28 KADAHARAN PANGSAÉNA PIKEUN TURUNKEUN KOLESTEROL

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 17 Januari 2021

Kolesterol dina tingkat normal mangrupikeun zat penting pikeun awak. Tapi kaleuwihan koléstérol dina awak anjeun disimpen dina témbok jero pembuluh darah, ngirangan sareng ngawatesan aliran getih sareng ningkatkeun résiko serangan jantung sareng kondisi kardiovaskular anu sanés.

Aya dua jinis koléstérol, nyaéta, koléstérol LDL (lipoprotein kapadetan handap, koléstérol goréng) sareng HDL (lipoprotein kapadetan tinggi, koléstérol saé). Tingkat koléstérol LDL anu luhur sacara médis katelah hypercholesterolemia. Jenis koléstérol ieu ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular, kalebet serangan jantung sareng panyakit jantung.

Gaya hirup anu henteu séhat tina tuang di tempat sering, henteu olahraga, ngonsumsi kaleuleuwihan tuangeun anu beunghar lemak, sareng sajabana ningkatkeun résiko ngagaduhan kadar kolesterol tinggi [1] . Salain tina panyakit kardiovaskular, kadar kolesterol tinggi tiasa nyababkeun obesitas, stroke paralisis, tekanan darah tinggi , jsb.

Tés getih tiasa nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan koléstérol tinggi, sareng dokter anjeun tiasa nyarankeun latihan atanapi pangobatan salian nganut diet anu langkung séhat pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Baca deui pikeun terang ngeunaan dahareun pikeun nurunkeun koléstérol .

Diét Sareng Koléstérol: Hubungan Langsung Antara Kadaharan Anu Anjeun Tuang Sareng Tingkat Kolesterol Anjeun

Kadaharan anu anjeun tuang langsung dikaitkeun kana kadar koléstérol anjeun [dua] . Nyaéta, nurunkeun koléstérol anjeun ngalangkungan diét anjeun saleresna lumayan langsung. Anu kedah anjeun lakukeun nyaéta nambihan seueur sayuran, buah, kacang, siki, lauk, sareng séréal dina tuangeun anjeun, ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sareng ngirangan ngawangun piagam

Nalika nyingkahan tuangeun anu ngandung kandungan kolesterol tinggi tiasa nguntungkeun pikeun sabagian, cara anu pang saé sareng pang épéktipna pikeun ngirangan kadar kolesterol nyaéta milih kadaharan anu ngandung lemak teu jenuh tibatan anu ngandung lemak jenuh atanapi trans. [4] . Pastikeun pikeun nengetan jumlah tina gendut dina diet sareng jinis mana anu asup kana awak. Diét anjeun ngagaduhan pangaruh anu kuat dina koléstérol anjeun sareng faktor résiko sanés.

Kadaharan anu béda ngabantosan nurunkeun kadar koléstérol dina sababaraha cara. Sababaraha nganteurkeun serat anu leyur anu ngabeungkeut koléstérol sareng anu sateuacanna dina sistem pencernaan sareng 'sered' ieu kaluar tina awak sateuacan aranjeunna sirkulasi. Sababaraha sayuran anu ngandung stérol sareng stanol bakalan ngablokir awak tina nyerep koléstérol.

Hayu urang tingali sababaraha panganan anu ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol.

1. Almonds

Almond dikemas ku lemak tak jenuh tunggal-séhat haté, lemak polyunsaturated sareng serat anu ngabantosan ningkatkeun koléstérol anu alus sareng nurunkeun kolesterol jahat. Panilitian mendakan yén konsumsi almond sadidinten bakal ngabantosan pikeun ngirangan kadar koléstérol LDL ku 3 dugi 19 per cent [5] . Almond mangrupikeun tuangeun camilan anu saé, sareng anjeun tiasa nambihan salat sareng gandum .

2. Kedele

Jalma anu ngalaman koléstérol tinggi tiasa nambihan kécap dina dietna, sabab beunghar protéin tutuwuhan. Éta ngandung kadar lemak tak jenuh tinggi, vitamin, mineral, sareng serat anu tiasa ngabantosan kolesterol jahat. Dahar 1 dugi ka 2 porsi tina kécap sapopoe tiasa ngabantosan anjeun tina panyawat jantung koronér [6] . Kekacangan sapertos kacang, kacang polong sareng lentil ogé saé kanggo koléstérol.

3. Rami

Rami ngandung serat leyur, lignans, sareng omega 3 asam lemak. Numutkeun kana panilitian dina Nutrisi sareng Métabolisme, inuman rami tiasa nurunkeun kolesterol total sareng koléstérol LDL masing-masing 12 per cent sareng 15 per cent. [7] . Sababaraha studi nunjukkeun éta meakeun flaxseed unggal dinten tiasa ngirangan total kolesterol sareng tingkat koléstérol lipoprotein kapadetan handap.

4. Sikina Fenugreek

Sikina Fenugreek, ogé katelah siki methi, ngagaduhan sipat ubar-ubaran sareng mangrupikeun sumber anti-radang, antioksidan, sareng sipat anti-diabetik anu saé. Sanyawa utama dina fenugreek disebut saponin berperan pikeun nurunkeun koléstérol LDL [8] . Meakeun ½ dugi ka 1 séndok téh tina siki fenugreek sapopoe .

5. Sikina katumbiri

Sikina katumbiri atanapi siki dhaniya parantos dianggo dina ubar Ayurveda ti saprak jaman kuno [9] . Numutkeun kana panilitian, siki katumbiri tiasa ngabantosan tingkat koléstérol goréng sareng tingkat trigliserida sacara signifikan. Kulub 2 séndok siki katumbiri dina sagelas cai, saring dekok saatos diseupan sareng inum dua kali sapoé.

6. Psyllium émut

Sekam psyllium mangrupakeun sumber serat anu leyur anu euyeub anu ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL sacara signifikan. Numutkeun kana panilitian, jalma anu ngagaduhan konsentrasi koléstérol LDL antara 3,36 sareng 4,91 mmol / L dipasihan 5.1 g psyllium husk salami 26 minggu. Hasilna nunjukkeun konsentrasi koléstérol LDL handap [10] . Jumlah anu diperyogikeun pikeun nurunkeun koléstérol nyaéta 10 nepi ka 20 gram atanapi kulit psyllium sapoé .

Catetan : Psyllium umumna dicandak tilu kali sapoé, sateuacan unggal tuang, boh dina kapsul atanapi salaku bubuk anu anjeun campur sareng cai atanapi jus.

7. Bawang bodas

Kaluar tina seueur kauntungan kaséhatan, rempah / ramuan ieu ngagaduhan, salah sahiji manpaat kaséhatan utama bawang bodas dina nurunkeun kolesterol. Ekstrak bawang bodas tiasa ngabantosan ngirangan kolesterol total, sareng tingkat LDL sareng studi parantos kabuktosan yén ngonsumsi bawang bodas unggal dinten salami dua bulan bakal nurunkeun kadar kolesterol sareng ngirangan résiko panyakit jantung [sabelas] . Kagungan ½ dugi ka 1 cengkéh bawang bodas unggal dinten anjeun tiasa nambihkeun kana kari, sayur goreng atanapi sup.

Catetan : Suplemén bawang bodas sareng bawang bodas kedah dihindari sateuacan operasi sareng henteu kedah dicandak dibarengan ku ubar-ubaran getih.

8. Basil Suci

Basil suci , ilahar disebat tulsi di India, ngagaduhan seueur sipat ubar, kalebet antioksidan, anti radang, anti diabetik, sareng anti-hiperkolesterolemia antikarsinogenik, sareng sajabina. Panilitian nunjukkeun yén tulsi nyegah aterosklerosis dina pembuluh darah, anu disababkeun kusabab koléstérol tinggi [12] . Inuman tulsi téh unggal dinten atanapi mamah sababaraha daun tulsi.

