Puasa intermittent nyaéta istilah pikeun jadwal waktos tuang anu ngalibatkeun puasa sukarela atanapi ngirangan asupan kalori sareng henteu puasa dina waktos anu ditangtukeun. Disebut oge pangwatesan énergi intermittent , ieu dikawasa c ycling antara puasa jeung dahar mangrupakeun metoda populér pikeun leungit beurat.
Nu keur ceuk, aya nanaon anyar ngeunaan eta; puasa intermittent mangrupakeun bagian tina prakték agama di sakuliah dunya , kaasup Hindu, Islam, Kristen, Yahudi, jeung Budha. Dipraktekkeun sapanjang sajarah manusa, puasa intermittent bisa jadi rusiah kaséhatan ! Baca terus uninga langkung.
hiji. Naon Dupi Puasa Intermittent?
dua. Puasa Silih Poé
3. Puasa périodik
Opat. Wates-Wates Dahar
5. Pro jeung Kontra: Puasa Intermittent Dupi Hadé atanapi Bad?
6. FAQs: Puasa intermittent
Naon Dupi Puasa Intermittent?
Puasa intermittent henteu sami sareng juicing atanapi tuang tuangeun atah atanapi sadayana sabab éta sanés diet, tapi pola tuangeun. Iraha ngalaksanakeun puasa intermittent , anjeun saukur ngajadwalkeun tuangeun anjeun pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti aranjeunna, teu ngarobah naon dahar, tapi mun anjeun dahar.
Aya tilu rupa puasa intermittent, sakumaha dipedar di handap:
1. Puasa Silih Poé
Dina ieu jenis puasa intermittent , Anjeun Silih antara poé puasa 24-jam jeung poé non-puasa 24-jam atawa période salametan. Lengkep puasa ganti poé atawa total pangwatesan énergi intermittent merlukeun euweuh kalori dihakan dina poé puasa. Di sisi séjén, dina dirobah puasa ganti poé atawa larangan énergi intermittent parsial, konsumsi nepi ka 25 per cent tina kabutuhan kalori poean diwenangkeun dina poé puasa. Dina kecap basajan, jenis ieu puasa intermittent nyaéta poé ganti kalawan dahar normal sarta a diet low-kalori .
2. Puasa périodik
Puasa périodik téh puasa sapopoe sareng éta ngalibatkeun période puasa berturut-turut anu langkung ti 24 jam. Dina 5:2 diét , contona, anjeun puasa hiji atawa dua poé per minggu. Aya ogé versi ekstrim kalawan sababaraha poé atawa minggu puasa ! Deui, salila poé puasa, hiji bisa balik pikeun puasa lengkep atawa meakeun 25 per cent tina asupan caloric poean .
3. Waktos-diwatesan Dahar
Ieu ngawengku dahar kadaharan ngan salila sababaraha jam unggal poe; conto ngawengku skipping a atawa nuturkeun 16:8 dahareun , nyaéta siklus 16 jam puasa jeung dalapan jam teu puasa.
Tip: Ngartos naon puasa intermittent sateuacan ngarobih anjeun rencana diet sareng waktos tuang.
Pro jeung Kontra: Puasa Intermittent Dupi Hadé atanapi Bad?
Panggihan ku infographic ieu!
FAQs: Puasa intermittent
Q. Dupi puasa intermittent katuhu pikeun kuring?
TO. Puasa intermittent mangrupakeun rencana diet nu hadir kalawan duanana pro jeung kontra, jadi gumantung kana kaséhatan anjeun ayeuna jeung tujuan kaséhatan , Anjeun bisa milih hiji diet atawa rencana hidangan anu hade pikeun anjeun.
Hindarkeun puasa intermittent upami anjeun:
- Nyandung atanapi nyusuan, atanapi milarian ngamimitian kulawarga
- Boga a sajarah gangguan dahar kawas bulimia atanapi anorexia
- Boga kaayaan kaséhatan sapertos diabetes atanapi tekanan darah rendah
- Aya dina pangobatan
- Anu underweight
- Henteu saré saé atanapi setrés
- Anu anyar pikeun dieting jeung / atawa exercising
Dina awéwé, puasa tiasa ngabalukarkeun sleeplessness , kahariwang, sarta disregulasi hormon dituduhkeun ku perioda henteu teratur, antara séjén. Jadi bari bikang kedah mimitian gampang ku puasa intermittent , ogé ati-ati upami anjeun:
- Bersaing dina olahraga atanapi atlit
- Geus kawin atawa boga budak
Puasa intermittent ceuk mawa ngeunaan hasil positif pikeun jalma boga pakasaban anu ngamungkinkeun période-kinerja low, geus kana dieting jeung exercising, atawa bisa ngawas kalori sarta asupan dahareun ogé.
Q.Kumaha carana ngamimitian puasa intermittent?
TO. Turutan tip ieu:
Identipikasi Tujuan Pribadi Anjeun
Naha tujuan anjeun kaleungitan beurat atanapi ningkatkeun kaséhatan sakabéh , ngaidentipikasi kabutuhan Anjeun saencan ngamimitian dina sagala diet atawa rencana latihan . Pertimbangkeun gaya hirup anjeun sareng rancang rencana diet sareng jadwal tuang sasuai. Inget pikeun nangtukeun tujuan leutik, realistis nu bisa kalayan gampang ngahontal jeung kamajuan ka arah tinimbang netepkeun tujuan unattainable. Henteu tiasa nyumponan tujuan ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun kesel, janten angkat ka léngkah-léngkah.
Nangtukeun Kabutuhan Kalori
Jeung puasa intermittent, ngan saukur teu dahar pikeun kurun waktu nu tangtu moal mantuan Anjeun leungit beurat ; Anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori supados anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang. Di sisi séjén, lamun anjeun hayang nambahan beurat , Anjeun kudu consuming leuwih kalori ti nu nuju ngaduruk. Janten terangkeun kalori sareng gizi anu anjeun tuang sareng perobahan naon anu anjeun kedah laksanakeun-aya sababaraha alat anu sayogi pikeun anu sami. Anjeun ogé tiasa nyarios ka ahli gizi pikeun bimbingan.
Pilih Métode
Sakali anjeun terang tujuan sareng kabutuhan kalori anjeun, pertimbangkeun kumaha anjeun badé nyumponan tujuan sapopoé sareng pondok atanapi jangka panjang. Ngartos dasar unggal jenis rencana puasa intermittent tur pilih salah sahiji anu anjeun pikir bakal dianggo pikeun anjeun. Biasana, anjeun kedah tetep nganggo metode naon waé sahenteuna sahenteuna sabulan atanapi langkung lami pikeun ningali naha éta tiasa dianggo pikeun anjeun atanapi henteu, sateuacan nyobian anu sanés.
Salian ti ieu, émut pikeun ngamimitian laun–anjeun hoyong janten vérsi anu langkung séhat tina diri anjeun, henteu gering nuturkeun rencana diet ekstrim !
Q. Kumaha carana ngatur lapar bari intermittent puasa?
TO. Émut yén lapar ngaliwat sapertos ombak. Tong hariwang ngeunaan rasa lapar anjeun janten teu kaampeuh; upami anjeun teu malire sareng ngalihkeun pikiran anjeun kana padamelan atanapi kagiatan anu sanés, anjeun moal kunanaon. Lamun anjeun puasa pikeun hiji periode nambahan waktu, lapar mindeng naek dina poé kadua, tapi dimimitian mundur saeutik demi saeutik . Dina dinten katilu atanapi kaopat, anjeun tiasa ngarepkeun lengkep leungitna lapar sensasi nalika awak anjeun tetep dikuatkeun ku gajih awak anu disimpen!
Anu paling penting, émut pikeun tetep dihidrasi sabab langkung sering ti henteu, naon anu anjeun karasa lapar ngan ukur haus. Inuman nepi ka dalapan gelas cai sapoé sarta sip on juices atawa teas. Pikaresep pemanis alami sareng panambah rasa sapertos rempah-rempah sareng bumbu tibatan gula atanapi anjeun ngan saukur bakal nyerep langkung kalori.
Ogé, ulah ningali gambar sareng vidéo dahareun pikeun ngajaga diri tina godaan!
