34 Dahar beurang-Protéin Luhur Anu Sederhana, Nyugemakeun sareng Enak

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Upami anjeun dahar beurang ilaharna Sigana sakeupeul pretzel atawa naon jajanan kids Anjeun teu rengse, anjeun teu nyalira. Kabéh nu diperlukeun nyaéta tata saeutik pikeun mastikeun yén burih anjeun teu grumbling deui jam 3. Di dieu aya 34 dahar beurang-protéin tinggi nu dipak kalawan bahan nyugemakeun nu bakal tetep anjeun pinuh dugi waktu dahar peuting .

Patali: 28 Gagasan Sarapan Protéin Tinggi Anu Bakal Ngajaga Anjeun Sepenuhna Til Lunchtime

1. 20-Menit Paleo Egg Roll dina Mangkuk (21g protéin)

Sagala kabutuhan eusian gurih, dikurangan cangkang goreng. Resep nelepon pikeun taneuh babi , tapi anjeun bisa kalayan gampang ngagantikeun taneuh kalkun atawa hayam .

Kéngingkeun resep

2. Buffalo Tuna Lebur (47g protéin)

Tuna kaléng pikeun nyalametkeun! Odds anjeun geus boga bahan nu peryogi dina kulkas na pantry pikeun creamy, handheld lada ieu.

Kéngingkeun resep

3. Rotisserie Hayam Ramén (32g protéin)

Toko-meuli hayam rotisserie ngan bisa jadi potong kompas favorit urang dina buku. Ieu affordable, lasts lila sarta bisa gampang abon sarta robah jadi ton masakan béda. Bisi dina titik: 35-menit mangkok ramen, kumplit jeung endog jammy.

Kéngingkeun resep

4. Mangkok Sayur Kembang Kol sareng Lentil Curried, Wortel sareng Yogurt (protein 16g)

Daging anu paling pasti henteu sarat lamun datang ka dahar beurang-protéin tinggi. Dina ieu vegetarian stunner, beureum lentil jeung yogurt Yunani tahan benteng.

Kéngingkeun resep

5. Alpukat sareng Salad Pasta Kacang Hideung (protein 18g)

Sisi anu siap piknik ieu nyusul ku ngagedekeun protéin nganggo kacang hideung kaléng, alpukat anu dipotong dadu sareng jagong tinimbang daging atawa lauk.

Kéngingkeun resep

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches (41g protéin)

Pasti, anjeun tiasa nyabok sababaraha daging deli sareng kéju antara dua keureut roti sareng nyauran éta siang. Tapi teu wraps pinwheel ieu kasampak sajuta kali leuwih appetizing? Urang bakal nyandak pepperoncini tambahan kalayan kami, mangga.

Kéngingkeun resep

7. Nasi Goreng Kembang Kol (13g protein)

Teu ukur resep ieu impressively keusikan (shoutout ka anjeun, endog digoréng), tapi ogé leuwih handap dina carbs ti aslina, berkat béas kembang engkol.

Kéngingkeun resep

8. Keto Steak jeung Blue Cheese Salad pikeun Hiji (24g protéin)

Panggang sababaraha sisi steaks di hareup anjeun babakaran ? Simpen sababaraha ons pikeun poé saterusna, jadi salad basajan bakal nyandak henteu leuwih ti lima menit pikeun ngumpul.

Kéngingkeun resep

9. Hayam jeung Snap Pea Aduk-Fry (20g protéin)

Sakali anjeun boga dada hayam jeung ngahasilkeun on leungeun, sésana téh sadayana staples goah. Ngawula ka luhureun ranjang béas bodas steamed kalawan sprinkling tambahan tina siki wijen jeung cilantro.

Kéngingkeun resep

10. 10-Menit Macaroni jeung Opak dina Mug (29g protéin)

Kumaha mungkin, anjeun naros? Kapur éta nepi ka gelombang mikro magis Anjeun. Ngan ngagabungkeun dasar dina bodo badag, nuke eta dugi ka pasta geus lembut, tuluy aduk bahan saos nepi ka ngalembereh.

Kéngingkeun resep

11. 20-Menit Burrata Salad kalawan Batu Buah jeung Asparagus (18g protéin)

Bisa ganda salaku centerpiece stunning, tapi éta lain hartosna éta tangguh pikeun narik kaluar. Anjeun malah bisa blanch nu Asparagus jeung snap kacang polong sapoé payun, jadi kabeh kudu maneh mun saméméh lunchtime geus ngumpul aranjeunna kalayan katumbiri , plums , céri jeung kéju.

Kéngingkeun resep

12. Hidangan-Prep Turki Meatballs kalawan Zucchini Mie (33g protéin)

Sayuran anu saé pikeun anjeun. kalkun taneuh juicy. saos marinara favorit anjeun. Kabéh kéju Parmesan. Aya patarosan?

Kéngingkeun resep

13. Rainbow Collard Wraps jeung Kacang Butter Dipping Saus (15g protéin)

The dipping saos téh amis, zingy sarta creamy, jadi malah Anjeun barudak moal kapikiran manggihan sakabeh jalma veggies dina lunchbox maranéhna salami aranjeunna tiasa dunk haté maranéhna kaluar.

Kéngingkeun resep

14. Jahé-Nanas Udang Tumis (15g protéin)

Udang nyaeta total soldadu weekday lamun datang ka nyieun gancang, ngeusian hidangan. Éta masak dina sababaraha menit, super serbaguna sareng dasarna murni, protéin rendah kalori.

Kéngingkeun resep

15. Tomat Salad kalawan Grilled Halloumi jeung bumbu (9g protéin)

Naha anjeun pop slabs kéju halloumi asin dina grill outdoor atawa pan grill, basajan ieu, usum panas piring bakal meunang haté anjeun dina kacamatan munggaran. Leupaskeun laptop anjeun sareng nikmati tuang siang alfresco-anjeun pantes.

Kéngingkeun resep

16. Mini Hayam Shawarma (22g protéin)

Cuties ieu bagian sarua hearty, refreshing jeung creamy. Dupi urang nyarankeun upping cuka Ante ku crowning unggal pita kalawan gundukan tina acar bawang beureum ?

Kéngingkeun resep

17. Quick Guacamole Quinoa Salad (15g protéin)

Upami aya guac dina eta, urang hoyong eta dina bellies urang, stat. Quinoa bergizi, kaléng kacang hideung sareng apu romaine garing mangrupikeun kendaraan anu langkung séhat tibatan chip tortilla.

Kéngingkeun resep

18. 15-Menit Mediterania Couscous kalawan Tuna jeung Pepperoncini (30g protéin)

Lauk kaleng ngalakukeun deui kalawan piring kilat-gancang ieu nu Sigana jalan leuwih pajeulit batan éta. Saatos couscous mengembang sareng asak, anu kedah dilakukeun nyaéta ngahijikeun campuran, sapertos briny. capers sareng tomat céri juicy.

Kéngingkeun resep

19. Bungkus Hayam kebo sareng Keju Biru sareng Seledri (protein 36g)

Ngagunakeun diced toko-meuli rotisserie hayam ngajadikeun assembly angin ngahiliwir a. Upami anjeun resep nyiapkeun tuangeun, nyiksikan daging, tuang kana saos Buffalo mentega sareng simpen dina kulkas kanggo nambihan bungkus, pasta , salads tur leuwih sapanjang minggu.

Kéngingkeun resep

20. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (60g protéin)

Pribadi, urang pernah némbongkeun up a masak tanpa ieu gems vibrant di leungeun. Salad hayam téh Mayo-gratis tapi tetep sagampil creamy: yogurt Yunani jeung mustard Dijon meunang pakasaban rengse sorangan.

Kéngingkeun resep

21. Gampang Homemade Hummus kalawan Za'atar Pita Chips (11g protéin)

Hummus anu dipésér di toko mangrupikeun waktos urang nalika urang teu gaduh waktos luang pikeun masak, sabab didamel tina protéin anu beunghar. buncis . Tapi TBH, éta jalan langkung mirah pikeun nyieun sorangan, sarta eta ngan bakal mawa anjeun 15 menit-kaasup chip pita seger.

Kéngingkeun resep

22. Roti Tahu Crispy (30g protéin)

pulas kami dina béntang sandwich tradisional Vietnam goreng tahu tinimbang babi manggang. Éta dikeruk sareng dilapis ku siki wijen pikeun crunch tambahan. (Oh, sareng anjeun badé ngahémat acar wortel , cukes jeung lobak pikeun nempatkeun * sadayana *.)

Kéngingkeun resep

23. Lemon Salmon jeung Bawang bodas jeung Thyme (32g protéin)

Hal favorit urang ngeunaan salmon: Teu butuh teuing sangkan eta ridiculously ngeunah. Resep gampang-pikiran ieu mangrupikeun buktina, sabab ngan ukur peryogi EVOO, bawang bodas seger, jeruk nipis sareng bumbu.

Kéngingkeun resep

24. Grilled Peach, sarta Prosciutto na Mozzarella Sandwich (61g protéin)

Prosciutto tiasa langkung seueur tibatan ngan ukur bagian tina papan kéju. Nempatkeun hareup jeung tengah dina sammy kenyal, usum panas ieu nu masangkeun daging kapok jeung mozz seger bantal jeung grilled haseup. katumbiri .

Kéngingkeun resep

25. 15-Menit Skillet Pepper Steak (21g protéin)

Ngawula ka daging sapi kalawan béas bodas tur éta hit dijamin. Tapi anjeun ogé tiasa nganggo piring ieu salaku dasar pikeun quesadilla, burrito atanapi fajitas anu diideuan Asia.

Kéngingkeun resep

26. Alpukat Endog Salad Sandwich (25g protéin)

Urang ngagantikeun sababaraha mayo tradisional jeung yogurt Yunani tangy, zingy Dijon mustard sarta sakabeh alpuket , nu nyieun salad sagampil creamy sarta juta kali leuwih flavorful.

Kéngingkeun resep

27. Radicchio, lentil jeung Apple Salad kalawan vegan jambu ganti baju (15g protéin)

A ganti baju creamy sagemblengna bisa elevate veggies dasar. Tapi lamun anjeun vegan atawa susu-gratis , Anjeun teu boga saloba pilihan. Lebetkeun ganti baju jambu anu bakal ngarobih salad anjeun salamina kalayan ngan ukur opat bahan dasar.

Kéngingkeun resep

28. Tarragon Chicken Salad Sandwiches (30g protéin)

Resep ieu hoyong ngabuktikeun yén salad hayam henteu peryogi janten boring. Éta dijieun kalawan loba tarragon seger, endog, mustard Dijon jeung cuka, tapi bagian tastiest nyaeta touch pagawean: a combo gancang-pickled bawang sarta arugula peppery.

Kéngingkeun resep

29. Pad Thai 15-Menit Cheater (34g protéin)

Cukup gancang pikeun didamel dina wengi minggu, cekap pikeun ngalayanan tamu. Aranjeunna pernah gé nebak campuran béas mie , babi taneuh, tauge jeung kacang ngan nyandak anjeun 15 menit.

Kéngingkeun resep

30. Vegan Keto Kalapa Kari (18g protéin)

Anjeun tiasa hatur tambahan-teguh tahu na mentega suuk pikeun eusi protéin. Tapi anu urang resep pisan nyaéta kaldu santan anu gurih, lada, dibunci sareng témpél kari beureum.

Kéngingkeun resep

31. 20-Menit Udang Scampi Zoodles (28g protéin)

Bawa mentega, orok. Hidangan jeruk, garlicky ieu salawasna alus pikeun boga dina saku deui anjeun (éta naha sok aya kantong beku. udang dina freezer kami, BTW). Ngarasa bébas swap zoodles pikeun pasta upami anjeun hoyong-urang moal nangtoskeun.

Kéngingkeun resep

32. Pizza sareng Kulit Kembang Engkol (24g protéin)

Anjeun panginten henteu acan terang, tapi prosesor tuangeun anjeun mangrupikeun mujijat. Ngan pulsa kembang engkol jeung bawang bodas kana hidangan rupa, tambahkeun kéju, endog jeung bumbu, teras pencét campuran onto loyang jeung Panggang nepi ka Crispy.

Kéngingkeun resep

33. Hiji-Pot, 15-Menit Pasta Limone (22g protéin)

Poho ngantosan spaghetti asak dina pot cai sorangan. Resep ieu ngahemat ton waktos ku ngagolakkeun kabéh bahan babarengan, teras rengse pasta kaluar kalawan jeruk nipis seger jeung Parmesan.

Kéngingkeun resep

34. Mentega Kacang Panggang sareng Sandwich Jelly (protein 14g)

Nalika sadayana gagal, anjeun tiasa ngandelkeun satia lami. Kami suckers pikeun mentega suuk creamy jeung tart jam buah prambus hideung, tapi aya kombinasi ngeunah sajajalan ngajajah.

Kéngingkeun resep

Patali: 17 Desserts Protéin Tinggi Anu Bakal Nyugemakeun Waos Amis Anjeun

Pikeun resep anu langkung saé, parios buku masak munggaran kami, Ngan Barang Alus .

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs