hiji perlu nyieun sikep kawas sikep ajeg ku nempatkeun suku katuhu luhur dina pingping kénca jeung leungeun kudu leuwih sirah jeung palem babarengan. Tulang tonggong kedah lempeng sareng dampal suku datar sareng teguh. Sanggeus ngaleupaskeun pasang aksi, hiji kudu ngarobah posisi jeung cobaan leg séjén.
Kakasana Atawa Gagak Pose
Gambar: Shutterstock
Pikeun saha who wants to ningkatkeun kakuatan konsentrasi maranéhanana, usap kaluar sluggishness jeung ningkatkeun mental jeung kasaimbangan fisik , kakasana pilihan pangalusna, sabab manjang otot leungeun, pigeulang, jeung forearms. Sikep ngajadikeun awak jeung pikiran ngarasa hampang. Ieu ngahimpun pikiran paburencay. Hese ngalaksanakeun sareng peryogi seueur prakték.
Tip: Hiji perlu squat sarta tetep suku rada eta jeung leungeun pageuh di lantai. Sanggeus éta, awak kudu uplifted jeung leungeun dina lantai.
Bhujangasana Atawa Cobra Stretch
Gambar: Shutterstock
Dipikawanoh salaku corrector of curvature jeung ngajadikeun tulang tonggong fléksibel. Struktur kurva asana urut otot deui jero, tulang tonggong jeung saraf. Bisa jadi hébat asana pikeun jalma anu ngalaman rematik tina tonggong handap sareng nyeri deui handap. Ieu relieves masalah menstruasi ku manjangkeun rahim sareng ovarium. Ieu ngaleupaskeun setrés ngaliwatan invigorating kelenjar adrénal jeung ginjal.
Tip: Sanggeus ngagolér di lantai dina beuteung, leungeun kudu di lantai sanggeus awak luhur kudu stretched jeung uplifted.
Halasana Atanapi Pose Bajak
Gambar: Shutterstock
The halasana muka disc tulang tonggong jeung boga tujuan pikeun ngajaga sistem tulang tonggong youthful sakumaha eta manjang otot tulang tonggong. Regangan ngaleupaskeun tegangan tina taktak, leungeun jeung tulang tonggong . Ieu salah sahiji pangalusna asana pikeun nungkulan obesitas. Ku ngarevitalisasi organ internal, éta tiasa ngubaran gangguan pencernaan sareng kabebeng sareng kaku rematik beuheung.
Tip: Dimimitian ku bohong on deui anjeun kalawan leungeun-dina unggal sisi kudu lempeng tur stretched. Lajeng angkat duanana suku jeung nempatkeun suku luhureun sirah nyieun sudut 180-derajat.
Sarvangasana Atawa Taktak Nangtung
Gambar: Shutterstock
Harti tina Sarvangasana nyaéta sakabéh bagian. The asana ngalibatkeun sakabéh awak jeung revitalises eta. Éta ngalibatkeun kelenjar tiroid sareng ngarangsang métabolisme, sintésis protéin, sareng sirkulasi getih. Sikep anu asana nguatkeun otot sareng ngirangan kamungkinan panyakit ginjal sareng tulang. Tujuanana pikeun ngirangan insomnia, déprési sareng kahariwang méntal.
Tip: Sakumaha ngaranna nunjukkeun, hiji kudu nangtung dina taktak.
Shirsasana Atawa Headstand
Gambar: Shutterstock
Shirsasana alias raja asana teh salah sahiji nu hese asana tapi geus kauntungan anu luar biasa . Ieu ningkatkeun sirkulasi getih, masihan kakuatan pikeun sistem pernapasan, ningkatkeun konsentrasi sareng ingetan. The asana ngalibatkeun otak, tulang tonggong jeung sakabéh sistim saraf jeung ngarangsang kelenjar hipofisis jeung pineal. Pose tibalik ka handap ngabantosan kabebeng sareng ngaleungitkeun gangguan saraf sareng kahariwang.
Tip: Candak rojongan témbok a, dimimitian ku. Jaga tulang tonggong lempeng kalayan sirah anjeun ka handap sareng suku ka luhur. Paké leungeun Anjeun pikeun ngarojong diri.
Gomukhasana atanapi Pose Beungeut Sapi
Gambar: Shutterstock
Ieu salah sahiji dasar asana nu muka nepi hips. Salaku asana manjangkeun hips, panangan, pingping sareng tonggong, eta mantuan dina rélaxasi otot.
Tip: Hiji perlu ngageser tuur babarengan lajeng leg katuhu kudu leuwih leg kénca jeung suku katuhu bade handapeun imbit kénca.
Jenis-jenis FAQs Asanas
Gambar: Shutterstock
Q. Sabaraha lami nahan hiji asana ?
TO. Sanaos teu aya waktos anu ditangtukeun, éta biasana dilakukeun pikeun rentang waktos hiji dugi ka dua napas dugi ka lima menit. Éta gumantung kana jinis prakték yoga sareng fokusna.
P. Aya efek samping asana naon?
TO. Upami dilakukeun leres, maka moal aya efek samping. Hadé pisan mun éta ngalakukeun dina pangawasan ahli dugi ka nyampurnakeun aranjeunna.
Q. Dupi aya wates umur pikeun ngalakukeun asana ?
TO. Henteu aya wates umur.
Q. Iraha wayah pangalusna pikeun ngalakukeun asana ?
TO. Ideally, maranéhanana kudu dipigawé mimiti isuk-isuk dina hiji burih kosong.
Q. Dupi aya téhnik engapan tangtu ngalakonan jeung tipe béda tina asana ?
TO. Unggal asana boga téhnik engapan sorangan jeung moments inhalation jeung exhalation. Pastikeun anjeun ngambekan leres nalika ngalakukeun asana bakal boga anjeun meunang mangpaat ditangtoskeun tina eta. Jero beuteung, engapan diaphragmatic mangrupakeun konci. Taroskeun sareng ahli pikeun metode anu pangsaéna.
P. Naha aya pre-or post- asana pemanasan?
TO. Sateuacan bade pikeun sagala yoga pajeulit asana , Hadé pisan mun éta ngalakukeun pemanasan manjang. Ngalakukeun manjang sadaya sendi - beuheung, taktak, siku, pigeulang, cangkéng, hips, tuur , ankles, ramo jeung toes. Saatos ngalakukeun asana yoga, langkung saé ngalakukeun manteng deui pikeun bersantai. Anjeun oge bisa ngalakukeun Shavasana nyaéta pose bobo saatos latihan yoga anjeun.
