POÉ ARTRITIS DUNYA 2020: 15 PANGAN KANGGO DAHAR SARENG NYINGKAHAN PIKEUN PANYAKIT ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 12 Oktober 2020

12 Oktober diperhatoskeun salaku World Arthritis Day. Dinten dimaksudkeun pikeun nyebarkeun kasadaran ngeunaan panyakit sareng seueur jinisna ogé pangaruh fisik sareng émosional. Téma Poé Artritis Dunya 2020 nyaéta 'Time2Work'.

Rematik otoimun mangrupikeun kelompok anu béda-béda jinis rematik, dimana sistem imunitas hiji jalma nyerang dirina [1] . Jinis rematik otoimun anu paling umum nyaéta rematik rheumatoid. Numutkeun ka laporan, ampir satengah tina populasi global gaduh salah sahiji atanapi panyakit panyakit rematik otoimun anu sanés ngan ukur 50 persén diantarana anu nampi diagnosis anu saé [dua] .

Naon Éta Paké Artritis Otomatis?

Sakumaha didadarkeun di luhur, rematik otoimun didefinisikeun salaku sakumpulan jinis-jinis jinis rematik sareng rematik mangrupikeun kaayaan dimana otot-otot sakitar sendi awak, sapertos tuur, tonggong, pigeulang, ramo, sareng sajabana, janten peradangan sareng kaku, ngabalukarkeun nyeri sareng gerakan diwatesan. Kaayaan ieu seuseueurna katingali di jalma anu umurna langkung ti 60 taun sareng tiasa parah nalika aranjeunna umurna.

Aya langkung ti 100 jinis rematik. Jinis anu béda nyababkeun gejala anu béda, sareng rematik rheumatoid (RA) sareng rematik psoriatik mangrupikeun jinis paling umum tina otoimun otoimun [3] .

Gejala rematik otoimun bénten-bénten gumantung kana jinis rematik anu aya di handapna, tapi, sababaraha gejala anu umum kalebet kacapean, muriang, nyeri sendi, kaku, bareuh sareng lemah [4] .

Dina tulisan ieu, urang bakal ngajajah kadaharan anu pangsaéna sareng pangbahayana pikeun jalma anu gaduh rematik.

Diét Sareng Atrim otoimun

Nyeri konsistén dina sendi anu sakapeung teu tiasa ditahan sareng ngajantenkeun anjeun henteu bergerak mangrupikeun gejala utama rematik. Hal kahiji anu tiasa dilakukeun pikeun nyegah gejala ieu tina parah nyaéta nyingkahan katuangan anu tangtu anu tiasa memicu rematik. Aya sababaraha tuangeun anu beunghar lemak jenuh sareng gula sareng tiasa ningkatkeun peradangan, ningkatkeun kamungkinan panyakit jantung sareng nyababkeun karuksakan umum awak. [5] . Tapi, aya sababaraha barang tuang anu tiasa ngirangan peradangan sareng ngajaga kaku isuk-isuk sareng nyeri di cek. Teu aya ubar anu dipikanyaho pikeun rematik, tapi gejalana tiasa dikontrol ku ngarobih diét anjeun [6] .

Ngonsumsi tuangeun anti radang sareng nyingkahan tuangeun tertentu anu goréng pikeun rematik bakal ngabantosan ngaleutikeun gejalana. Salaku conto, minyak zaitun sareng bawang mangrupikeun tuangeun anu nenangkeun nyeri rematik. Kadaharan anu beunghar karoten saé pikeun ngubaran rematik [7] . Nanging, aya ogé sababaraha katuangan anu nganyenyeri nyeri rematik. Upami anjeun kaserang rematik rheumatoid, tuangeun asam urat sapertos tomat tiasa ningkatkeun nyeri sendi [8] .

Salaku studi nunjukkeun, teu aya diet khusus pikeun rematik. Sareng hiji survey parantos nunjukkeun yén 24 per cent jalma anu gaduh rematik rheumatoid ngalaporkeun yén diétna ngagaduhan pangaruh kana parahna gejala na. [9] .

Jalma kedah ati-ati dina milih tuangeun anti radang sareng ngawatesan atanapi nyingkahan tuangeun anu tiasa memicu nyeri sendi, supados ngabantosan gejala anu aya hubunganana sareng rematik.

Pangan Kanggo Dahar Kanggo Artritis

Aya sababaraha katuangan anu tiasa ngabantosan peradangan sareng tiasa ngabantosan sababaraha nyeri sendi anu pakait sareng rematik. Tingali.

1. Sakabeh Séréal

Numutkeun kana panilitian, ngonsumsi séréal sacara gembleng dibandingkeun sareng roti bodas, nasi atanapi pasta tiasa ngirangan peradangan sacara drastis. Kandungan serat anu aya dina séréal sacara gembleng tiasa ngabantosan ngirangan peradangan [10] . Ogé, séréal lengkep ngabantosan tingkat handap protéin C-réaktif (CRP) dina getih, anu mangrupikeun panyabab kasohor peradangan dina rematik rheumatoid [sabelas] .

Ngonsumsi tuangeun sapertos oatmeal, sangu coklat sareng séréal gandum.

2. Lauk Lemak

Numutkeun kana panilitian, barang kadaharan anu beunghar asam lemak omega-3 tiasa ngabantosan peradangan [12] . Asam lemak omega-3 laut anu aya dina lauk tiasa ngirangan kadar kolesterol jahat sabab rematik rheumatoid ogé tiasa nempatkeun résiko panyakit jantung anu langkung ageung. Maka, tuang koléstérol anu saé tiasa ngabantosan haté anjeun tetep séhat [13] .

Lauk sapertos salmon sareng teri mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu hébat. Dahar lauk dua kali saminggu lumayan jauh pikeun ngajaga haté anjeun séhat sareng aman.

3. Sayuran Héjo

Vitamin E anu aya dina sayuran daun héjo sapertos kangkung sareng brokoli ngajaga awak tina molekul radang [14] . Sayuran berdaun héjo, ogé dibungkus ku vitamin sareng mineral sapertos kalsium, beusi sareng fitokimia, tiasa ngabantosan merangan panyakit peradangan, sahingga tiasa nguntungkeun pisan pikeun penderita rematik.

Kalebet sayuran héjo sapertos methi, kangkung, brokoli, Brussel sprouts , kale sareng bok choy dina tuangeun anjeun.

4. Kacangan

Kacangan mangrupikeun sumber hébat asam lemak omega-3 sareng vitamin E anu ngabantosan merangan peradangan sacara épéktip. Kaseueuran variétas tina kacang beunghar antioksidan anu ngabantosan ngajaga sareng merangan karusakan anu disababkeun ku peradangan [lima belas] .

Pastikeun kalebet almond, kenari dina diet sadidinten anjeun pikeun ngajaga peradangan. Anjeun ogé tiasa ngagabungkeun siki chia kana diét anjeun.

5. Minyak zaitun

Naha anjeun terang yén diet Mediterania saé pikeun jalma anu kaserang peradangan sareng rematik rheumatoid? Nya, éta [16] . Minyak zaitun, anu mangrupikeun bagian utami tina Diét Mediterania , Saé kanggo anu kaserang rematik rheumatoid. Sanyawa anu aya dina minyak zaitun, anu masihan rasa na, ampir épéktip sapertos nyandak ubar nyeri [17] .

6. Berry

Buah mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngajaga peradangan anu disababkeun ku rematik rheumatoid. Naha anjeun terang yén buah beri mangrupikeun sumber anu hébat pikeun sipat anti radang? Anthocyanins, anu masihan warna na, euyeub ku sipat anti radang [18] . Maka, kadaharan ieu sacara efektif tiasa ngubaran gangguan anu aya hubunganana sareng peradangan.

Stroberi, buah beri hideung sareng buah beri mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.

7. Jahé

Hérbal ieu panginten ngagaduhan kamampuan pikeun ngabantosan gejala rematik [19] . Sipat anti-radang jahé sigana ngabantosan nyeri sareng ningkatkeun fungsi sendi di jalma anu ngalaman rematik.

8. Bawang bodas

Bawang bodas ngandung diallyl disulfide, sanyawa anti radang anu ngawatesan pangaruh sitokin pro-radang - anu ngorotan peradangan [dua puluh] . Bawang bodas disebatkeun ngagaduhan kamampuan pikeun ngabantosan peradangan sareng bahkan tiasa ngabantosan nyegah karusakan tulang rawan ti rematik.

Dahareun Pikeun Nyingkahan Pikeun Artritis

Baca deui pikeun diajar ngeunaan tuangeun anu memicu rematik anu kedah anjeun hindarkeun.

9. Gula Sareng Karbohidrat Disaring

Gula sareng karbohidrat olahan kedah dikaluarkeun tina diét penderita anu kaserang rematik rheumatoid kusabab gula olahan micu peradangan dina awak ku ningkatkeun pelepasan sitokin, anu mangrupikeun utusan radang [dua puluh hiji] .

Nyingkahan permén, kadaharan olahan, soda sareng barang panggang anu didamel tina tipung bodas. Upami anjeun jalma anu resep ngarawat sapertos muih, roti lapis bodas, cookies, puffs, buns, sareng sajabana, parantos waktos anjeun pamitan pikeun tuangeun ieu.

10. Produk Susu

Ieu ogé mangrupikeun salah sahiji kadaharan paling luhur anu kedah dihindari ku rematik kusabab produk susu ngandung protéin anu tiasa nganyenyeri nyeri rematik [22] . Protéin kasein sareng whey, anu aya dina produk susu tiasa memicu gejala rematik rheumatoid.

Nyingkahan susu, kéju, mantega sareng produk susu sanésna sareng ngalih kana diet dumasar pepelakan pikeun alternatif sanés susu .

11. Kadaharan Goreng Sareng Diolah

Ieu mangrupikeun berita anu henteu saé kusabab pangan anu digoréng tiasa nyababkeun peradangan kronis sareng ngageuri gejala rematik. Ieu nyababkeun produksi racun katelah Advanced Glycation End Products (AGES) anu micu peradangan [2. 3] .

Nyingkahan atanapi ngawatesan konsumsi anjeun tina gorengan sareng olahan sapertos daging goreng sareng olahan tuang beku.

12. Uyah Sareng Pengawet

Uyah anu kaleuleuwihi mangrupikeun salah sahiji alesan utama peradangan. Konsumsi rutin pangan anu ngandung kadar natrium anu luhur (seueur katuangan bakal tuangeun ngandung uyah anu kaleuleuwihi sareng pengawet sanésna pikeun ngamajukeun umur langkung lami) ngahasilkeun peradangan sendi [24] .

Tambihkeun kirang uyah kana tuangeun anjeun sareng nalika ngagaleuh produk tuangeun, baca labélna pikeun mariksa bahanna.

13. Daging Beureum

Daging sapi, daging domba, daging babi, daging domba, daging sapi, sareng sajabana, sadayana biasana dikonsumsi daging beureum, anu kedah dihindari ku jalma anu ngagaduhan jenis rematik [25] . Kusabab daging beureum tinggi asam lemak omega-6, anu henteu lemak anu séhat, anu nalika akumulasi dina awak tiasa ningkatkeun kadar kolesterol sareng sél gajih, ngabalukarkeun peradangan sendi janten parah di jalma anu gaduh rematik [26] .

Hiji panilitian parantos ngalaporkeun yén jalma-jalma anu ngalangkungan daging beureum dina diétna parantos ngalaporkeun yén gejala na ningkat [27] .

14. Alkohol

Alkohol mangrupikeun salah sahiji anu paling luhur dina daptar tuangeun anu kedah disingkahan tina rematik. Sagala jinis alkohol nyaéta radang pisan dina alam sareng ngonsumsi jumlah anu sakedik tiasa memicu peradangan sendi sareng nganyenyeri gejala kaayaan [28] .

15. Minyak Jagong

Seueur piring anu diasakan nganggo minyak jagong, di bumi sareng di réstoran, sababaraha di antawisna daging digoréng, sayuran, sareng sajabana. Minyak jagong dipikaterang ngadamel tékstur piring anu disiapkeun langkung saé. Nanging, minyak jagong beunghar asam lemak omega-6, anu henteu séhat pisan pikeun awak manusa, henteu sapertos asam lemak omega-3 anu saé pikeun rematik [29] . Asam lemak ieu ogé tiasa nyababkeun peradangan di sakitar sendi pikeun memicu rematik.

Ganti katuangan anu ngandung asam lemak omega-6 ku alternatip omega-3 anti radang sapertos minyak zaitun, kacang sareng sajabana

Sababaraha jinis sanés katuangan anu kedah dihindari ku hiji jalma anu gaduh rematik sapertos kieu [30] :

Terong (brinjal)
Dahareun anu beunghar ketan sapertos roti, chapati, biskuit, jst.
Tomat
Kerang sapertos hurang, hurang, tiram jst.
Kopi

Dina Catetan Akhir…

Intina nyaéta jalma anu kaserang rematik kedah milih katuanganana ku ati-ati. Teu aya diet khusus pikeun rematik, tapi, kalebet pangan anti radang dina tuangeun sareng ngawatesan tuangeun anu tiasa memicu nyeri sendi mangrupikeun jalan kaluarna anu pangsaéna.

Cara anu pangsaéna pikeun merangan rematik rheumatoid sareng ngajaga peradangan nyaéta ngadopsi diet saimbang anu ngandung antioksidan, vitamin E sareng asam lemak omega-3.