Naha anjeun parantos ngantosan waktos anu paling lami pikeun nyorot kana pakéan hideung anu karesep anjeun tapi henteu tiasa ngalakukeunana kusabab gulungan lemak anu teu pikaresepeun dina beuteung anjeun? Nya, anjeun sanés ngan ukur anu berjuang sareng gagang cinta atanapi muffin tops atanapi ban sapertos anu disebut. Gajih beuteung hésé pisan dileungitkeun sareng butuh latihan teratur sareng diet anu dikontrol pikeun ngaleungitkeun. Tapi warta alus, kumaha oge, nyaeta teu mungkin. Di dieu kami masihan anjeun sadaya tip sareng trik kumaha leungit cinta cecekelan ku kituna anjeun bakal geura-giru jadi strutting sabudeureun dina pakéan slinkiest jeung jeans tightest tanpa salempang ngeunaan deposit gajih wobbly cramping gaya anjeun!
hiji. Gering-Pangaruh Cinta Handles
dua. Mimitian Dahar Sehat
3. Ngurangan Karbohidrat sareng Manisan
Opat. Ngajauhan Kadaharan Sampah sareng Jajan
5. Inuman Cai Cukup
6. Mimitian Ngalakonan Sababaraha Latihan Cardio
7. Crunches na Planks
8. Ngalacak
9. Teu setrés
Gering-Pangaruh Cinta Handles
Numutkeun para ahli, gajih beuteung atanapi cinta cecekelan atanapi lemak visceral gaduh sajumlah karugian pikeun kaséhatan anjeun mimitian ti masalah ati panyakit jantung, diabetes, kanker, sareng sindrom métabolik anu ngajadikeun anjeun langkung rentan kaserang panyakit ieu. Sajumlah ageung lemak visceral ogé ngajantenkeun anjeun leuleus sareng rendah énergi. Jeung saliwatan, cecekelan cinta teu ngan lumangsung gajih atawa jalma obese, malah jalma ceking bisa boga deposit gajih beuteung anu sarua ngabahayakeun pikeun kaséhatan maranéhanana.
Lemak beuteung dianggap paling ngabahayakeun jenis gajih dina awak anjeun, naha éta seueur dokter anu langkung prihatin ngeunaan ukuran cangkéng anjeun tibatan jumlah anu anjeun pencét dina skala timbangan. Cara pangalusna meunang leupas tina gajih beuteung nyaeta ku regimen saimbang nu ngawengku latihan jeung diet sabab teu aya deui jalan nu bisa nargétkeun ngan hiji bagian awak anjeun nada atawa ngurangan. Janten, turutan naséhat kami sareng diajar kumaha ngirangan gagang cinta.
Mimitian Dahar Sehat
Mun anjeun masih wondering kumaha leungit cinta handles, mimitian ku dahar katuhu . Pastikeun yén tuangeun anjeun kalebet seueur buah, sayuran, séréal, sareng protéin tanpa lemak. Upami anjeun tuang cukup tina sadaya kelompok dahareun unggal dinten, anjeun bakal nampi sadaya gizi anu anjeun peryogikeun sareng anjeun ogé mimiti leungit beurat sabab anjeun bakal dahar ukuran porsi ditangtoskeun tina dahareun bergizi sarta teu ngeusian tummy anjeun kalawan kalori kosong. Tapi pastikeun yén anjeun kalebet seueur variasi dina tuangeun anjeun.
Coba ngawatesan asupan anjeun kana protéin lean, bungbuahan sarta sayuran sabab studi geus ditémbongkeun yén kombinasi ieu mantuan Anjeun leungit gajih dina midriff anjeun bari mere Anjeun gizi nu peryogi. Kanyataanna, ngajaga eta low carb jeung protéin tinggi bener bisa dianggo keajaiban dina lebur jauh maranéhanana gulungan beuteung nekad.
Perhatikeun, kumaha oge, yén dina anjeun usaha dahar sehat , Anjeun teu digolongkeun mangsa fad diets nu ngalakukeun leuwih ngarugikeun ti alus. Sanaos aranjeunna tiasa nunjukkeun sababaraha hasil dina jangka pondok, anjeun tiasa nampi deui beurat tibatan anu anjeun lirén saatos anjeun ngeureunkeunana sareng ngawitan tuang normal. Dahareun diet ogé condong diolah pisan sareng anu tiasa ngarusak kaséhatan anjeun langkung jauh.
Ngurangan Karbohidrat sareng Manisan
Lamun serius ngeunaan kaleungitan eta cecekelan cinta , pastikeun yén anjeun cicing jauh, jauh ti Ngaruwat sugary jeung carbs refined sacara umum. Kanyataanna, nu guna leungit gajih beuteung, Anjeun kudu ngurangan asupan kalori Anjeun sarta cara panggampangna pikeun ngalakukeun éta téh ku motong kaluar ngabahayakeun, kalori kosong tina diet Anjeun. Pikeun ngamimitian, itung sabaraha kalori anu anjeun tuang dina sadinten ku cara nyandak bantosan ti counter kalori online. Teras tujuankeun pikeun ngirangan sakitar 500-750 kalori ngabentuk diet anjeun unggal dinten. Upami anjeun ngagabungkeun ieu sareng seueur latihan, anjeun dijamin kaleungitan beurat. Nanging, ati-ati yén anjeun henteu tuang kirang ti 1200 kalori atanapi anjeun tiasa gering sareng kakurangan gizi dina jangka panjang.
Fokus kana ngawatesan karbohidrat sareng tuang langkung seueur protéin, buah sareng sayuran. Panaliti awéwé obese nunjukkeun yén jalma anu nuturkeun diet 30% protéin, 40% karbohidrat, sareng 30% gajih salami dalapan minggu kaleungitan langkung gajih-kaasup cinta handles-ti batan awéwé anu tuang 16% protéin, 55% karbohidrat, sareng 26%. % gajih. Protéin penting pikeun leungitna beurat sabab ngajaga anjeun tina résistansi insulin. Awak urang ngahasilkeun langkung seueur insulin nalika urang umurna salaku otot sareng sél lemak henteu ngaréspon kalayan leres sareng ieu nyababkeun langkung seueur lemak disimpen dina beuteung urang.
Motong karbohidrat disampurnakeun sareng sayuran pati sareng séréal. Entong tuang langkung ti dua porsi karbohidrat sadinten. Upami motong tuangeun karesep anjeun sigana sapertos pengorbanan anu ageung, émut yén teu aya deui jalan anu anjeun tiasa sacara ajaib ngaleungitkeun lemak tina ngan ukur hiji bagian awak anjeun. Anjeun kedah leungit beurat sakuliah awak anjeun . Nyimpen jurnal dahareun pikeun terang sabaraha sareng naon anu anjeun tuang unggal dinten.
Ngajauhan Kadaharan Sampah sareng Jajan
Tingali panjang dina diet anjeun sareng tingali naon eusina. Naha lolobana dahareun anjeun datangna dina bentuk junk foods sarta snacks ? Naha anjeun rawan tuang tuang gancang nalika rasa lapar nyerang tibatan tuangeun saimbang anu ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami? Lamun éta hal, Anjeun kudu ngarobah diet Anjeun pronto sabab pangan kacida olahan atawa junk foods condong leuwih luhur di kalori. Ku motong kaluar pangan ngabahayakeun ieu tina diet anjeun, anjeun bakal bisa leungit beurat leuwih gancang . Jieun hirup leuwih gampang pikeun diri ku ngajaga imah anjeun, wewengkon gawé jeung dapur bébas tina dahareun damang. Nalika anjeun mimiti nyéépkeun tuangeun anu séhat, anjeun bakal mendakan yén anjeun bakal ngamimitian tuang anu langkung séhat.
Hiji studi Swedia 2014 manggihan yén lemak jenuh condong nyieun urang nyimpen leuwih lemak visceral ti leuwih polyunsaturated. Nalika subjek diajar tuang 750 langkung kalori sadinten salami tujuh minggu, boh dina bentuk minyak sawit (jenuh) atanapi minyak sunflower (polyunsaturated), jalma anu ngadahar lemak jenuh (minyak sawit) meunang leuwih lemak visceral sedengkeun jalma anu miboga minyak sunflower polyunsaturated miboga leuwih massa otot jeung kurang lemak awak.
Ulah dahar kaluar saloba mungkin sabab dahareun réstoran condong jadi beunghar lemak trans, gula jeung lemak teu jenuh nu langsung ka beuteung anjeun. Anggo semprot masak di bumi sareng nganggo minyak sapertos minyak zaitun anu kirang ngabahayakeun. Upami anjeun teu tiasa ngahindarkeun tuangeun di luar, ulah aya saos salad, saos, sareng pangan anu beunghar karbohidrat sarta milih pikeun salads jeung protéin grilled gantina.
Lamun datang ka snacks, tetep leutik porsi bites cageur kawas wortel, seledri, bonteng, apel, jeung yogurt sareng anjeun ku kituna anjeun teu cocoba pikeun nibble on hal damang. Émut yén anjeun kedah ngalatih diri pikeun ngemil ngan ukur 4-6 jam saatos tuang terakhir anjeun. Ngemil larut wengi parah pisan, janten disiplinkeun diri anjeun ku netepkeun curfew tuangeun terakhir.
Inuman Cai Cukup
Kaleungitan beurat henteu ngan ukur ngeunaan dahar bener tapi nginum bener . Anjeun kedah tetep caian sapopoe pikeun kaséhatan umum anjeun sareng ngabantosan usaha leungitna beurat anjeun. Nginum cai anu nyatu ngajaga anjeun ngarasa kenyang sareng ngeureunkeun anjeun bingeing dahareun teu damang . Ulah hilap nginum sahenteuna 8 gelas cai unggal dinten.
Tip: Inuman sagelas cai sateuacan tuang supados burih anjeun ngeusi sareng anjeun henteu kaleuleuwihan.
Mimitian Ngalakonan Sababaraha Latihan Cardio
Ngan ngurangan kana diet anjeun moal boga nanaon pangaruh dina cecekelan cinta anjeun lamun teu ditambahan ku latihan. Jieun hiji titik pikeun digawé di sababaraha cardio kana rutin anjeun unggal poe sabab mangrupakeun burner gajih hébat. Anjeun tiasa nyobian jogging, leumpang nanjak, hiking, biking, nari, sareng kickboxing ... ngan pastikeun yén anjeun sahenteuna satengah jam latihan kardiovaskular inténsitas tinggi 5 kali saminggu. 13. Mun anjeun nepi ka dinya, coba hiji latihan interval High-inténsitas (HIIT) workout dimana anjeun bakal kudu digawé kaluar dina bursts pondok tina latihan aérobik sengit, dituturkeun ku periode recovery. Studi geus ditémbongkeun yén HIIT pohara efektif cara kaleungitan eta cecekelan cinta .
Sanajan kitu, lamun keur intimidated ku pamikiran ujug-ujug upping regimen latihan cardio Anjeun, mimitian slow ku ngalakonan kagiatan séjén kawas ngojay, digawé kaluar dina mesin elliptical atawa leumpang nu ogé bisa masihan anjeun loba mangpaat cardio sarua. Sareng upami jadwal sibuk anjeun nyegah anjeun damel langkung seueur, cobian tingkatkeun kagiatan umum anjeun leumpang beuki sareng nganggo mobil kirang, ngahindarkeun calik salami sababaraha jam sareng mésér pédometer atanapi tracker kabugaran pikeun ngalacak tingkat kagiatan anjeun. Bakal mantuan ngingetkeun anjeun bangun sarta leumpang mun anjeun geus diuk pikeun lila teuing.
Crunches na Planks
Aya sababaraha latihan husus nu boga pangaruh hébat kana ngurangan cecekelan cinta . Contona sapédah crunches nada, tummy anjeun sarta gagang cinta. Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan leungeun anjeun balik sirah anjeun. Angkat suku anjeun hiji suku luhureun taneuh jeung ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun, bringing ka arah sirah anjeun. Pulas tur jieun siku katuhu anjeun minuhan dengkul kénca anjeun. Laksanakeun hal anu sami pikeun sisi sanésna.
Sisi planks nada inti anjeun sarta nguatkeun obliques Anjeun. Lebetkeun posisi plank samping kalayan siku anjeun ngadukung anjeun, sareng panangan anjeun anu sanés dina hips anjeun. Tetep awak anjeun lempeng jeung tahan pikeun 30-60 detik. Ngulang dina sisi séjén. Toning sakabeh awak latihan kawas yoga sarta Pilates oge gede pikeun toning up sakabéh awak anjeun.
Tong hilap kalebet sababaraha latihan beurat dina latihan anjeun sabab éta bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun kakuatan sareng ngaduruk langkung seueur kalori nalika istirahat ku cara ningkatkeun métabolisme anjeun. Kombinasi latihan lalawanan sareng latihan aérobik tiasa dianggo ngurangan gajih beuteung .
Upami anjeun sesah lengket kana jadwal latihan anjeun, kéngingkeun diri anjeun babaturan latihan pikeun silih ngamotivasi. Hal ieu dibuktikeun ku panilitian anu nunjukkeun yén damel sareng réréncangan tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan beurat langkung seueur tibatan nalika anjeun damel nyalira.
Ngalacak
Kaleungitan beurat tiasa janten perjalanan anu susah sareng bakal aya waktos anjeun ngarasa démotivated sareng henteu resep pikeun ngarengsekeun perjalanan. Nanging, ngalacak rutin perjalanan anjeun sareng ngukur tonggak, sanaos sakedik, tiasa ngabantosan anjeun. Jieun pita ukur babaturan anjeun sareng lacak pangukuran anjeun pikeun ningali sabaraha inci anjeun leungit tina hips atanapi beuteung anjeun. Kaleungitan inci ogé kamajuan signifikan salaku otot weighs leuwih ti gajih. Ukur diri anjeun sateuacan anjeun ngamimitian perjalanan leungitna beurat .
Inget pikeun beurat awak anjeun ogé rutin. Lengkah dina skala ukur sahenteuna sababaraha kali saminggu isuk-isuk saméméh sarapan sanggeus shedding pakean Anjeun. Ngalacak rutin bakal ngabantosan anjeun terang naon anu tiasa dianggo sareng naon anu henteu teras anjeun tiasa ngarobih latihan anjeun sasuai.
Teu setrés
Ieu tiasa janten kejutan pikeun anjeun tapi tingkat setrés anu luhur tiasa langsung ka cangkéng anjeun. Henteu ngan ukur seueur setrés anu ngabahayakeun kaséhatan méntal anjeun, tapi ogé tiasa ngabahayakeun kaséhatan fisik anjeun ogé. Setrés nyababkeun sékrési kortisol ogé katelah hormon setrés, anu aya hubunganana sareng paningkatan beurat di daérah beuteung. Coba semedi atanapi yoga pikeun nurunkeun tingkat setrés anjeun.
Coba mun meunang nyatu sare sakumaha kurang sare ogé ngabalukarkeun sékrési kortisol éta ngabalukarkeun gain beurat . Jalma anu teu sare gain beurat leuwih gancang sarta manggihan eta harder tetep kaluar. Hiji studi némbongkeun yén jalma anu angon kirang ti lima jam sapeuting miboga gajih beuteung leuwih ti jalma anu angon salila tujuh nepi ka dalapan jam ceuk ulikan 2010 Wake Forest University. Kurang sare ogé nyababkeun diabetes sareng obesitas, janten janten titik pikeun sare tujuh dugi ka dalapan jam sare unggal wengi.
Sanajan kitu, pastikeun yén anjeun teu coba pikeun ngimbangan leungit saré ku nabrak kaluar atawa oversleeping on weekends. Hiji studi Brigham Young Universitas panganyarna némbongkeun yén awéwé anu buka ranjang na hudang di waktu nu sami unggal wengi gaduh tingkat handap gajih awak. Kabiasaan sare anu henteu teratur ngajantenkeun jam internal anjeun janten gélo sareng ngaluarkeun hormon anu ramah-gajih sapertos kortisol.
Anjeun oge bisa maca dina Kumaha carana meunang leupas tina Cecekelan Cinta .
