Upami anjeun hoyong detoksifikasi awak anjeun sareng ngalawan panyakit sapertos PCOS sareng diabetes, kapalbhati pranayam kedah janten bagian tina regimen kaséhatan anjeun. Di dieu nu kauntungan kapalbhati anu tiasa ngajaga anjeun dina kaayaan anu saé nalika anjeun ngalaksanakeun rencana kaséhatan anu komprehensif.
hiji. Sateuacan Anjeun Diajar Ngeunaan Mangpaatna, Naon Kapalbhati Sadayana?
dua. Pikeun Ngarasakeun Mangpaatna, Kumaha Kedah Ngalatih Kapalbhati?
3. Naon Rupa-rupa Kapalbhati?
Opat. Naha Ngaleungitkeun Racun Salah sahiji Kauntungan Utama Kapalbhati?
5. Naha Turun Beurat Bisa Dianggap Salah sahiji Mangpaat Kapalbhati?
6. Naha Latihan Pernafasan Bisa Ngalawan PCOS? Naha éta tiasa diitung diantara Mangpaat Kapalbhati?
7. Naha Kapalbhati Bisa Mangpaat Kami ku Ngurangan Stress?
8. Naha Kapalbhati Bisa Ngamanfaatkeun Kami Ku Ngabendung Diabetes?
9. FAQs: Kapalbhati Mangpaat
Sateuacan Anjeun Diajar Ngeunaan Mangpaatna, Naon Kapalbhati Sadayana?
Intina, éta a wangun kompléks pranayam . Janten tepat, éta mangrupikeun sakumpulan téknik engapan gancang anu parantos janten bagian anu teu tiasa dipisahkeun tina yoga saprak jaman baheula. Ieu engapan yoga latihan nyiar leupas awak anjeun tina racun ngabahayakeun. Kanyataanna, 'Kapal' hartina 'dahi' jeung 'bhati' ngalambangkeun 'bersinar'. Janten, numutkeun para ahli yoga, kapalbhati mangrupikeun hal anu ngajamin 'kening bersinar', simbol pikiran anu cerah sareng séhat.
Tip: Nyaho bédana antara kapalbhati sareng bentuk latihan pernapasan anu sanés.
Pikeun Ngarasakeun Mangpaatna, Kumaha Kedah Ngalatih Kapalbhati?
Aya seueur tutorial online ngeunaan cara ngalakukeun kapalbhati. Tapi pasti bakal langkung saé upami anjeun diajar ti guru yoga - tutorial kapalbhati hiji-hiji tiasa langkung efektif, numutkeun para ahli. Tapi, sacara umum, aya sababaraha léngkah dasar anu kedah diturutan, supados tiasa nikmati kauntungan kapalbhati .
Anu mimiti, latihan kapalbhati yoga dina hiji burih kosong . Diuk dina pasang aksi meditative - anjeun tiasa milih vajrasana atawa padmasana. Tetep palem anjeun dina tuur Anjeun narilep, ulah clutch aranjeunna - tetep aranjeunna kabuka, nyanghareup siling. Tetep tulang tonggong anjeun lempeng. Inhale terus ngambekan kaluar, bari narik beuteung anjeun asup.
Janten santai bari anjeun ngambekan sareng ngambekan kaluar. Ngulang ieu 20 kali, nu biasana akun pikeun hiji set latihan napas kapalbhati . Mimiti, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha set kapalbhati. Anjeun tiasa ngarasakeun mangpaat kapalbhati ngan mun anjeun nuturkeun téhnik ka T.
Tip: Fokus kana engapan anjeun sareng henteu kaganggu nalika ngalakukeun kapalbhati.
Naon Rupa-rupa Kapalbhati?
Dasarna, aya tilu rupa kapalbhati jeung kauntungan anu leuwih atawa kurang sarua. Bentuk dasar kapalbhati anu urang bahas di luhur umumna katelah Kapalbhati , dimana aksen sagemblengna on kumaha anjeun engapan - gancang, narik burih anjeun sarta di bursts pondok. Teras aya rupa-rupa anu disebut Vyutkrama Kapalbhati, anu peryogi anjeun nyéépkeun cai tina liang irung anjeun sareng nyiduh kana sungut anjeun.
Sheetkrama Kapalbhati , Sabalikna, anjeun kedah nyandak cai tina sungut anjeun sareng ngantepkeun kaluar tina liang irung anjeun. Gunana pikeun nyebutkeun, dua variétas panungtungan merlukeun jumlah adil latihan jeung latihan.
Tip: Entong nyobian Vyutkrama sareng Sheetkrama nyalira - diajar heula ti ahli.
Naha Ngaleungitkeun Racun Salah sahiji Kauntungan Utama Kapalbhati?
Dina artikel 2016, diterbitkeun dina International Journal of Yoga, peneliti nyebutkeun, 'Deep inhalation ngajadikeun rohangan paéh tina bayah aktip, sahingga ngaronjatkeun oxygenation jaringan jeung. ngabersihkeun awak sakabéhna.'
Aya hiji sakola ahli anu yakin yén leuwih 80 persen tina racun dina awak urang dileupaskeun bari exhaling salila pranayam. Janten, kapalbhati, janten bentuk pranayam anu langkung ketat, tiasa detoksifikasi awak urang ampir sakabéhna. Ku kituna, nyoplokkeun racun mangrupa salah sahiji kauntungan kapalbhati sohor .
Tip: Praktek kapalbhati ngajaga paru-paru anjeun tina hawa beracun, hatur nuhun kana naékna tingkat polusi.
Naha Turun Beurat Bisa Dianggap Salah sahiji Mangpaat Kapalbhati?
Sumuhun, kapalbhati bisa nyieun anjeun leungit beurat . Tapi ke heula, anjeun kedah terang kumaha kapalbhati tiasa ngalawan kaayaan anu disebut Sindrom Métabolik (MS). Saderhana, MS mangrupikeun istilah médis anu ngajelaskeun sababaraha kaayaan sapertos obesitas, diabetes sareng darah tinggi . MS tiasa ngalaan anjeun ka résiko luhur panyakit jantung koronér, antara séjén.
Hiji studi 2016, dibawa dina International Journal of Yoga (IJOY), nyebutkeun, 'Kapalabhati dianggap salaku wangun latihan beuteung-respiratori-otonom nu ngarangsang reséptor engapan, beuteung jeung cerna. Kusabab kapalabhati induces pangaruh positif kana puseur dina tangkorak, wewengkon vital tina brainstem, cortex, jalur efferent maranéhanana, sarta organ effector ogé bisa meunang dirangsang. Hasilna, sékrési sinkron tina sistem saraf otonom, kelenjar pineal, sareng hipotalamus anu ngatur éndokrin sareng prosés métabolik ningkat, anu salajengna ngagancangkeun métabolisme lemak.
Ieu pamustunganana ngaronjatkeun laju métabolik basal, ngurangan déposisi lemak, sarta pamustunganana ends up di ngurangan beurat .' Dina basa sejen, ku ngaronjatkeun laju métabolik, kapalbhati bisa ngakibatkeun leungitna beurat. Memang ieu tiasa a kauntungan kapalbhati éndah .
Tip: Lebetkeun kapalbhati dina strategi leungitna beurat anjeun.
Naha Latihan Pernafasan Bisa Ngalawan PCOS? Naha éta tiasa diitung diantara Mangpaat Kapalbhati?
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) tiasa ngabahayakeun kasaéan anjeun. Saderhana, PCOS mangrupikeun kaayaan kompleks anu mangaruhan sababaraha organ, kalebet hipotalamus, kelenjar hipofisis, ovarium, pankréas, jaringan sénsitip glukosa periferal, sareng kulit. Naon deui, gejala PCOS rupa-rupa ti awéwé ka awéwé, dina watesan malah severity kalawan nu aranjeunna manifest. Sanajan euweuh ulikan geus conclusively ngabuktikeun yén latihan engapan kayaning kapalbhati tiasa ngubaran PCOS , urang sugan bisa disebutkeun yen ngalakonan kapalbhati bisa mantuan Anjeun ngalawan PCOS.
Ulikan IJOY 2016 nyebutkeun, 'Kusabab PCOS jeung MS babagi jalur pathogenic umum, éta worthwhile mertimbangkeun yén kapalabhati tiasa éféktif ngalawan fitur PCOS teuing, sanajan aya dearth studi jeung literatur dina hal ieu.' Sadayana, teu aya rugina upami nyobian kapalbhati pikeun merangan PCOS.
Tip: Ulah ngandelkeun solely on kapalbhati meunang leupas tina PCOS. Taroskeun ka dokter ginekologi pikeun terang upami latihan pernapasan sapertos kitu tiasa ngabantosan anjeun dina cara naon waé.
Naha Kapalbhati Bisa Mangpaat Kami ku Ngurangan Stress?
Sakumaha urang terang, pranayam tiasa mujarab ngalawan setrés ku ngantepkeun awak urang ngambekan langkung seueur oksigén. Kapalbhati kituna kudu latihan lamun hayang ngarasa rejuvenated ti jero - anjeun tiasa cacah ieu salaku kauntungan kapalbhati. Kanyataanna, para ahli nyebutkeun éta latihan kapalbhati rutin bisa mantuan Anjeun nungkulan kahariwang kronis; latihan engapan neangan nenangkeun pikiran anjeun.
Aya catetan ati-ati pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung - anjeun kedah konsultasi ka spesialis jantung sateuacan anjeun milih kapalbhati sabab éta gancang. latihan engapan .
Tip: Prakték kapalbhati pikeun destress.
Naha Kapalbhati Bisa Ngamanfaatkeun Kami Ku Ngabendung Diabetes?
Sacara umum, yoga, anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol obesitas, disarankeun pikeun merangan diabetes. Hiji studi 2018 judulna, 'Peran Terapi Yoga dina Diabetes Tipe 2', ngajelaskeun, 'Beuteung manjang salila latihan yoga s dipercaya hasil dina regenerasi sél pankréas.
Rupa-rupa sikep salila latihan yoga mantuan ngaronjatkeun sensitipitas sél-β kana glukosa, kukituna ngaronjatkeun sékrési insulin, sarta ngaronjatkeun suplai getih ka otot jeung otot rélaxasi, kukituna ngaronjatkeun uptake glukosa.'
Sajauh dikawasa engapan yoga latihan kayaning kapalbhati prihatin, catetan ulikan, 'The tekanan beuteung dijieun salila exhalation di kapalbhati ngaronjatkeun efisiensi β-sél pankréas.' Ku alatan éta, sékrési insulin dipermudah. Gemblengna, kapalbhati tiasa ngabantosan anjeun dina ngadalikeun diabetes, sareng, ku kituna, ieu mangrupikeun a kauntungan kapalbhati veritable .
Tip: Lebetkeun kapalbhati dina arsenal yoga anjeun pikeun ngalawan diabetes.
FAQs: Kapalbhati Mangpaat
Q. Dupi aya efek samping tina kapalbhati?
TO. Bari urang nyanyi paeans kana kapalbhati kauntungan, urang ogé kudu tetep sababaraha titik dasar dina pikiran. Pikeun mimitian, kapalbhati tiasa gaduh efek samping upami anjeun henteu ngalaksanakeunana ku cara anu leres. Ku alatan éta, diajar ti profésional terlatih pikeun nyegah efek samping kayaning burut, hipertensi, tendencies utah jeung pusing. Ogé, anjeun kedah teu laku kapalbhati lamun keur kakandungan atanapi upami anjeun ngagaduhan kaayaan jantung kronis.
Q. Naha kapalbhati tiasa ngubaran panyakit ati?
TO. Anjeun tiasa mendakan literatur anu nunjukkeun yén kapalbhati tiasa mujarab pikeun merangan panyakit ati sapertos hépatitis, Sirosis sareng jaundice. Tapi, tacan aya panilitian anu nunjukkeun yén kapalbhati tiasa dianggo ngalawan masalah ati. Tapi éta ngabantosan pikeun ngabéréskeun masalah pencernaan.
