Simkuring pernah gé tumuwuh kaluar ti budak leutik favorit urang sereal (Nempo anjeun, Puffs Reese). Tapi ngamimitian dinten kalayan mangkok pinuh gula henteu nyugemakeun sapertos baheula. Naha anjeun milarian damel langkung seueur serat kana diet anjeun, motong deui gula atawa indit bébas zat gluten , Aya seueur pilihan bergizi pikeun dipilih. Ku kituna, kalayan bantuan ti Dr Felicia Stoler , DCN, dietician kadaptar, ahli gizi sarta physiologist olahraga, urang nunda babarengan daptar cereals healthiest Anjeun bisa meuli. Ngan ngeunaan unggal buckwheat dina daptar ieu ngandung sakabeh sisikian atawa sakabeh dahareun salaku bahan kahiji, 10 gram atawa leuwih saeutik gula ditambahkeun per porsi. jeung sahenteuna 2 gram unggal protéin sareng serat per porsi.
Patali: Naha Sereal anu Dikuatkeun Sehat? Kami Naros ka Ahli Gizi pikeun Scoop
Sereal tinggi-Serat
Walmart / Latar: amguy / Gambar Getty1. Pasang Anggur-Kacang
Per & frac12;-porsi cangkir: 210 kalori, 1g lemak, 47g karbohidrat, 6g protéin, 7g serat, 5g gula
Teu aya ragu yén mangkok anu nyugemakeun ieu bakal ngajantenkeun anjeun kenyang dugi ka tuang siang. Éta mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun jantung, sabab rendah lemak jenuh sareng trans sareng koléstérol. Langkung saé, éta dibentengkeun kalawan beusi, séng, vitamin B6, asam folat jeung leuwih.
Walmart / Latar: amguy / Gambar Getty2. Sereal Hiji Asli Sarapan buckwheat
Per porsi 2/3-cangkir: 90 kalori, 1g lemak, 34g karbohidrat, 3g protéin, 18g serat, 0g gula
Henteu ngan ukur bebas gula, tapi henteu langkung keusikan, berkat eusi serat anu luhur (hiji porsi ngandung 65 persén tina jumlah anu disarankeun sadinten). Éta ogé rendah kalori sareng gajih.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty3. Kashi GOLEAN Asli
Per porsi 1¼-cangkir: 180 kalori, 2g lemak, 40g karbohidrat, 12g protéin, 13g serat, 8g gula
Dasar pikeun pick keusikan ieu Kashi urang madu puff sereal dijieunna tina tujuh séréal sakabeh, kawas gandum beureum teuas, béas coklat, sa'ir jeung oats.
Walmart / Latar: amguy / Gambar Getty4. Kellogg urang Sadaya-Bran Asli
Per porsi 2/3 cangkir: 120 kalori, 2g lemak, 32g karbohidrat, 5g protéin, 12g serat, 9g gula.
Daptar bahan téh saluareun basajan, ngan kaasup bran gandum, gula, rasa malt jeung uyah. Éta parantos seueur serat sareng beunghar vitamin sareng mineral, janten sapasangkeun sareng buah seger sareng yogurt Yunani supados langkung kenyang.
Walmart / Latar: amguy / Gambar Getty5. Pasang Abon Gandum
Per porsi 1 cangkir: 200 kalori, 1g lemak, 44g karbohidrat, 6g protéin, 7g serat, 0g gula
Éta non-GMO, séhat jantung, bébas gula sareng ngan ukur gaduh hiji bahan: gandum gandum. Upami anjeun resep Frosted Mini-Wheats tapi sanés eusi gulana, pasangkeun versi bébas gula ieu sareng susu non-susu rasa karesep anjeun pikeun ngimbangan.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty6. Paman Sam Asli Gandum Berry Flakes
Per & frac34;-porsi cangkir: 220 kalori, 6g lemak, 43g karbohidrat, 8g protéin, 10g serat, 0g gula
Henteu, ieu sanés sereal buah-buah beri gandum mangrupikeun kernel gandum. (Ngarasa Luncat ka gussy aranjeunna nepi ka berries seger, sanajan.) Pick haté-cageur Ieu non-GMO, vegan jeung bungkus 93 persén omega-3 poean anjeun dina unggal porsi.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty7. Cascadian Ladang Organik Hearty Isuk Serat
Per porsi 1-cangkir: 220 kalori, 3 & frac12; lemak, 51g carbs, 6g protéin, 10g serat, 10g gula
Flakes gandum sakabeh + klaster granola + twigs bran = sarapan organik damang nu bakal tetep anjeun pinuh 'til lunchtime.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty8. Alam urang Path Smart Bran
Per & frac34;-porsi cangkir: 110 kalori, 1g lemak, 32g karbohidrat, 4g protéin, 17g serat, 8g gula
Sababaraha hal anu penting dina sereal sakumaha crunch. Kabeneran, dedak gandum organik, dedak oat sareng kulit siki psyllium ngadamel sereal garing anu adiktif anu tiasa nahan sorangan ngalawan susu.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty9. Poop kawas Jawara High Serat buckwheat
Per porsi: 160 kalori, 1 g lemak, 34 g karbohidrat, 2 g protéin, 22 g serat, 2 g gula.
Ngaran lumayan loba nyebutkeun eta sadayana. Kalayan sagala serat anu larut sareng teu larut, hiji mangkok bakal ngabersihkeun kolon anjeun sapertos pesona. Sareng anu ngagaduhan kauntungan: Kolon anu bersih nyerep langkung seueur gizi, ngahidrat anjeun langkung saé, ngadorong gerakan usus anu teratur sareng ngajaga fungsi pencernaan anjeun A1.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty10. Julian Bakery Kacang mentega Kluster ProGranola
Per & frac12;-porsi cangkir: 110 kalori, 6g lemak, 16g karbohidrat, 12g protéin, 14g serat, 1g gula
Upami rasa anu pikaresepeun sareng nikmat mangrupikeun hiji-hijina cara anjeun tuang sereal anu séhat, Julian Bakery parantos nutupan anjeun. Variétas séjén kaasup coklat, vanili kayu manis jeung espresso.
Sereal Tanpa Gula atanapi Rendah Gula
Magic Spoon / Latar: amguy / Gambar Getty11. Magic Sendok
Per porsi 1 cangkir: 140-170 kalori, 7-9g lemak, 10-15g karbohidrat, 13g protéin, 1-2g serat, 0g gula
Craving karesep budak leutik anjeun? Teu katingali langkung jauh ti merek anu ngalarti nostalgia ieu. Henteu ngan ukur sadayana sereal Magic Spoon gaduh 13 ka 14 gram protéin, 4 karbohidrat bersih sareng henteu aya gluten atanapi séréal per porsi, tapi aranjeunna ogé bebas gula (malah rasa buah sareng koko).
Katie Burton12. PareumLimits
Per porsi 1-cangkir: 120-160 kalori, 2-3g gajih, 22-29g karbohidrat, 2-3g protéin, 3-5g serat, 2-4g gula
Naon vegan, gluten bébas, organik jeung nikmat sakuliah? Papanggih ieu sereal hiji-of-a-jenis nu boast antara 3 nepi ka 5 gram serat, 2 nepi ka 3 gram protéin jeung 2 nepi ka 4 gram gula per porsi. Langkung saé, masing-masing gaduh bahan khusus anu dimaksudkeun pikeun naekeun atanapi nenangkeun haté anjeun (sapertos kopi berkafein sareng nenangkeun ashwagandha ).
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty13. Tilu Kahayang Unsweetened Grain-Free Sereal
Per & frac34;-porsi cangkir: 110 kalori, 2g lemak, 15g karbohidrat, 8g protéin, 3g serat, 0g gula
Hatur nuhun kana daptar bahan damang na (chickpeas! protéin kacang polong! tapioka! uyah!), Pick ieu vegan, keto, Paleo, low-carb sarta gluten-gratis. Buah Monk ogé manisan tanpa ningkatkeun eusi gula.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty14. Barbara urang abon gandum Big biskuit buckwheat
Per porsi dua biskuit: 140 kalori, 1g lemak, 32g karbohidrat, 4g protéin, 5g serat, 0g gula.
Gantina ngukur kaluar sacangkir sereal unggal isuk, mantuan diri ka sapasang jumbo abon biskuit gandum nu bakal tetep garing handapeun sereal atawa yogurt. Éta 100-persen gandum utuh, vegan sareng bebas gula.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty15. Catalina crunch kayu manis Roti bakar buckwheat
Per & frac12;-porsi cangkir: 110 kalori, 5g lemak, 14g karbohidrat, 11g protéin, 9g serat, 0g gula
A kompromi nikmat antara sereal sugary favorit anjeun sarta tujuan gizi anjeun. Nomer ramah-keto ieu pasti bakal tetep anjeun wareg antara tuangeun antara eusi protéin sareng serat na. buah Monk ngajadikeun magic lumangsung rasa-wijaksana.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty16. Alpen Taya Gula ditambahkeun Muesli
Per porsi 2/3-cangkir: 210 kalori, 3 & frac12; lemak, 43g carbs, 8g protéin, 7g serat, 6g gula
Muesli gaya Swiss ieu mangrupikeun campuran séréal, buah (anu ngandung gula alami) sareng kacang. Ngali kana flakes oat digulung sakabeh dipirig ku kismis, hazelnuts Anggang jeung almond sliced.
Eden pangan / latar: amguy / Getty Gambar17. Eden Foods organik Brown Rice flakes
Per & frac12;-porsi cangkir: 180 kalori, 1 & frac12; lemak, 40g carbs, 3g protéin, 1g serat, 0g gula
Éta sadayana dimimitian ku béas coklat gandum pondok California organik, anu dipanggang sareng digulung kana serpihan. Bonus, anjeun ogé tiasa ngalayanan ieu niacin- jeung nomer euyeub mangan panas atawa tiis.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty18. Arrowhead Mills Puffed Gedang
Per porsi 1 cangkir: 60 kalori, & frac12;g lemak, 11g carbs, 2g protéin, 1g serat, 0g gula
Sakit ku quinoa? Anjeun peryogi ieu sisikian kuno dina kahirupan anjeun. Vérsi puffed Ieu nawiskeun protéin lengkep dina unggal porsi, sarta ngan ngeunaan saha bisa ngagali di saprak éta sodium-, kolesterol-, gula- jeung uyah-gratis.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty19. HighKey Madu Nut Protéin buckwheat
Per porsi: 80 kalori, 4 g lemak, 12 g karbohidrat, 10 g protéin, 3 g serat, 0 g gula.
Kalayan sarapan ramah-keto ieu, anjeun tiasa gaduh Madu Nut Cheerios sareng tuang ogé, dikurangan gula. Bahan munggaran dina labél nyaéta isolat protéin susu, anu (sareng almond) ngabantosan supados sereal langkung keusikan.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty20. Dahareun Pikeun Kahirupan Yehezkiel 4: 9 Sprouted Grain Sereal
Per & frac12;-porsi cangkir: 190 kalori, 1g lemak, 40g karbohidrat, 8g protéin, 6g serat, 0g gula
Euweuh tepung di dieu, folks. Yehezkiel 4:9 séréal kabéh dijieun tina séréal hirup organik anu bertunas, legum jeung siki. Prosés sprouting ngaleupaskeun sakabéh gizi bahan ', bari slow-baking ogé mantuan sereal ngajaga serat sarta bran na.
Sereal bébas gluten
gr8nola21. gr8nola
Pikeun ⅓ - porsi cangkir: 130 kalori, 6g lemak, 17g karbohidrat, 3g protéin, 2g serat, 5g gula
Halooooo, superfoods. Bari loba granola gaduh sneakily tinggi gula jeung eusi gajih, gr8nola rada sabalikna. Kalayan ngan ukur 6 gram lemak sareng 5 gram gula per porsi, merek kécap, susu sareng gluten bébas ieu bakal ngajantenkeun anjeun kenyang sareng sugema tinimbang ninggalkeun anjeun lapar sareng craving pancakes. (P.S., lolobana rasa ogé vegan, dikurangan hiji nu ngawengku madu.)
$ 25 / sapuluh-pak sampler di Amazon
Murni Elizabeth22. Murni Elizabeth Coconut Jambu Grain-Free Granola
Pikeun ⅓ - porsi cangkir: 170 kalori, 13g lemak, 10g karbohidrat, 4g protéin, 2g serat, 5g gula
Diomongkeun ngeunaan granola bergizi nu urang teu bisa meunang cukup, papanggih Murni Elizabeth . merek ngabogaan ton granolas ngajajah (ti keto mun Paleo ka sisikian-gratis), tapi sakabéh éta non-GMO sarta dijieun kalayan bahan organik kualitas.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty23. Kuna Panén Quinoa flakes
Pikeun ⅓ - porsi cangkir: 150 kalori, 2g lemak, 26g karbohidrat, 6g protéin, 3g serat, 5g gula
Henteu aya nanaon di dieu tapi flakes quinoa bodas organik. Éta dimaksudkeun janten alternatif oatmeal anu beunghar protéin. Sadaya anu diperyogikeun nyaéta kulub serpihan salami 90 detik dugi sereal kandel.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty24. Bob urang Beureum Mill Gluten-Free Tropis Muesli
Per porsi: 120 kalori, 4 g lemak, 18 g karbohidrat, 3 g protéin, 3 g serat, 4 g gula.
Anjeun ngan * pikir * sereal bébas gluten anu boring. Pick ieu, kumplit jeung pelem, flakes kalapa jeung kacang macadamia, mangrupa bukti yen aranjeunna tiasa downright seru. Bob urang ogé nyieun muesli basis gandum, tapi ieu dijieunna tina oats jeung sorgum gantina.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty25. Bear bulistir Cacao jeung jambu mentega Granola
Per & frac14;-cup porsi snack: 130 kalori, 6g lemak, 18g carbs, 3g protéin, 2g serat, 6g gula
Oat gandum sakabeh minuhan coklat Fair Trade semisweet, crisps béas, pepitas jeung mentega jambu mete. Henteu ngan rasana damn nikmat, unggal porsi 54-gram ngandung 23 gram séréal sakabeh.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty26. Cinta tumuwuh Power O urang
Per & frac14;-porsi cangkir: 130 kalori, 1g lemak, 28g karbohidrat, 6g protéin, 5g serat, 1g gula
Naon rusiah pikeun cuties-euyeub protéin ieu, anjeun nanya? Campuran khas tina navy, lentil sareng kacang garbanzo. Langkung saé, aranjeunna non-GMO sareng henteu ngandung gula tambahan.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty27. Bunnies koko organik Annie urang
Per & frac34;-porsi cangkir: 110 kalori, 1 & frac12; lemak, 22g carbs, 2g protéin, 2g serat, 8g gula
Fakta: Anjeun henteu lami teuing pikeun sereal anu bentukna bunny, khususna upami rasa coklat. Gluten ogé moal janten masalah, sabab didamel tina gandum gandum, tepung jagong gandum sareng tipung béas tinimbang gandum.
Amazon / Latar: amguy / Gambar Getty28. Erin Baker urang Homestyle Granola
Per & frac12;-porsi cangkir: 280 kalori, 14g lemak, 34g karbohidrat, 7g protéin, 5g serat, 9g gula
Pilihan ieu langkung luhur dina hal kalori, lemak sareng gula dibandingkeun sareng anu sanés dina daptar ieu. Tapi émut yén sarapan ngan ukur hiji hidangan-éta saé pisan pikeun nyéépkeun éta isuk-isuk sareng tuang sacara wajar pikeun sésana sadinten.
Pasar mekar / latar: amguy / Gambar Getty29. Hiji Gelar Sprouted Oat O urang
Per porsi: 110 kalori, 1 g lemak, 19 g karbohidrat, 4 g protéin, 3 g serat, 2 g gula.
Éta organik, vegan, dibudidayakan sacara lestari sareng rendah gula sareng natrium. sereal ogé bébas tina gandum, dijieun ku sprouted sakabeh gandum oats, sprouted garbanzos organik jeung aci tapioka gantina.
Pasar mekar / latar: amguy / Gambar Getty30. Paleonola Grain-Free Asli Granola
Per porsi: 146 kalori, 11 g lemak, 10 g karbohidrat, 3,4 g protéin, 2,3 g serat, 6,7 g gula.
pilihan non-GMO bébas gluten ieu dijieun kalawan dasarna sagalana tapi tilelep dapur. Simkuring nuju ngawangkong almond, pecans, siki waluh, cranberries garing, walnuts, siki sunflower, abon kalapa jeung leuwih.
Patali: 10 Merek Mentega Kacang Sehat Pangalusna, Numutkeun Ahli Gizi