9. Buah anggur

Jalma anu sangsara kadar kolesterol tinggi tiasa tuang grapefruits. Éta ngandung serat leyur sareng beunghar pektin anu mangrupikeun komponén pangirangan kolesterol. Panilitian parantos nunjukkeun yén tuangeun hiji jeruk bali beureum unggal dinten salami sasasih tiasa ngabantosan koléstérol LDL dugi ka 20 per cent [13] . Ngonsumsi buah beri sareng anggur ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun ngirangan kadar kolesterol.

10. alpuket

Alpukat mangrupikeun sumber gajih tak jenuh tunggal anu saé anu tiasa ngabantosan koléstérol LDL sareng ningkatkeun koléstérol anu saé. Alpukat beunghar ku vitamin B-kompléks, vitamin K, sareng sababaraha mineral. Buahna ogé ngandung stérol tutuwuhan kalayan sipat nurunkeun koléstérol [14] . Tambihkeun Oc alpuket pikeun salad, roti bakar atanapi tuang buah sakumaha ayana.

11. Bayem

Bayem ngandung lutein, zat anu ngabantosan turun koléstérol dina awak. Lutein ieu ogé ngabantosan nyegah serangan jantung ku ngabantosan témbok arteri ngaleungitkeun penjajah kolesterol anu nyababkeun sumbatan [lima belas] . Sedengkeun sadaya sayuran ngandung serat anu nurunkeun koléstérol, tapi kangkung mangrupikeun sumber anu hadé. Meakeun 1 gelas tina kangkung unggal dinten .

12. Coklat poék

Naha anjeun terang yén tuang coklat hideung tiasa ngabantosan ngirangan kolesterol tinggi? Éta sacara efektif tiasa ngirangan kolesterol jahat sareng ningkatkeun tingkat koléstérol alus dina saluran getih. Komponén anu disebut theobromine anu aya dina coklat hideung utamina jawab pangaruh naékkeun koléstol HDL [16] .

13. Oat

Oatmeal mangrupikeun tuangeun sarapan anu populér sareng disarankan pikeun jalma anu kadar koléstérol tinggi. Ngayakeun éta unggal dinten parantos kabuktosan nurunkeun kadar kolesterol tinggi. Kandungan serat anu leyur tinggi anu aya dina oatmeal ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat (LDL). Serat ngirangan nyerep koléstérol jahat dina aliran getih anjeun, sahingga ngirangan résiko panyakit kardiovaskular [17] . Anjeun ogé tiasa nambihan sa'ir kanggo diét pikeun ngatur koléstérol.

14. Salmun

Salmon ngagaduhan asam lemak omega-3 anu disebat EPA sareng DHA, anu nyayogikeun perlindungan tina koléstérol tinggi. Salmon ngabantuan nurunkeun trigliserida sareng naekeun koléstérol HDL sakedik, sahingga nurunkeun résiko panyakit jantung. Maké sahenteuna 2 porsi tina salmon unggal minggu pikeun ngabantosan haté anjeun tetep séhat. Lauk lemak, sapertos mackerel, ogé nguntungkeun pikeun koléstérol [18] .

15. Jus jeruk

oranyeu buah mangrupikeun superfood anu sanés anu tiasa ngabantosan kolesterol tinggi. Panaliti mendakan yén jus jeruk ningkatkeun profil lipid getih dina jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi kusabab ayana vitamin C, folat sareng flavonoid dina jeruk. [19] . Anjeun tiasa nginum gelas tina jus jeruk anyar didamel bari sarapan.

Catetan : Jus jeruk anu dibeli di toko henteu nguntungkeun pikeun nurunkeun koléstérol.

16. Téh Héjo

Nginum téh héjo unggal dinten bakal ngabantosan ngirangan kolesterol jahat. Minuman anu séhat ngagaduhan sababaraha sanyawa anu nyegah nyerep koléstérol dina saluran pencernaan sareng ngabantosan dina ékskrési na. Salaku tambahan, téh héjo ogé ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu sanés - sapertos nyegah piagam ngawangun-arteri. Inuman 3 dugi 4 gelas téh héjo unggal dinten [dua puluh] .

17. Minyak zaitun

Minyak zaitun mangrupikeun minyak séhat anu beunghar ku gajih monounsaturated anu ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol tinggi [dua puluh hiji] . Nambahkeun minyak zaitun kana diet anjeun bakal ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke. Minyak zaitun ogé beunghar ku vitamin E anu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Anggo minyak zaitun nalika masak katuangan atanapi anggo salaku salad dressing sampurna ogé.

18. Minyak Kalapa Parawan

Komponén polifénol aktif sacara biologis anu aya dina minyak dipercaya pikeun ngabantosan dina ngirangan total kadar koléstérol, trigliserida, fosfolipid sareng LDL. Éta dipikaterang ngagaduhan pangaruh anu langkung saé tibatan minyak kopra normal [22] . Nanging, teraskeun nganggo dina jumlah terbatas.

19. Beetroot + Wortel + Apel + Jahé

Beetroot mangrupikeun salah sahiji superfood anu dieusian ku seueur vitamin sareng nutrisi. Aya seueur manpaat kaséhatan tina sayuran beureum anu juicy ieu. Salaku conto, bit detoxes ati ngabersihan awak urang ku cara ngabasuh racun, ningkatkeun jumlah getih sareng anu paling penting, nyegah kamungkinan stroke jantung [2. 3] .

Numutkeun ka panaliti, jus bit tiasa ngajaga anjeun tina panyakit kardiovaskular sabab éta nurunkeun kadar LDL (koléstérol goréng) dina awak. Jus beureum ieu ogé beunghar ku beusi, sahingga ngawangun langkung hémoglobin dina awak.

Resep jus bit pikeun nurunkeun kolesterol jahat:

Porsi: 2 Waktos persiapan: 5 menit

Bahan-bahanna

Beetroot- 1 dipotong-potong (teu dikaluarkeun)
Wortel- 2-3 dipotong-potong (teu dikaluarkeun)
Apple- 1 dipotong-potong (teu dikaluarkeun)
Jahé- & frac12 inci (dikupas)
Bubuk cabé hideung- 1tsp
Uyah- 1 ciwit
És remuk- ngawula

Pitunjuk

Grind bit, wortel, jahé sareng apel sasarengan.
Tambihkeun sakedik cai upami diperyogikeun.
Galur jus nganggo saring.
Taburkeun bubuk cabé hideung uyah. Aduk nganggo séndok.
Tambahkeun és hancur dina gelas teras tuang jus na.
Ngawula ka dinya tiis.

20. Jeruk + Pisang + Papaya

Bubuahan tangtu tiasa ngabantosan ngadalikeun kadar kolesterol tinggi anjeun. Salaku conto, jeruk, cau sareng pepaya épéktip dina ngendalikeun kadar kolesterol jahat. Bungbuahan ieu mangrupikeun sumber vitamin C anu euyeub, serat sareng zat beusi anu ningkatkeun aliran getih sareng ngabakar koléstérol [24] .

Resep jus buah jeruk, cau sareng pepaya pikeun koléstérol tinggi:

Porsi: 2 Waktos persiapan: 5 menit

Bahan-bahanna

Jeruk- 2 (dipisahkeun)
Pepaya- 1 gelas (dikupas sareng diteureuy)
Pisang- 2 (dikupas sareng dipotong-potong)
És remuk- ngawula

Pitunjuk

Campur jeruk sareng pepaya.
Anggo cai sakedik upami diperyogikeun.
Galur ku bantosan saringan atanapi kaén muslin bersih.
Tambahkeun és hancur dina gelas teras tuang jus na.
Ngawula langsung.

Salain tina katuangan anu disebatkeun di luhur, sayuran, buah, rempah sareng bumbu ieu tiasa ngabantosan tingkat koléstérol [25] :

Kunyit
Bawang
Ékstrak Yarrow
Ekstrak daun artichoke
Collard héjo
Supa shitake
Séréal sakabeh

Dina Catetan Akhir ...

Disarankeun unggal jalma ngonsumsi sahenteuna 300 gram sayuran sareng 100 gram buah unggal dinten. Ngarobih tuangeun anu anjeun tuang tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol anjeun sareng ningkatkeun jumlah lemak dina saluran getih anjeun.