Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Yoga, prakték kuno pikeun harmoni pikiran sareng awak mangrupikeun gabungan latihan napas, tapa sareng pose anu ngarahkeun awak sareng pikiran anjeun nuju rélaxasi.
Ti ningkatkeun kaséhatan fisik anjeun ka kaséhatan méntal anjeun, ngalaksanakeun yoga pasti henteu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.
Mangpaat Yoga
Prakték teratur yoga tiasa ngabantosan ngirangan nyeri punggung handap, rematik, nyeri sirah sareng sindrom torowongan carpal, ogé nurunkeun tekanan darah sareng ngirangan insomnia [1] . Sababaraha kauntungan utama latihan sacara rutin yoga nyaéta ningkat kalenturan, ningkat kakuatan otot sareng nada, ningkat réspirasi, énergi sareng vitalitas, metabolisme saimbang, ngirangan beurat kaséhatan kardiovaskular sareng sirkulasi, ningkat kinerja atlit jsb. [dua] .
Salain tina manpaat fisik, yoga ogé ngagaduhan sababaraha manpaat méntal sapertos nyiptakeun kajelasan méntal sareng kalem sareng ningkatkeun kasadaran awak. Pose yoga anu paling umum tina asana yoga nyaéta Tadasana (pasang gunung), Vrikshasana (pasang aksi tangkal), Bhujangasana (pose kobra), Adho Mukho Svanasana (pasang anjing nyanghareup ka handap) sareng Shavasana (pasang awak mayit) [3] .
Dinten ayeuna, urang bakal ningali manpaatna Bhujangasana atanapi pose kobra.
Kumaha Ngalakukeun Posisi Bhujangasana (Cobra Pose)
Sateuacan timbulna pose ieu, atanapi, pikeun masalah éta, latihan anu nguatkeun deui, salami sababaraha menit cekel dina beuteung anjeun ku jantenkeun panangan salaku bantal, handapeun sirah anjeun, sareng 1 pipi anjeun dina leungeun anjeun.
Ramo anjeun kedah silih toél sareng keuneung kedah nyanghareup ka langit. Sapertos ieu, anjeun nyegah kaleungitan énergi tina awak anjeun ngalangkungan suku anjeun.
Tetep kalem, sareng tarik napas, tetep sadayana hariwang anjeun disamping, sasarengan karaos beuteung anjeun kalayan wirahma napas anjeun.
Léngkah-léngkah Ngalakukeun Gambar Cobra
- Léngkah 1 : Ngagolér kana beuteung anjeun sareng jaga dahi anjeun dina lantai, sareng suku anjeun disimpen babarengan.
- Léngkah 2 : Pencét lantai nganggo luhur suku anjeun.
- Léngkah 3 : Tempatkeun leungeun dina handapeun taktak sareng tetep siku anjeun caket kana awak anjeun.
- Léngkah 4 : Ngajaga posisi nganggo agul taktak anjeun mundur sareng ka handap sakitar 2 mnt.
- Léngkah 5 : Stabilkeun punggung handap anjeun ku mencét suku anjeun kana taneuh.
- Léngkah 6 : Napas sareng angkat dada anjeun sareng sirah tina lantai.
- Léngkah 7 : Tetep taktak anjeun rileks sareng damel otot tonggong jalan.
- Léngkah 8 : Haseup sareng turunkeun diri kana taneuh.
- Léngkah 9 : Datang ka posisi aslina ku angkat diri ku bantosan panangan anjeun.
Ati-ati : Hindarkeun latihan upami anjeun kaserang hipertiroidisme, burut, maag peptik atanapi tuberkulosis peujit.
Mangpaat Bhujangasana (Cobra Pose)
Dina basa Sanskerta, kecap 'bhujanga' hartosna oray sareng 'asana' hartosna pose, masihan yoga asana nami pose kobra. Pose ngagaduhan nami sabab mirip kobra sateuacan diserang. Éta sikep biasana dianjurkeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyawat pernapasan [4] .
Pose yoga ieu ogé mangrupikeun bagian tina urutan Surya Namaskar tradisional sareng gampang dipelajari. Pose kobra kabukti aya manpaatna pikeun ngagentos nyeri sareng kaganggu dina otot tonggong, beuheung sareng beuteung. Sumawona, latihan bhujangasana sacara rutin bakal ngabantosan dina ngatur setrés sareng hariwang [5] .
Ayeuna, hayu urang tingali sacara rinci kana kauntungan bhujangasana anu tiasa ngagaduhan pikiran sareng awak anjeun.
1. Ngabantosan Ngirangan Gajih beuteung
Ngalatih pose kobra tiasa ngabantosan ngirangan lemak beuteung sareng ogé ngubaran panyawat pencernaan sapertos kabebeng [6] . Pose Bhujangasana masihan beuteung anjeun manteng alus sareng nalika otot beuteung anjeun manteng ogé, éta tiasa ngabantosan dina ngirangan gajih anu ageung di sakitar beuteung anjeun.
2. Ngaronjatkeun Sirkulasi Darah
Sirkulasi getih anu saé mangrupikeun sarat utami pikeun tetep energetik sareng aktif sareng salah sahiji kauntungan Bhujangasana anu utama nyaéta ngabantosan dina ningkatkeun sirkulasi getih [7] . Sakali anjeun ngagaduhan sirkulasi getih anu saé, sél awak anjeun bakal dibekelan cukup nutrisi sareng oksigén. Kitu ogé, ningkat sirkulasi getih ogé ngabantosan ngajaga kasaimbangan hormon [8] .
3. Ngarangsang Organ Beuteung
Sakumaha didadarkeun di sateuacan, bhujangasana seueur pisan kapaké pikeun jalma anu ngalaman gangguan pencernaan. Posisi manjang ngabantosan dina masihan urut anu lembut pikeun organ internal sareng bakal ngarangsang sistem pencernaan kanggo fungsina saé [9] .
4. Nguatkeun Tulang tonggong
Posisi kobra épéktip dina nawiskeun manteng anu hadé pikeun tonggong anjeun, éta ngabantosan pisan dina nguatkeun tulang tonggong anjeun. Éta dirarancang sapertos anu handap sareng tukangeun anjeun diulur deui [10] .
Catetan : Upami anjeun sangsara tina nyeri tonggong kronis, disarankeun konsultasi sareng dokter pikeun mastikeun yén ngalaksanakeun pose yoga ieu moal ngagaduhan kontéksikasi.
5. Bantosan Ngatur Setrés Sareng Kacapean
Ngalatih bhujangasana parantos kapendak pisan manpaatna pikeun ngarawat gejala setrés sapertos kacapean, nyeri sirah sareng kalemahan [sabelas] . Bareng sareng éta, épéktip dina ngatur gejala déprési ogé, dugi ka batas anu tangtu [12] .
Catetan : Upami anjeun gaduh migren atawa insomnia , nyandak pendapat ahli.
6. nenangkeun sciatica
Sciatica nyaéta komprési atanapi nyiwit tina saraf sciatic, anu disababkeun ku cilaka atanapi trauma kana pelvis, imbit atanapi pingping, diabetes sareng linggih berkepanjangan [13] . Bhujangasana parantos kabuktosan ngabantosan nyeri anu disababkeun ku kaayaan sabab ngabantosan saraf [14] .
7. Bisa Ngubaran Masalah Siklus Haid
Sakumaha di luhur, bhujangasana mangrupikeun pasang aksi yoga anu épéktip pikeun jalma anu kaserang masalah beuteung sareng padamelan anu sami pikeun masalah siklus menstruasi ogé. Konon rutin ngalaksanakeun pose tiasa ngabantosan masalah siklus menstruasi anu henteu teratur [lima belas] .
Sababaraha manpaat anu sanés tina pose bhujangasana (pose kobra) sapertos kieu [16] :
- Terapi pikeun jalma anu ngagaduhan asma sabab ngabantuan ngagampangkeun gejalana
- Nguatkeun panangan sareng taktak
- Ningkatkeun kalenturan
- Ngaronjatkeun wanda
- Muka dada sareng ngabantosan ngabersihan bagian jantung sareng paru-paru
- Ngaronjatkeun kasuburan lalaki
- Teguh sareng nada pantun
- Ngurangan kaku tina handap deui
Dina Catetan Akhir…
Awéwé hamil kedah nyegah ngalakukeun pose yoga ieu kusabab setrés dina beuteung handap. Pikeun masalah éta, bahkan jalma anu ngagaduhan operasi atanapi operasi burih atanapi burut ogé kedah ngajauhan éta. Kalebet bhujangasana dina jadwal yoga anjeun sareng kéngingkeun manpaatna pamungkas pikeun kahirupan anu séhat.
