BINGAH PANGAN: PITUNJUK LENGKEP PIKEUN PANGAN ANU TIASA NINGKATKEUN MOOD ANJEUN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

4 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
5 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
7 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
10 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi

Kaséhatan

Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 10 April 2021

Kanggo kaseueuran urang, kecap 'tuangeun' nyalira mangrupikeun panguat suasana sacara standar, utamina nalika anjeun ngaraos lemah. Anjeun teu kedah naék haté anjeun ku ngiringan kiripik sareng donat gula sabab naha éta nalika anjeun leres-leres tiasa milih tuangeun anu séhat anu tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun.

Kami sadayana sadar yén tuangeun sareng suasana haté anjeun saling pakait. Awak manusa saleresna ngaréspon tipena béda pangan béda-béda, nyaéta aya hubungan langsung antara naon anu anjeun tuang sareng kumaha anu anjeun rasakeun.

Salaku conto, upami diét anjeun kirang, éta tiasa ngarusak suasana haté anjeun. Sareng wanda anu goréng tiasa ngarusak sistem imun anjeun, ngalambatkeun usaha ngirangan beurat awak sareng ngakibatkeun nyeri sirah.

Tulisan ieu ngandung hal-hal ieu:

Kumaha Cara Dahareun pikeun ningkatkeun Suasana Anjeun?
Hormon Naon anu Tiasa Nguatkeun Suasana Anjeun?
Kadaharan Anu Tiasa Nguatkeun Suasana Anjeun
Kadaharan Pikeun Mood Anu Béda

Dahareun Anu Anjeun Raangan Sareng Wanda Anjeun: Kumaha Cara Dahareun Pikeun Ngeunahkeun Hati Anjeun?

Janten dina wanda anu saé pangaruhna pikeun anjeun, ogé jalma-jalma di sakuriling anjeun! Upami anjeun dina haté anu goréng, hanjelu atanapi kagok, éta tiasa ngarusak sadidinten anjeun sareng ngalangkungan padamelan anjeun, kagiatan sosial, sareng sajabana Kurangna dopamin atanapi serotonin tiasa ngajantenkeun jalma asa ganggu, jengkel, jst. penting pikeun nyubarkeun uteuk anjeun kana tuangeun tinangtu anu tiasa ngabantosan produksi hormon ieu pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun [1] .

Nya, kaseueuran urang nyaruakeun kabagjaan sareng 'gula tinggi' atanapi 'kafein tinggi'. Nyatana, ngandelkeun kafein atanapi gula pikeun instan 'luhur' sanés ideu anu wijaksana sareng henteu séhat. Tinggi anu aranjeunna pasihkeun samentawis, ngajantenkeun anjeun kéngingkeun dosis kabagjaan anu sanés [dua] . Di sisi anu sanésna, upami anjeun nyéépkeun tuangeun tertentu anu ningkatkeun haté sareng énergi, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan 'kacilakaan gula' atanapi 'kecanduan.'

Anu nyababkeun asa handap biasana panyusutan dopamin sareng serotonin, dua hormon anu dihasilkeun dina uteuk anjeun anu tanggung jawab positip sareng ngagaduhan pikiran anu senang. Aya tuangeun pikeun ningkatkeun mémori anjeun, tuangeun pikeun ngirangan nyeri. Nya kitu, aya rupa-rupa tuangeun umum anu tiasa ningkatkeun haté anjeun ku ngaleupaskeun hormon anu raos-raos tangtu dina uteuk anjeun [3] [4] .

Panilitian nunjukkeun yén fitonutérén anu aya dina pepelakan ngagaduhan peranan pikeun ngatur wanda anu saé. Meureun éta sababna anjeun condong ngaraos raoseun nalika tuang tuangeun alami [5] . Panilitian ogé nyarios yén asam, rasa sareng bahan dina tuangeun anu didaptarkeun di handap bakal ningkatkeun énergi anjeun. Éta ogé maénkeun bagian anu penting dina kaséhatan méntal anjeun.

Hormon Naon anu Tiasa Nguatkeun Suasana Anjeun?

Sateuacan urang asup kana daptar tuangeun, ieu mangrupikeun ringkes alit ngeunaan hormon anu tanggung jawab pikeun opat bahan kimia primér dina uteuk anu tanggel waler pikeun ngajaga bagja nyaéta dopamin, serotonin, endorphins sareng oxytocin [6].

1. Serotonin : Hiji neurotransmitter anu paling dikenal pikeun ngendalikeun sareng ngatur gejala déprési.

2. Dopamin : Neurotransmitter sanés anu sering disebat salaku 'kimia pahala'. Salaku conto, nalika anjeun ngahontal udagan atanapi ngalengkepan tugas atanapi nunjukkeun kahadéan ka batur, hormon ieu disékrésikeun.

3. Endorfin : Aranjeunna neuropeptida opioid, sareng aranjeunna dihasilkeun ku sistem saraf pusat pikeun ngabantosan anjeun merangan nyeri fisik.

4. oksitosin : Hormon ieu ngarangsang dopamin sareng serotonin bari ngirangan kahariwang.

Janten, diet anu séhat tiasa ngabantosan wanda anjeun sacara umum, tapi kadaharan khusus ieu tujuan pikeun ningkatkeun pidangan anjeun sacara alami ningali.

Kadaharan Anu Tiasa Nguatkeun Suasana Anjeun

1. cau

Cau euyeub ku kalium sareng magnésium, anu duanana bertindak salaku panguat wanda alami, sabab ningkatkeun kadar serotonin dina uteuk. Salian ti éta, cau mangrupikeun sumber vitamin A, B6 sareng C anu euyeub, sareng tryptophan asam amino anu ningkatkeun haté [7] . Pisang hejo alus pikeun kaséhatan usus anjeun sabab éta ngabantuan baktéri usus anu séhat, anu ngabantosan nyegah gangguan haté.

2. Oats

Sumber serat anu hadé, gandum mangrupikeun panguat haté [8] . Séréal sasarap ieu tiasa nyayogikeun serat, kalium, magnesium, protéin sareng vitamin. Serat dina gandum ngabantosan tingkat gula getih anjeun sareng ningkatkeun suasana haté anjeun, sareng sajabina éta, éta ogé tinggi zat beusi, anu tiasa ningkatkeun gejala wanda dina jalma anu kakurangan anémia kakurangan beusi.

3. coklat poék

Coklat mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu tiasa ngubaran suasana anu hémeng atanapi wanda anu setrés. Coklat hideung ngagaduhan sipat pikeun ningkatkeun hormon 'mood good' dina awak ku cara ngirangan hormon anu nyababkeun stres. Panilitian parantos mendakan yén ngan tuang 1,4 ons coklat poék ngagaduhan kamampuan anu kuat pikeun nurunkeun hormon stres kortisol sareng katékolamin dina awak, sahingga ngirangan kahariwang anjeun [9] .

4. Berry

Dahar buah sareng sayuran sacara alami gaduh pangaruh anu positip pikeun kasehatan anjeun sacara umum, sareng diet anu beunghar antioksidan tiasa ngabantosan ngatur peradangan anu pakait sareng déprési sareng gangguan haté anu sanés. [10] . Beri, henteu paduli jinisna, sadayana dipak kalayan rupa-rupa antioksidan sareng sanyawa fenolik, anu ngagaduhan peran konci dina merangan setrés oksidatif. Ieu sababaraha jinis buah beri anu tiasa ngabantosan wanda anjeun:

buah strawberry : Stroberi mangrupikeun salah sahiji katuangan anu ngagedekeun haté kusabab éta beunghar vitamin sareng mineral sapertos vitamin A, vitamin C sareng mangan. Nutrisi penting ieu ngabantosan dorongan bahan kimia bahagia dina uteuk anjeun.
Goji berry : Berji Goji ningkatkeun kamampuan awak pikeun nanganan setrés sareng ngadukung suasana haté, émutan sareng mémori anu séhat. Berry mangrupikeun sumber lengkep protéin sareng asam amino sareng beunghar pisan ku antioksidan.
Buah gooseberry : The Gooseberry India atanapi Amla gampang sayogi sareng ngabantosan ngarobih suasana haté anjeun kusabab Amla mangrupikeun panguat haté sabab seueur vitamin C.

5. Kacangan

Kacangan dieusian ku lemak séhat anu bakal ngajantenkeun anjeun seuri. Éta dipak ku serotonin, bahan kimia anu raoseun anu kurang saatos anjeun déprési. Kacangan tinggi dina protéin tutuwuhan sareng lemak séhat sareng nyayogikeun tryptophan, asam amino anu tanggung jawab ngahasilkeun serotonin anu ningkatkeun haté [sabelas] . Aranjeunna beunghar asam lemak omega-3 sareng magnésium. Magnésium penting pisan dina ngamajukeun kaséhatan otak sacara umum sareng mangrupikeun elemen penting anu nyegah depresi. Ieu mangrupikeun jinis kacang anu tiasa ngabantosan wanda anjeun:

Mete : Éta ngandung vitamin B, protéin sareng zat beusi. Tetep sababaraha kacang gunana pikeun dipanggang nalika anjeun ngaraos rada handap sareng langsung nguatkeun tanaga.
Badami : Badami beunghar ku vitamin anu bakal ningkatkeun énergi anjeun. Éta kadaharan uteuk séhat ogé. A sakeupeul almond bakal ngabantosan dugi ka nguatkeun suasana haté anjeun.
Kenari : Seueur kenari unggal dinten tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun.
Nut Brasil : Kacang Brasil ngandung selenium, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda ku ngirangan peradangan.

6. Sikina

Sapertos kacang, rupa-rupa siki ogé nguntungkeun dina ningkatkeun wanda anjeun ku cara ningkatkeun produksi serotonin [12] . Panilitian parantos mendakan yén jalma anu sacara rutin ngonsumsi siki séhat ngagaduhan résiko ngirangan depresi sareng gangguan haté. Ieu sababaraha siki séhat anu tiasa ngabantosan wanda anjeun:

Sikina wijén : Sikina wijén bantosan ningkatkeun mood anjeun langsung. Asam amino anu aya dina siki wijén naékkeun tingkat dopamin otak, ngecas anjeun pinuh. Anjeun tiasa naburkeun sababaraha siki wijén dina salad sareng smoothie anjeun.
Rami : Rami ogé euyeub ku asam lemak omega-3, anu tiasa naekeun produksi tingkat serotonin sareng tingkat dopamin dina uteuk pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun.
Sikina waluh : Beunghar asam lemak omega-3, siki waluh ngabantosan stimulasi produksi endorphins anu engké dileupaskeun kana saluran getih pikeun ngabantosan ningkatkeun mood anjeun, nyayogikeun stres sareng ningkatkeun kasenangan.

7. Kacang

Kacang buncis mangrupikeun sumber serat sareng protéin dumasar-tutuwuhan, sareng gizi anu raoseun sapertos vitamin B. Ngonsumsi kacang dina cara anu dikontrol tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté ku cara ningkatkeun neurotransmitter sapertos serotonin, dopamin, norépinéfrin, sareng asam gamma-aminobutyric (GABA), penting pisan pikeun nguatkeun suasana haté anjeun [13] . Chickpeas, kacang polong beulahan, kacang hideung, kacang ginjal, kacang borlotti, kacang cannellini, sareng sajabana, dikemas sareng nutrisi anu ningkatkeun mood (folat, kalsium, tambaga, magnesium, beusi, sareng seng).

Sapertos kacang, lentil ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun sabab éta ogé sumber anu loba ngandung gizi anu ningkatkeun haté, khususon vitamin B [14] .

8. Kadaharan Fermentasi

Kadaharan anu difermentasi tiasa ngabantosan kaséhatan usus anjeun. Prosés fermentasi ngamungkinkeun baktéri hirup pikeun nyiptakeun probiotik dina peujit anjeun, anu ngadukung tumuh baktéri séhat dina usus anjeun sareng tiasa ningkatkeun tingkat serotonin. Serotonin langsung dikaitkeun sareng paripolah manusa anu béda sapertos wanda, réspon setrés, napsu, sareng dorongan séks. Panilitian ogé parantos nunjukkeun yén baktéri usus anu séhat sareng tingkat déprési anu langkung handap aya hubunganana [lima belas] . Ieu di handap disebatkeun sababaraha pangan anu difermentasi séhat anu tiasa ngabantosan wanda anjeun:

Yoghurt : Kalsium anu aya dina yoghurt bisa ngabantu ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang. Éta ngaleupaskeun neurotransmitter anu raos-alus anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng ngangkat suasana haté anjeun.
Kimchi : Sababaraha studi nunjukkeun yén tuang tuangeun sapertos kimchi tiasa ngirangan tingkat kahariwang sosial atanapi phobia sosial.
Kefir : Kefir digolongkeun kana psikobiotik, nyaéta, mikroba anu mangaruhan kaséhatan méntal sareng wanda. Anjeun tiasa inuman kefir iraha waé dina sadidinten, sakumaha anjeun resep. Sanaos, waktos anu pangsaéna kanggo nginum dianggap 1-2 jam sateuacan bobo anjeun kusabab éta tiasa ningkatkeun bobo anjeun
Kombucha : Kombucha ngandung vitamin B1 (tiamin), B6, sareng B12, sadayana dipikaterang ngabantosan awak ngalawan déprési sareng stabilkeun suasana haté.
sauerkraut : Kadaharan anu difermentasi ieu nyayogikeun probiotik sareng vitamin K2 sareng ngamajukeun flora usus anu séhat, sareng tiasa ningkatkeun nyerep mineral anu ngatur-mood tina diét anjeun.

Catetan : Henteu sadayana pangan anu difermentasi mangrupikeun sumber penting tina probiotik, sapertos dina kasus bir, sababaraha roti, sareng anggur.

9. Lauk Lemak

Ngonsumsi lauk sacara rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat hormon serotonin dina uteuk, ngarawat sareng ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng déprési. Kitu ogé, ayana asam lemak omega-3 ogé cocog sareng kauntungan ieu. Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, hiji tinjauan uji klinis nunjukkeun yén dina sababaraha studi, ngonsumsi omega-3 dina bentuk minyak lauk tiasa ngabantosan déprési. Lauk lemak séhat anu tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun sapertos kieu [16] :

Lauk salmon : Salmon mangrupikeun tuangeun anu ningkatkeun haté anu dimuat ku asam lemak omega-3 anu penting. Gizi penting ieu diperyogikeun pikeun produksi énergi, kagiatan otak sareng sirkulasi. Jinis lauk anu tiasa ngabantosan wanda anjeun nyaéta tuna.

10. Kopi

Leres, leres, urang terang yén kopi sanés inuman anu paling populér di ditu, tapi éta tiasa ngabantosan wanda anjeun. Kafein dina kopi nyegah sanyawa alami anu disebut adénosin tina ngagantelkeun kana reséptor otak anu ngamajukeun kacapean sareng ningkatkeun pelepasan neurotransmitter anu ningkatkeun haté, sapertos dopamin sareng norépinéfrin. [17] . Panilitian nyababkeun pangaruh raos-raos kopi kana sababaraha sanyawa fenolik, sapertos asam klorogenik. Anjeun tiasa ngadamel kopi anjeun langkung séhat ku milih mérek organik, nyingkahan pemanis buatan, ngajantenkeun kopi hideung (sareng henteu nambihan susu) jst.

11. Cai

Dehidrasi, bahkan tingkat hampang, dipikanyaho mangaruhan pangaruh négatip sabab tiasa miceun kasaimbangan dopamin sareng serotonin anu lemes dina uteuk. Bahan kimia alami ieu tiasa ningkatkeun / mangaruhan déprési sareng kahariwang. Nginum gelas (atanapi dua) cai tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun [18] .

Ieu sababaraha langkung seueur katuangan anu nunjukkeun sipat anu ningkatkeun haté kumaha waé, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun:

12. Brokoli

Dipikawanoh salaku salah sahiji kadaharan anu paling séhat di dunya, Brokoli beunghar asam folat sareng kromium. Duanana dipikaterang pikeun ningkatkeun pidangan sareng ngajantenkeun anjeun raoseun. Brokoli ngagaduhan mangpaat kaséhatan anu sanés ogé, kalebet nyegah sababaraha jinis kanker [19] .

13. Kangkung

Sayuran daun héjo beunghar magnesium sareng zat beusi, anu duanana nyumbang kana kaséhatan méntal anu luhur. Magnésium dipikanyaho nguntungkeun awak dina langkung ti 300 cara panalungtikan médis parantos kabuktosan. Kangkung ogé ngandung asam lemak omega-3, anu deui dikaitkeun sareng fungsi otak anu optimal.

14. Asparagus

Asparagus tinggi asam folat sareng triptofan, anu tiasa dianggo pisan pikeun ngajaga anjeun séhat sareng bahagia. Ieu penting pikeun awak anjeun pikeun ngahasilkeun neurotransmitter anu ngendalikeun mood sareng paripolah anjeun [dua puluh] .

15. Kalapa

Naha anjeun terang kunaon kalapa disebat makanan anu ningkatkeun haté? Cai anu aya di jero kalapa pinuh ku éléktrolit anu bakal nguatkeun suasana haté anjeun langsung. Éta henteu hartosna yén cai ngan ukur cukup pikeun naekeun suasana haté anjeun. Daging tina kalapa éta sorangan mangrupikeun panguat haté anu saé pisan [dua puluh hiji] .

16. Quinoa

Quinoa euyeub pisan ku asam amino anu dianggap sumber lengkep protéin, folat, magnésium, fosforus sareng mangan. Mineral ieu dipikanyaho naekeun wanda anjeun sacara alami [22] .

17. Minyak Séhat

Kaasup minyak séhat dina diet anjeun ngabantosan kelenjar adrénal. Minyak kalayan kandungan gajih sapertos minyak kalapa, minyak zaitun, minyak tina siki, kacang-kacangan sapertos kacang gandum, almond, sareng kacang gandum mangrupikeun conto-conto anu tangtu. Oli ieu ngajantenkeun raos lengkep sareng wareg. Pamikiran rasional optimal lamun aya kontén - malah dina ukuran alit [2. 3] .

18. Ashwagandha

Nalika dikonsumsi ditéang sareng gaya hirup séhat, ashwagandha tiasa ngawitan mangaruhan kaséhatan méntal anjeun ogé kaséhatan fisik anjeun. Hérbal alami ieu penting pisan pikeun sistim saraf anu kuat. Éta ngamungkinkeun awak ngawangun sistem saraf anu kuat bari ngadukung kelenjar adrénal sareng fungsina. Hérbal ieu utamina dikonsumsi dina bentuk tablet [24] .

19. Chyavanprash

Ieu mangrupikeun saréat anu luhur sadaya resép kaséhatan anu saé. Diwangun ku kabutuhan poko sapertos sapi sapi, gooseberry India, sareng jaggery, sihir ayurvedic ieu mangrupikeun ubar ubar India ti saprak jaman kuno. Upami anjeun kaganggu ku gelisah, konsumsi Chyavanprash rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda anjeun.

20. Omat

Omat tinggi dina likopén anu tiasa ngabantosan wanda anjeun. Omat ngandung panambih wanda sapertos folat, magnesium sareng zat beusi, anu ngahasilkeun pamancar anu ngatur-ngatur serotonin sareng dopamin. Panaliti parantos mendakan yén salah sahiji kauntungan lycopene pangageungna dina pencegahan ngawangun sanyawa pro-peradangan anu aya hubunganana sareng déprési [25] .

21. alpuket

Alpukat ngandung asam lemak omega-3, anu parantos dikaitkeun kana kaséhatan otak sareng ngatur suasana haté. Buah ieu ogé ngarangkep punch vitamin B3 anu ningkatna sérotonin sareng mangrupikeun balanser hormon alami, mastikeun uteuk anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu pas pikeun ngaraos raoseun.

22. Apel

Apel ngandung pektin, anu nguatkeun suasana haté anjeun. Antioksidan anu aya dina apel ngagaduhan peran penting dina ngabiayaan neurotransmitter anu aya dina uteuk anjeun. Ogé, aranjeunna tiasa ngaleutikan peradangan. Sacara umum, apel tiasa janten katuangan anu matak setrés [26] .

23. susu

Sanaos ieu henteu dilarapkeun ka sadayana (henteu yakin kunaon), susu tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun. Susu dipikaterang nguatkeun suasana haté anjeun sabab ngandung sanyawa anu disebut tryptophan, anu dirobih janten serotonin, nyaéta hormon bahagia anu ngatur suasana haté anjeun. Protéin anu aya dina susu anu katelah laktatium ngagaduhan pangaruh anu tenang dina awak [27] .

24. Saffron

Saffron, atanapi kesari, mangrupikeun bahan alami anu sanés pikeun ningkatkeun haté anjeun, sabab ngagaduhan sipat anti déprési. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan ayun-ayunan nalika PMS dugi ka tingkat anu hébat [28] .

25. Beetroot

Beetroot atah henteu ngan ukur bakal ngabantosan pikeun jalma anu anémik tapi pikeun anu dina wanda goréng ogé. Beetroots atah sareng sakedik uyah sareng cabé mangrupikeun kadaharan anu séhat pikeun nguatkeun suasana haté anjeun.

26. Jus jeruk nipis

Cangkir jeruk nipis anu seger bakal ngabantosan pikeun ngayakeun suasana haté anu goréng. Panilitian parantos nunjukkeun lemon tiasa ningkatkeun mood sareng aromaterapi.

27. Supa

Suung ngandung vitamin ésénsial sapertos vitamin B6 anu mangaruhan produksi serotonin sareng neurotransmitter. Vitamin séhat ieu aya hubunganana sareng nyayogikeun suasana anu positif, sareng éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés sacara alami [29] .

28. Anggur

Anggur dibungkus ku antioksidan sareng ogé mangrupikeun tuangeun anu raoseun supados anjeun raos langkung saé. Anggur ngandung flavonoid, anu parantos dipangaruhan pikeun mangaruhan wanda anjeun sareng nurunkeun déprési. Janten, bungkus buah anggur anu juicy ieu salaku snack take-along kanggo ningkatkeun haté anjeun [30] .

Ayeuna kami parantos ngalebetkeun daptar ageung tuangeun anu tiasa ningkatkeun haté anjeun, ieu sababaraha pangan anu tiasa anjeun nyéépkeun alesan khusus . Tingali.

Kadaharan Pikeun Mood Anu Béda

1. Coklat pikeun setrés : Coklat mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu tiasa ngubaran suasana anu hémeng atanapi wanda anu setrés. Para ahli nyarios yén coklat hideung ngabantosan dina ngirangan hormon setrés anu ngagimbung dina awak anjeun. Panaliti mendakan yén ngan tuang 1,4 ons coklat poék ngagaduhan kamampuan anu kuat pikeun nurunkeun hormon stres kortisol sareng katékolamin dina awak, sahingga ngirangan kahariwang anjeun.

2. Salad kangkung pikeun kaayaan lesu : Upami anjeun henteu tiasa konsentrasi sareng henteu tiasa ngantepkeun panon anjeun, langki kopi sareng sakantenan mangkok salad kangkung. Asam folat atanapi folat anu aya dina kangkung ngabantosan prosés awak anjeun sareng nurunkeun kadar homosistéin, anu ngaganggu aliran getih sareng nutrisi kana uteuk. Aliran getih anu kaganggu ieu tiasa ngajantenkeun anjeun lesu sareng ngantor.

3. Téh héjo pikeun suasana ambek : Kumaha green tea nurunkeun masalah amarah? Téh héjo diwangun ku téanin, anu nenangan pikiran anjeun sareng ningkatkeun fokus anjeun sareng ngabantosan konsentrasi anu jelas. Salain ti green tea, tuang sapertos asparagus, buah-buahan anu beunghar ku vitamin C sareng tuang-séng anu tiasa didahar kusabab ieu ngagaduhan pangaruh anu tenang dina pikiran sareng awak.

...

(4) Apel + mantega suuk pikeun suasana anu géngkol : Crankiness tiasa janten tanda yén awak anjeun meryogikeun suluh. Kekerasan tiasa masihan anjeun suasana anu jengkel, sareng ngeureunkeun suasana anu henteu pikaresepeun anjeun, ngagaduhan kombinasi katuangan dina unggal tuang sareng snack bakal ngalakukeun trik. Pangan gabungan ngandung karbohidrat dina kombinasi sareng sababaraha gajih atanapi protéin, sareng karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu gancang anu kaduruk. Ngagabungkeun lemak sareng protéin kana diet anjeun bakal ngalambatkeun prosés pencernaan, anu dina gilirannana ngabantosan tingkat gula sareng énergi anjeun tetep stabil.

(5) Lauk pikeun suasana hariwang : Lauk sapertos salmon, mackerel, sareng tuna ngandung asam lemak omega-tilu anu bakal ngabantosan kahariwang anjeun. Panilitian ogé mendakan yén omega-tilu asam lemak ngabantosan ngirangan amarah sareng jengkel. Asam lemak omega 3 ogé ngabantosan dina kaayaan masalah kaséhatan anu sanés ogé, sapertos déprési kana asma, sadayana.

(6) Endog sandwich pikeun ayunan suasana haté PMS : Éta normal pikeun unggal awéwé pikeun ngamimitian ngidam karbohidrat sateuacan période na. Nalika karbohidrat ngabantosan awak naekeun tingkat serotonin na, éta ngabantosan ningkatkeun sareng ningkatkeun suasana haté anjeun. Nanging, hindarkeun karbohidrat gajih tinggi-gula sapertos muih, kiripik, sareng donat, anu tiasa ngantunkeun parasaan anjeun raoseun. Kagungan roti gandum, endog, sareng cau anu bakal ningkatkeun pelepasan triptofan. Daripada mayonnaise, gaduh low-fat, yoghurt Yunani polos.

(7) Séréal séréal sakabeh sareng susu rendah gajih kanggo suasana sedih : Perasaan sedih sepanjang waktos tiasa janten kusabab kakurangan vitamin D dina tuangeun anjeun. Vitamin D ngagaduhan seueur peran dina awak, diantarana pikeun ngabantosan produksi serotonin. Serotonin katelah salaku hormon anu raoseun anu stabil dina suasana haté anjeun sareng ngirangan perasaan / gejala déprési.

Dina Catetan Akhir…

Kadaharan anu anjeun tuang tiasa leres-leres ningkatkeun suasana haté anjeun, henteu dimana anjeun sareng dimana waé. Parobihan diét ngahasilkeun parobihan dina struktur otak, anu tiasa ngakibatkeun paripolah anu dirobah.

Lumrah pikeun urang pikeun anca kana kalori anu beunghar, pangan tinggi gula sapertos és krim atanapi cookies pikeun naékkeun sumanget urang. Sanaos anjeun tiasa lepat tina buru-buru gula pikeun 'kabagjaan nyata,' sadayana anu dilakukeun négatip mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum. Dina waktos sanésna anjeun ngaraos tunduh, pilih sababaraha panguat haté anu séhat.

Patarosan anu sering Ditaroskeun

1. Naon cara ningkatkeun hormon bahagia?

Taun: Seuri mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngaleupaskeun hormon bahagia. Éta ngaleupaskeun bahan kimia otak anu raoseun anu ngirangan nyeri fisik. Bahkan salami 20 menit, latihan unggal dinten ngaleupaskeun hormon bahagia dopamin, serotonin, kanggo sababaraha ngaran. Kéngingkeun urut ngirangan tingkat kortisol ku 31 per cent sareng ningkatkeun tingkat serotonin sareng dopamin ku 28 per cent sareng 31 per cent, numutkeun panaliti. Semedi prakték ningkatkeun dopamin ku 65 per cent, numutkeun ka hiji panilitian.

2. buah mana anu saé pikeun déprési?

Taun: Numutkeun kana panilitian, bubuahan atah atah sayuran atos aya hubunganana sareng kaséhatan méntal anu langkung saé sareng sakedik gejala depresi. Ieu kalebet wortel, sayuran héjo poék sapertos kangkung, apu, bonténg, apel, cau, jeruk bali, buah jeruk sanésna, buah seger, sareng kiwi.

3. Naon anu ngabantosan ningkatkeun suasana haté?

Taun: Kegiatan fisik sapertos leumpang, maen olahraga tim atanapi waktos di gym tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun. Diét ogé ngagaduhan peran anu penting dina ngajaga kaséhatan émosional. Pastikeun tuang tuangeun anu beunghar séréal, daging tanpa lemak, sayuran, buah, kacang sareng kacang. Berinteraksi sareng anu sanés ogé tiasa ngabantosan suasana haté hiji jalma.

4. Naha susu saé pikeun déprési?

Taun: Susu skim, yoghurt, kéju rendah gajih, sareng produk susu sanésna beunghar kalsium, vitamin D, sareng protéin sareng anu saé pikeun awak anjeun ku seueur alesan, kalebet ngalawan déprési.

5. Naha cau saé pikeun déprési?

Taun: Seueur jalma anu sangsara ku déprési parantos kabuktosan raos kirang déprési saatos tuang cau. Ieu panginten kusabab cau ngandung triptofan, protéin anu awakna robih janten serotonin ngangkat haté.