Kabugaran jasmani dibagi kana sababaraha kategori komponén anu béda-béda ti jalma ka jalma . Tiap jalma bisa dilatih dina komponén ieu kabugaran jasmani pikeun ngaronjatkeun kaahlian tangtu atawa kinerja dina kagiatan. Ngawangun komponén khusus tiasa nyababkeun parobihan anu anjeun pikahoyong dina tingkat kabugaran, kaséhatan méntal, sareng gaya hirup anjeun.
Baca terus terang ngeunaan sareng ngartos komponén kabugaran fisik ieu.
Gambar: Shutterstock
Naon Komponén Kabugaran Jasmani Anu Patali sareng Kaséhatan?
Mampuh ngajalankeun hiji atawa dua kilométer atawa bisa bangku pencét teu cukup; pikeun ngukur kumaha pas anjeun sabenerna , éta penting pikeun keletik sadaya kotak! Kabugaran total didefinisikeun ku kumaha kinerja awak anjeun dina sakabéh komponén kabugaran jasmani.
Gambar: Shutterstock Ieu mangrupikeun komponén kabugaran jasmani anu aya hubunganana sareng kaséhatan:
- Ketahanan Cardiovascular
(Kal, sebutkeun kalimah naon ieu.)Ahli kabugaran sareng ahli gizi Neha Godiawala Shah nyarios, 'Ningkatkeun kabugaran kardiovaskular tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku ningkatkeun efisiensi jantung, paru-paru, sareng pembuluh darah! Upami latihan kardiovaskular dilaksanakeun sacara efektif, kakuatan kontraksi jantung anjeun, élastisitas pembuluh darah anjeun sareng efisiensi getih anjeun pikeun mawa oksigén bakal ningkat. Lamun kabugaran cardiovascular anjeun alus, anjeun bakal bisa ngalakukeun sagala aérobik na kagiatan latihan kakuatan yakin pisan. Leuwih gampang pikeun ngompa getih ngaliwatan awak anjeun, nu kirang taxing éta dina haté anjeun.'- Kakuatan otot
Kakuatan otot mangrupikeun ukuran tina jumlah kakuatan anu paling ageung anu ngahasilkeun otot salami usaha maksimal! Conto latihan anu ngamekarkeun kakuatan otot kalebet latihan résistansi, sapertos angkat beurat, latihan beurat awak, sareng latihan band résistansi. Ngajalankeun, Ngabuburit, sareng naék gunung ogé pilihan. Salah sahiji cara anu paling umum pikeun nguji kakuatan otot nyaéta max one-rep: angkat beurat saloba anjeun tiasa salami latihan anu dipasihkeun pikeun hiji pengulangan wungkul. Contona nyaéta pencét dada, squats, deadlifts, jsb Ngangkat beurat heavier sarta ngan sababaraha pangulangan, sabudeureun 4-8, nyaeta kakuatan! Panaliti nunjukkeun yén éta tiasa ngalawan osteoporosis, nyegah tatu sareng leungitna tulang, 'saur Shah.Anjeunna salajengna nambihan yén otot ngabantosan ngaduruk gajih, janten langkung seueur otot anjeun, langkung seueur kalori kaduruk awak anjeun, bahkan nalika istirahat sareng salami sadinten.
- Daya tahan otot
Daya tahan otot nyaéta kamampuan otot pikeun sababaraha kali ngalaksanakeun gaya ngalawan résistansi. Shah nyebutkeun, ' Upami otot anjeun keuna dina pola anu sami langkung ti sakali, anjeun nganggo daya tahan otot . Sababaraha pangulangan tina hiji latihan, naha latihan beurat, latihan lalawanan atawa ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular anjeun kalawan kagiatan kawas Ngabuburit, ngojay atawa ngajalankeun mangrupakeun bentuk daya tahan otot.Program ketahanan otot anu épéktip kalebet campuran latihan anu saé anu ngagunakeun hiji atanapi dua anggota awak atanapi sendi. Conto kaasup push-up, planks, squats, lunges, sit-up, jsb Naha éta kagiatan kahirupan sapopoe kawas chores rumah tangga atawa anjeun di tengah workout a, awak anjeun perlu daya tahan otot. Lamun anjeun boga loba eta, anjeun moal ngarasa kacapean sarta bakal bisa tahan leuwih bari ngagunakeun kirang énergi. Lamun ngabandingkeun duanana komponén kabugaran fisik, muscular kakuatan téh kawas sprinting , jeung daya tahan otot ibarat lumpat maraton!'
Gambar: Shutterstock - Kalenturan
Fleksibilitas nyaéta kamampuan sendi anjeun pikeun ngalih sacara bébas ngaliwatan rentang gerak anu sayogi, khususna pikeun unggal sendi, contona, manjangkeun otot individu atanapi ngalaksanakeun latihan fungsional sapertos lunges. Kalenturan anu langkung luhur ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun tugas sareng gerakan sapopoé sapertos ngangkat objék tina lantai, ngaitkeun tali sapatu, sareng sajabana, kalayan gampang.
Gambar: Shutterstock
- Komposisi awak
Salah sahiji anu pang hargana tina sadaya komponén kabugaran jasmani, komposisi awak nujul kana babandingan massa lean sareng jumlah lemak dina awak. Massa lean jaringan awak ngawengku total massa otot, tulang, jeung organ. Ogé katelah Indéks Massa Awak atanapi BMI, rasio ieu mangrupikeun tolok ukur kabugaran fisik. Lemak awak anu langkung luhur ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng komplikasi kaséhatan anu sanés.
Tip: Nengetan ieu komponén kabugaran fisik pikeun ngaronjatkeun sikep jeung otot jeung fungsi gabungan.
Naon Komponén Kabugaran Jasmani anu Patali Kaahlian?
Gambar: Shutterstock Elemen nu patali jeung skill teu nanaon tapi modul kabugaran nu patali jeung tugas husus, contona, olahraga . Komponén kabugaran jasmani ieu ngabantosan palaku ningkatkeun di daérah anu béda sapertos kagancangan penting pikeun maén bal bari kasaimbangan penting pikeun senam!
Diajar ngeunaan komponén kabugaran jasmani anu patali jeung kaahlian:
- Kakuatan
Ieu duanana, komponén fisik ogé komponén nu patali skill kabugaran fisik. Daya nujul kana kakuatan maksimum hiji otot atawa grup otot bisa nerapkeun tapi dina periode shortest waktu. Dina basa sejen, éta kamampuh otot pikeun exert gaya maksimum dina jumlah shortest waktu, kawas lamun ngajalankeun atawa ngojay. Komponén kabugaran ieu aya hubunganana sareng daya tahan kardiovaskular.
Gambar: Shutterstock - Agility
Shah nyebutkeun, 'Agility nyaéta kamampuhan pikeun ngarobah arah gancang tur éféktif ku ngajaga sikep ditangtoskeun. Lamun bajoang pikeun mindahkeun sisi-ka-sisi atawa manggihan diri kaluar kasaimbangan pisan, latihan agility bakal mantuan ngaronjatkeun kinerja Anjeun. Éta ngabantosan anjeun pikeun diajar kaahlian péngkolan, ngagerakkeun anggota awak sareng gancang pivoting. Janten lincah tiasa ningkatkeun kumaha anjeun mindahkeun sadinten-dinten. Naha anjeun hoyong ningkatkeun kasaimbangan anjeun, kalenturan, kontrol, ngawangun sambungan pikiran-awak anjeun atanapi ningkatkeun waktos recovery anjeun, latihan agility bakal nyandak anjeun aya.'- Laju
Komponén nu patali skill ieu numbu ka agility sarta nujul kana kamampuhan pikeun mindahkeun anggota awak luhur jeung handap dina taneuh gancang, kawas nyekel, narik, atawa ngalungkeun objék. Latihan kagancangan penting henteu ngan ukur pikeun atlit, tapi ogé pikeun anu padamelan ngalibatkeun nanganan barang beurat.
Gambar: Shutterstock - Réaksi Time
Waktu réaksi ngarujuk kana waktos anu dicandak pikeun ngaréspon rangsangan luar anu terus-terusan robih, sapertos maén bal, tinju, sareng olahraga sapertos kitu. Latihan pikeun ngurangan waktu réaksi kaasup ngajalankeun on tempat di speed pinuh atawa ngajalankeun on treadmill a.- Akurasi
Komponén ieu mangrupikeun kamampuan awak pikeun ngarahkeun diri sareng éta kakuatan nuju hiji titik anu tangtu. Akurasi, babarengan jeung agility, datang kana maén dina olahraga kawas lémparan javelin, lompat jauh, lompat tinggi , jsb. Akurasi tiasa ningkat kalayan konsentrasi, semedi, sareng latihan.
Gambar: Shutterstock - Kasaimbangan Jeung Koordinasi
Ngarobih postur sareng gerakan anu terus-terusan ngabutuhkeun awak tetep saimbang, nyaéta nangtung. Koordinasi awak nujul kana kamampuh awak pikeun mindahkeun leuwih ti hiji bagian awak babarengan, éféktif jeung éfisién.Tip: Komponén kabugaran anu aya hubunganana sareng kaahlian peryogi tingkat kabugaran anu langkung luhur tibatan anu aya hubunganana sareng kaséhatan.
Gambar: Shutterstock FAQs
Q. Naha éta penting pikeun difokuskeun sakabéh komponén kabugaran fisik?
TO. Shah nyebutkeun, 'workouts biasa atawa aktivitas fisik naon promotes otot kuat sarta tulang. Ieu ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular, kaséhatan engapan sarta kaséhatan sakabéh. Éta ogé ngabantosan ngajaga beurat séhat, ngirangan résiko diabetes tipe 2, panyakit jantung, obesitas sareng ngirangan résiko sababaraha kangker. Aya seueur kauntungan upami anjeun ngutamakeun kabugaran jasmani. Penting pikeun ngartos naon kabugaran, sareng kumaha jalma tiasa janten fit. Penting pikeun museurkeun kana sadaya komponén kabugaran jasmani sabab ngabantosan anjeun dina ngatur sareng ngalaksanakeun rutin latihan saimbang anjeun sorangan.'
Gambar: Shutterstock Q. Cara séhat pikeun ngaronjatkeun komponén nu patali skill kabugaran fisik?
TO. Shah naséhat, 'Gawé kaluar kalawan tujuan ngaronjatkeun kaahlian husus. Penting pikeun ngarancang program kabugaran anu ningkatkeun kabugaran sadayana ogé kalebet latihan anu ngadukung kagiatan sapopoé. Janten gumantung kana naon anu anjeun laksanakeun dina kahirupan sapopoe anjeun, aya sababaraha kaahlian anu aub dimana latihan kabugaran anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung saé.'Maca deui : Nyaho Naon Ngajadikeun Gajih Beuteung Nekad Jeung Kumaha Anjeun Bisa Ngarecahna
