25 Camilan Tengah Wengi Sehat pikeun Ngeunah Ahir Peuting, Nurutkeun Ahli Gizi

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Sanaos usaha anu pangsaéna pikeun bobo wengi anu saé (baca: pencét jarami jam 10 sonten, nyandak hiatus Instagram sareng ngajaga telepon kami jauh ti méja bedside kami), aya hiji faktor krusial anu sadayana teuing remen ngajaga urang tossing jeung balik peuting: Kami lapar. Ku kituna, tinimbang pasrah diri pikeun raid dapur pikeun naon sésa-sésa urang bisa manggihan jeung dahar aranjeunna ku lampu tina kulkas (urang tingali anjeun, jangjang hayam munding), urang ngalakukeun beuleum jero tur consulted para ahli. Di dieu nu 25 pangalusna cageur snacks tengah wengi nu, jujur, urang bakal dahar iraha wae poé.

Patali: Kuis: Nyaritakeun Ka Kami Ngeunaan Diri Anjeun sareng Kami Bakal Ngabejaan Anjeun Naon Snack Tengah Wengi Anu Anjeun Kedah Didamel Peuting Ieu

1. Hummus sarta sakabeh sisikian Crackers atanapi Veggies

Urang terang aya alesan urang dipikacinta buncis . Éta dibungkus protéin —tilu gram pikeun unggal dua sendok, saur Dr. Daryl Gioffre, ahli gizi sareng panulis di New York City. Leupaskeun Asam Anjeun . Chickpeas ngandung lisin anu luhur, sareng tahini mangrupikeun sumber asam amino methionine. Sacara individual, [chickpeas jeung tahini] mangrupakeun protéin teu lengkep, tapi mun anjeun ngagabungkeun aranjeunna sangkan hummus, maranéhna nyieun hiji protéin lengkep. Naha protéin lengkep penting pisan, saur anjeun? Dasarna, aranjeunna tetep anjeun pinuh, nu hartina euweuh deui tossing jeung péngkolan jeung burih rumbly. Pikeun snack telat wengi, anjeun tiasa nganggo hummus salaku dip pikeun veggies atah atawa roti Ezekiel, nyebutkeun Gioffre. Ulah kapikiran lamun urang ngalakukeun.

Cobian: Hummus Kentang Manis

Beuli: Veggicopia Creamy Asli Hummus

2. Oatmeal

Anjeun meureun gaul oatmeal kalawan jam isuk mimiti, tapi boga nyatu mangpaat nighttime, teuing. Pikeun ngamimitian, oats mangrupikeun karbohidrat kompléks anu ngarecah lalaunan, ngadalikeun pancang gula getih anu tiasa ngaganggu bobo anjeun. Tur upami Anjeun salah manggihan mangkok haneut oatmeal cozy na soothing, anjeun moal nyalira. Nurutkeun a Studi Universitas Columbia , Karbohidrat saleresna damel sareng uteuk anjeun pikeun ngaleupaskeun neurotransmitter serotonin , nu coaxes anjeun kana kaayaan tenang tur mantuan awak anjeun ngahasilkeun melatonin pikeun wengi restful sare.

Cobian: Chamomile jeung Maple Bubur

Beuli: Oatmeal Organik Jalur Alam

3. Popcorn

Anjeun nyobian quell craving a, teu nempatkeun diri dina koma dahareun pinuh. Éta dimana Jagong beledug asalna kana maén. Snack asin anu matak adiktif sareng asin sacara alami hampang (sajinis tilu cangkir ageung jam dina sakitar 100 kalori), janten anjeun tiasa nosh tanpa ditimbang sateuacan sare. Oh, sareng aya ogé faktor karbohidrat kompleks deui - jajanan sare gandum sadayana bakal nempel dina iga anjeun langkung lami tibatan cookie atanapi mangkok és krim ... sapertos pikabitaeun sapertos sora éta. Lamun hayang jadi saleresna cageur, anjeun tiasa investasi dina popper hawa, nu Pops nu kernels jagong kalawan-anjeun ditebak eta-hawa tinimbang minyak atawa mentega.

Cobian: Sampurna Stovetop Popcorn

Beuli: Popcorn Organik Lesser Jahat

4. Yogurt Yunani Low-Fat jeung Buah

Kami parantos terang yén yogurt Yunani mangrupikeun sumber protéin anu saé, tapi kami henteu terang yén éta ogé tiasa ngabantosan urang nyekel sababaraha ZZZ. Kalsium dina yogurt ngabantosan uteuk anjeun nganggo triptofan sareng melatonin, sareng hiji University of Pennsylvania ulikan sare malah nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun saré langkung lami. Gantina ngamuat kana pemanis anu manis (anu berpotensi ngalungkeun gula getih anjeun kaluar), tuang mangkok anjeun kalayan buah seger sareng siki chia anu renyah. (Oh, sareng upami anjeun rawan heartburn sareng gangguan pencernaan, anu tiasa disababkeun ku katuangan lemak, lengket kana pilihan anu rendah gajih.)

Cobian: Parfaits Yogurt Yunani Gampang

Beuli: Stonyfield Organik Low-Fat Yogurt Polos

5. A mentega suuk jeung Jelly Sandwich

Saha anu terang karesep budak leutik urang saleresna mangrupikeun jajan tengah wengi? Ieu sababna: Numutkeun kana Yayasan Saré Nasional , mentega suuk mangrupakeun sumber alami triptofan (alias asam amino nu induces sleepiness). Jeung karbohidrat ngajadikeun triptofan leuwih sadia pikeun uteuk. Kombinasi mentega suuk anu beunghar protéin sareng karbohidrat kompléks nyaéta sihir sare murni.

Cobian: Roti bakar kayu manis PB&J

Beuli: Smucker's Uncrustables Ngurangan Gula

6. Siki Waluh

Naon anu asin, renyah sareng cara anu pasti pikeun anjeun bobo? Siki waluh , tangtosna. Nurutkeun kana Amérika Saré Association , ieu guys mangrupakeun sumber nu hade keur sare-inducing mineral magnésium jeung asam amino triptofan. Éta ogé dipak ku séng, anu tiasa ngabantosan otak ngarobih triptofan kana serotonin. Teu nyebut maranéhna geus satisfyingly crunchy jeung gurih mun boot.

Cobian: Siki Waluh Anggang

Beuli: Ngembangkeun Siki Waluh Organik Pasar

7. cau jeung sambel kacang

Inget kumaha palatih lagu SMA anjeun ngawartoskeun anjeun dahar cau pikeun nyegah atawa nenangkeun keram leg? Éta sabab pisang ngandung kalium, anu ngabantosan rélaxasi otot. Gabungkeun éta sareng mentega suuk pikeun jajan tengah wengi anu unggul, sabab éta henteu ngan ukur lezat tapi ogé pinuh ku lemak séhat pikeun ngajaga anjeun wareg, saurna. Klinik Cleveland . Sarta bari anjeun pasti bisa nyabok sababaraha PB dina cau asak sarta nyebut eta sapoé, naha henteu ngadamel dua-bahan és krim saréat cageur kaluar tina combo nu? (Atawa coba cau organik ieu bites on pikeun ukuran gantina.)

Cobian: Es Krim Banana Kacang

Beuli: Barnana Organik Chewy Kacang Butter Bites Banana

8. Sakeupeul Kacang

Mun anjeun geus puguh kawas kami, anjeun teu hayang ngalakukeun leuwih masak jeung masakan ngan pikeun snack a. A sakeupeul leutik kacang fits tagihan no-masak, hatur nuhun kana eusi protéin luhur maranéhanana jeung lemak cageur. Gioffre nyebatkeun yén kacang (khususna anu organik) mangrupikeun kakuatan gizi anu tiasa ngabantosan ngatur tingkat gula getih, ngalawan peradangan, ngirangan dorongan lapar, ngabantosan leungitna beurat sareng nurunkeun résiko panyakit kardiovaskular. Nya go-tos? almond atah, pistachios jeung macadamias. [Éta] tinggi lemak séhat, aranjeunna ngirangan rasa lapar, ngaoptimalkeun fungsi otak sareng ngabantosan anjeun ngaduruk gajih. Tambih Deui, nurutkeun kana Yayasan Saré Nasional , almond jeung walnuts husus ngandung hormon melatonin ngatur sare. Ngan pastikeun anjeun lengket sakeupeul teu sakabeh kantong-anu dianggo kaluar mun ngeunaan 200 kalori per saparapat cangkir, masihan atanapi nyandak.

Cobian: Anggang Campur Kacang

Beuli Ieu: Almond atah organik

9. almond mentega

Ngomongkeun kacang, mantega almond mangrupa pilihan grab-and-go (er, snooze) sarua merenah. Sareng tempo yén saparapat cangkir almond ngandung 24 persén asupan magnesium anu disarankeun sapopoé, Tambih deui triptofan jeung kalium, aranjeunna henteu-brainer pikeun pangs lapar peuting. Magnésium Mangrupikeun mineral rélaxasi anu saé ogé, janten éta bakal ngabantosan anjeun angin nalika nuju sare. Mentega almond ogé ngagaduhan lemak tak jenuh tunggal anu séhat, vitamin sareng mineral, anu saé pikeun anjeun iraha waé sapoe, nurutkeun kana Cedars-Sinai Médis Center . Salami mentega almond anu anjeun pilih atah sareng teu aya gula tambahan, éta ngagaduhan sagala kauntungan tina almond sadayana.

Cobian: Paleo almond mentega Granola Bar

Beuli: Justin urang almond mentega

10. Sandwich Turki

Anjeun moal hilap nalika Paman Bill anjeun bobo pas di tengah-tengah salametan sukur. Ieu meureun hatur nuhun kana kalkun , nu dipikawanoh pikeun jadi beunghar serotonin-ngahasilkeun tryptophan, sarta éta kahayang ngajadikeun eta pilihan pinter keur snack tengah wengi. Masangkeun éta sareng roti gandum utuh pikeun nyéépkeun sababaraha karbohidrat kompléks (anjeun ogé tiasa ngalangkungan sangu melati atanapi kentang amis, saurna. Kedokteran kaler ), atawa tetep low-kal na lapisan sababaraha keureut dina bungkus apu gantina.

Cobian: Turki apu Bungkus Sandwich

Beuli: 365 ku Whole Foods Market Oven-Anggang Turki Breast Deli Slices

11. Low-gajih Pondok Opak

Kéju pondok ngagaduhan rap goréng pikeun janten hambar, poko leungitna beurat anu pikaboseneun dina dinten éta, tapi éta mangrupikeun permata anu disumputkeun pikeun penderita insomnia (teu nyarios ngeunah boot). Protéin tanpa lemak (anu asalna tina kasein anu nyerna lambat) ngabantosan naekeun serotonin anu disebut tadi, sareng numutkeun kana ulikan panganyarna ti Universitas Cambridge, sabenerna bisa mantuan Anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun bari Anjeun sare ku nulungan anjeun ngarasa leuwih satiated jeung ngaronjatkeun pengeluaran énergi istirahat Anjeun isuk-isuk. Hoyong naekeun faktor snooze? Luhur hiji satengah cangkir porsi kalawan raspberries pikeun snack tengah wengi 100-kalori kalawan touch ditambahkeun melatonin.

Cobian: Pondok Opak Sarapan Saeful

Beuli: Budaya Alus Organik Low-Fat Kéju Pondok

12. Edamame asak

Ngapalkeun persamaan ieu: Protéin tambah serat sami sareng sare wengi pangsaéna dina kahirupan anjeun. Edamame (alias Kacang Kedelai dina pods maranéhanana) boga duanana bade pikeun aranjeunna, jadi éta pilihan alam mun anjeun perlu kacamatan gancang. Jeung sanyawa husus dina kécap (disebut isoflavon kécap) geus kapanggih berpotensi ningkatkeun durasi sare, nurutkeun ulikan Jepang ieu .

Cobian: Edamame Panggang

Beuli: 365 ku Whole Foods Market Organik Shelled Edamame

13. Endog

Ayeuna, anjeun panginten tiasa nebak naha endog mangrupikeun jajanan tengah wengi anu séhat: Éta beunghar protéin sareng pinuh ku triptofan. The Amérika Saré Association nyebutkeun aranjeunna bisa ngajadikeun anjeun tunduh pikeun alesan éta, tapi urang ogé resep yén maranéhna keur porsi na rangkep pikeun gampang dahar. Tambih Deui, anjeun pasti geus boga stash endog jammy dina kulkas anjeun pikeun topping salads jeung roti bakar, katuhu?

Cobian: Sagalana Deviled Endog

Beuli: Lembah Organik Endog Ekstra-Gedé Rentang Gratis

14. Kéju jeung Crackers

Lamun datang ka bobo, kéju mangrupakeun pilihan héran sora. Éta sabab éta luhur kalsium, anu geus dihijikeun ka saré hadé . Éta ogé dieusian ku protéin, ditambah sababaraha triptofan sareng melatonin pikeun ukuran anu saé. Masangkeun sababaraha keureut kéju jeung sababaraha Crackers sakabeh-sisikian, sprouted roti atawa apel keureut pikeun kombinasi protéin-carb pamungkas.

Cobian: Ritz Crackers kalawan dikocok Madu Ricotta na Bacon

Beuli: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Roti bakar alpuket

Warta alus keur millennials anu ibadah di altar roti bakar avo: Dr Gioffre nelepon buah (yep, éta buah) mentega Allah. Éta sabab ngagaduhan kasaimbangan lemak anu séhat, langkung seueur kalium tibatan pisang sareng seueur serat pikeun ngajaga pencernaan anjeun. Rék mawa eta up a? Dr Gioffre nyarankeun nyieun roti bakar anjeun kalawan sprouted roti, tomat, minyak zaitun tambahan-parawan, cumin, uyah laut, ditumbuk cabe hideung jalapeño pikeun tajongan tambahan saeutik. Bagian jajan tengah wengi, bagian tuangeun gourmet.

Cobian: Roti bakar alpukat vegan

Beuli: Alpukat Hass Organik

16. Sayuran seger

Anjeun pernah bisa balik salah jeung veggies atah. trik ieu nyieun aranjeunna cukup seru nu sabenerna hayang dahar aranjeunna. (Saos cabe beureum Anggang ieu bakal ngalakukeun ngan éta, tapi anjeun oge bisa lean on ganti baju naon geus stowed jauh di fridge.) Hijina caveat? Nyingkirkeun sayuran anu ngandung seueur serat (sapertos wortel sareng bit) pikeun ngahindarkeun kembung sareng gassy sateuacan bobo, saurna. Solusi Kaséhatan Saré. Sayuran cruciferous , kawas brokoli jeung kembang engkol, ogé pangalusna dihindari telat peuting sabab ngandung jumlah badag serat teu leyur. Gantina, balik pikeun apu, kale, tomat komo bungbuahan kawas kiwi jeung cherries.

Cobian: Spring Crudités kalawan saos Romesco

Beuli: Baki Sayur Organik Earthbound Farm sareng Ranch Dip

17. Guacamole

Upami roti bakar alpukat aya dina daptar jajanan, teras ogé guacamole . Sakumaha ceuk Dr. Gioffre di luhur, lemak sehat alpukat bakal ngajaga anjeun kenyang sareng eusi kaliumna tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Bahan tambahan dina guac ogé tiasa ningkatkeun saré anjeun: Omat Dieusian ku lycopene, anu ngabantosan kaséhatan jantung sareng tulang, ogé kalium anu ngadorong bobo, sedengkeun anu beunghar triptofan. bawang beureum ngabantosan nurunkeun tingkat setrés anjeun sareng ngabantosan rélaxasi. (Cukup terang kana jus jeruk upami anjeun gaduh réfluks asam atanapi gangguan pencernaan.) Pikeun pulas énggal anu pikaresepeun, cobian hummus alpukat lada ieu anu gaduh dua bahan anu disarankeun ku ahli gizi dina hiji bungkusan krim. Dip chip pita, tomat céri atawa kurupuk, atawa sneak a spoonful sarta nelepon deui peuting.

Cobian: Lada Alpukat Hummus

Beuli: 365 sakabeh pangan Pasar Tradisional Guacamole

18. A Smoothie

Naha isuk-isuk kedah gaduh sadayana kasenangan? Smoothies ogé tiasa diseuseup wengi, sareng aranjeunna séhat sapertos naon waé anu anjeun lebetkeun. Nyampurkeun seueur tuangeun sare sapertos jus céri tart, pistachios atawa alpukat bisa mantuan Anjeun meunang maksimum cozy. Upami anjeun nganggo kefir atanapi yogurt dina smoothie, éta probiotik ogé kamungkinan bisa mantuan sékrési serotonin dina uteuk anjeun, nyebutkeun ahli gizi Frances Largeman-Roth, RDN. Tambihkeun siki rami atanapi chia anu beunghar magnesium pikeun ngadukung bobo langkung seueur. Siki alpukat sareng chia dina smoothie héjo ieu bakal ngajantenkeun anjeun kenyang, sedengkeun cau sareng apel Granny Smith ngajantenkeun cukup amis pikeun nyugemakeun craving wengi anjeun.

Cobian: Smoothie héjo kalawan alpukat jeung apel

Beuli: Panen poean

19. Sayuran Chips

kryptonite kami: chip kentang. Urang tiasa tuang sajuta tina éta tanpa kedip-kedip, tapi sare saatos sadayana uyah sareng minyak nyababkeun urang kembung sareng berminyak. Kabeneran, alternatif zucchini ieu sagampil garing jeung ngeunah-dikurangan gorengan. Tapi aya sababaraha jinis anu beunghar vitamin anu sanés pikeun didahar ogé, sapertos keripik turnip, keripik wortel sareng keripik kentang amis. Salami aranjeunna dipanggang tibatan digoréng (atanapi digoreng tanpa minyak), aranjeunna mangrupikeun pilihan anu padet, saurna. Panaséhat Saré .

Cobian: Gampang Zucchini Chips

Beuli: Kentang amis organik atah Brad urang

20. Kentang Goreng

Kami henteu acan kantos tepang ka goreng Perancis anu kami henteu resep, tapi kumargi ieu dipanggang tibatan digoréng, aranjeunna langkung sakedik gajih-sareng kirang pabalatak nyiapkeun. Éta ogé dijieun kalawan kentang amis , nu ngandung ton vitamin sarta mineral, ditambah saeutik protéin pikeun nahan anjeun leuwih saméméh waktu sare. Tapi anu paling penting, aranjeunna nuju santai kalium, magnesium sareng kalsium (utamana upami anjeun ngantepkeun kulitna). maranéhanana eusi karbohidrat bakal ngagampangkeun uteuk anjeun nyerep triptofan, anu teras dirobih janten niasin anu ngahasilkeun serotonin.

Cobian: Dipanggang Sweet Kentang Fries

Beuli: 365 ku Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Dendeng Sapi

Protéin Ieu cara pikeun buka nalika anjeun ngarasa craving telat peuting datang, salami anjeun teu meakeun teuing tina eta. Dahar sabagian ageung sateuacan bobo tiasa ngajaga awak anjeun pikeun nyerna, ditambah teuing protéin sateuacan sare tiasa masihan anjeun seueur teuing. tanaga samemeh neunggeul jarami. Tapi lamun anjeun craving hal gurih tur keusikan, éta OKE pikeun boga sapotong leutik atawa dua (utamana lamun anjeun dina diet kawas keto atanapi Paleo). Jieun sorangan tinimbang condong kana dendeng olahan dibeuli toko. Jerky mangrupakeun sumber hébat protéin jeung beusi; Catet yén éta ogé tiasa natrium anu luhur, sabab biasana diubaran dina larutan uyah. Janten, anjeun teu kedah nosh kana éta 24/7, khususna upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi.

Cobian: Jeruk Sapi

Beuli: 365 ku Whole Foods Market Ngurangan Natrium Jukut-Fed Sapi Jerky

22. Kacang Goreng

Anjeun resep hummus-naha henteu ngagungkeun permata alit ieu dina bentuk anu paling murni sareng garing? Chickpeas gaduh protéin, serat, vitamin sareng mineral, ngajantenkeun aranjeunna janten pilihan séhat anu populér. Tapi aranjeunna ogé ngagaduhan ton triptofan anu nyababkeun bobo, karbohidrat kompleks sareng folat , nu bisa mantuan ngatur pola saré anjeun. Odds anjeun geus katempo chickpeas Crispy di toko grocery ayeuna, tapi nyieun sorangan basajan sakumaha bumbu aranjeunna sakumaha resep anjeun sarta baking aranjeunna nepi ka garing sarta crunchy.

Cobian: Panggang Cinnamon-Gula Chickpeas

Beuli: Jalan Saffron Organik Uyah Laut Crunchy Chickpea Snack

23. Sereal jeung Susu

Kawas oatmeal, sereal sagampil alus keur anjeun peuting sakumaha hal kahiji isuk-isuk. Kusabab loba cereals basis jagong ngandung karbohidrat luhur-glikemik , aranjeunna berpotensi ngurangan waktu nu diperlukeun pikeun anjeun murag saré. Malah leuwih hadé, susu mangrupakeun sumber hébat kalsium, mineral nu penting pikeun produksi melatonin. Milih hiji hal kalawan gula minimal jeung make susu low-gajih pikeun ngajaga kalori Anjeun low jeung nyieun hidangan leuwih digestible.

Cobian: Paleo Kayu manis Roti bakar Crunch

Beuli: Tilu kahayang Unsweetened Protéin buckwheat

24. Sangu Bodas

Indéks glikemik tinggi béas bodas ngandung harti yén éta bakal masihan gula getih sareng insulin anjeun dorongan alami, akibatna ngabantosan triptofan ngagentos uteuk anjeun bobo, saurna. Amérika Saré Association . Henteu disebatkeun yén béas ngandung magnesium anu luhur, anu ogé ngabantosan bobo, sareng gampang dicerna, numutkeun ahli diet. Samina Qureshi , RD. Rék nyieun malah leuwih satisfying tur soothing? Pasangkeun sareng kaldu green tea komo salmon, upami anjeun ngarasa lapar- lauk lemak urang tingkat tinggi vitamin D bisa mantuan ngaronjatkeun kualitas saré anjeun ogé.

Cobian: Antoni Porowski's Salmon jeung Bayam Rice Bowl kalawan Green Tea Duduh

Beuli: 365 ku Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbét

Pikeun maranéhanana peuting nalika haté anjeun cries 'és krim,' tapi uteuk anjeun nyebutkeun 'urang bisa ngalakukeun hadé ti éta.' Di dieu nu nyekel: Sorbet condong jadi leuwih handap gajih ti és krim susu, tapi ngan saluhur gula. Milarian anu bebas gula-atanapi langkung saé, ngadamel nyalira-penting pikeun mastikeun yén anjeun henteu buru-buru gula sateuacan pencét bantal. (Dina catetan éta, a 2014 ulikan kapanggih yén diet tinggi di gula ieu numbu ka goréng saré sakabéh.) Ieu sakumaha basajan sakumaha blending buah beku kalawan cipratan susu. ( Yogurt beku oge alternatif és krim padet.) Pilih rasa nu mana wae nu dipikahayang, tapi kami sabagean pikeun versi samangka dua kali beku ieu nu teu merlukeun gula tambahan. Anjeun bakal gaduh waktos gampang digesting eta lamun éta susu-gratis tur sacaket mungkin buah murni.

Cobian: Hiji-Bahan samangka Sorbet

Beuli: Talenti Romawi Raspberry Susu-Gratis Sorbet

Patali: 30 Sereal Pangséhat Anjeun Tiasa Meser di Toko Grosir

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs